こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
ダイエット中でも、忙しい日や外出先ではコンビニを利用することがありますよね。
中でもローソンは、ブランパンやたんぱく質が摂れる商品など、ダイエット中でも選びやすいメニューが多いコンビニです。
今回は、ローソンで買えるダイエット飯の中から、無理なく続けやすいおすすめ商品を3つ紹介します✨
ローソンでダイエット飯を選ぶポイント
ダイエット中にローソンで食事を選ぶときは、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・糖質のバランスを見ることが大切です💡
- たんぱく質がしっかり摂れるものを選ぶ
- 脂質が高すぎる揚げ物系は頻度を調整する
- パンやおにぎりだけで済ませず、たんぱく質を足す
- 甘いものが欲しい日は低糖質系を活用する
「少なく食べる」よりも、「必要な栄養を摂りながら整える」ことが、ダイエットを続けるコツです✨
おすすめ① たんぱく質が摂れるブランパン
ローソンのダイエット飯といえば、ブランパンシリーズは外せません。
たんぱく質が摂れるブランパンは、1個あたり66kcal、たんぱく質6.1g、糖質2.0gと、パン系の中でもかなりダイエット向きの商品です。
| 栄養成分 | 1個あたり |
|---|---|
| カロリー | 66kcal |
| たんぱく質 | 6.1g |
| 脂質 | 2.8g |
| 糖質 | 2.0g |
| 食物繊維 | 4.1g |
なぜダイエット向き？
ダイエット中は「パンは太る」と思われがちですが、問題はパンそのものではなく、糖質や脂質に偏りやすいことです。
ブランパンは糖質を抑えながら、たんぱく質と食物繊維も摂れるため、朝食や軽めのランチに取り入れやすい商品です。
サラダチキンやゆで卵、スープと組み合わせると、よりバランスの良い食事になります。
おすすめ② たんぱく質が摂れるチキンサラダ
しっかり食べたい日には、チキン入りのサラダ系メニューがおすすめです。
野菜だけのサラダはヘルシーに見えますが、たんぱく質が不足しやすく、満足感が続きにくいことがあります。
チキンが入ったサラダなら、野菜とたんぱく質を同時に摂れるため、ダイエット中のランチにも使いやすいです。
| 栄養成分 | 1食あたり |
|---|---|
| カロリー | 206kcal |
| たんぱく質（P） | 23.1g |
| 脂質（F） | 11.0g |
| 炭水化物（C） | 4.9g |
| └ 糖質 | 2.2g |
| └ 食物繊維 | 2.7g |
| 食塩相当量 | 3.15g |
おすすめの食べ方
- チキンサラダ＋おにぎり1個
- チキンサラダ＋ブランパン
- チキンサラダ＋スープ
サラダだけで済ませるよりも、少量の炭水化物を組み合わせた方が、満足感が出やすくなります。
おすすめ③ 豆腐スティック
お肉系に飽きた日や、軽めにたんぱく質を摂りたい日には、豆腐スティックもおすすめです。
ローソンの豆腐スティックは、片手で食べやすく、間食や軽食にも取り入れやすい商品です。
たとえば「豆腐スティック 蓮根と枝豆」は、1包装あたり143kcal、たんぱく質11.5gです。
| 栄養成分 | 1包装あたり |
|---|---|
| カロリー | 143kcal |
| たんぱく質 | 11.5g |
| 脂質 | 8.3g |
| 糖質 | 5.1g |
| 食物繊維 | 1.1g |
なぜダイエット向き？
豆腐スティックは植物性たんぱく質を手軽に摂れるのが魅力です。
サラダチキンばかりだと飽きてしまう人でも、味や食感を変えながら続けやすいのがメリットです。
小腹が空いた時のおやつ代わりにも使いやすく、甘いお菓子を食べすぎてしまう人にもおすすめです。
500kcal以内に抑えやすいおすすめ組み合わせ
| 目的 | 組み合わせ | ポイント |
|---|---|---|
| 軽めに済ませたい日 | ブランパン＋豆腐スティック＋ | 糖質を抑えながらたんぱく質を補いやすい |
| ランチで満足感が欲しい日 | チキンサラダ＋おにぎり1個＋味噌汁 | たんぱく質・炭水化物・汁物で満足感が出やすい |
| パンが食べたい日 | ブランパン＋ゆで卵＋スープ | パンだけで済ませず、たんぱく質を追加できる |
ダイエット中に避けたい選び方
ローソンにはダイエット向きの商品も多いですが、選び方によってはカロリーや脂質が高くなりすぎることもあります。
- 菓子パンだけで食事を済ませる
- 揚げ物＋おにぎり＋甘いカフェラテを組み合わせる
- サラダだけで済ませてたんぱく質が不足する
- 低カロリーだけを意識して満足感が足りなくなる
ダイエット中は「何を減らすか」だけでなく、「何を足すか」も大切です。
まとめ
ローソンは、ダイエット中でも使いやすい商品が多いコンビニです。
特におすすめなのは、次の3つです。
- たんぱく質が摂れるブランパン
- たんぱく質が摂れるチキンサラダ
- 豆腐スティック
コンビニ飯は選び方次第で、ダイエットの味方になります。
「忙しいから食事が乱れる」と悩んでいる方は、まずはローソンでたんぱく質が摂れる商品を選ぶところから始めてみましょう。
WAPLEでは、無理な食事制限ではなく、日常生活に合わせた食事管理をサポートしています💪
コンビニを使いながらでも、ダイエットは続けられます。自分に合った食べ方を見つけていきましょう⭐️
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
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パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
