こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
ダイエット中は「おやつを我慢しなきゃ」と思う方も多いですが、実は選び方次第でおやつを楽しみながら減量を続けることができます💡
特にナチュラルローソンは、一般的なコンビニよりも健康志向の商品が多く、たんぱく質や食物繊維を意識した商品が豊富です。
今回は、トレーナー目線でおすすめしたいナチュラルローソンのおやつ3選と、ダイエット中のおやつ選びのポイントをご紹介します❤️🔥
ダイエット中のおやつ選び3つのポイント
①たんぱく質が摂れる
筋肉量を維持しながらダイエットを進めるためには、たんぱく質が欠かせません。
おやつでもたんぱく質を補える商品を選ぶと、空腹対策にもなります。
②糖質が低め
糖質が高いお菓子は血糖値が急上昇しやすく、食欲が乱れやすくなります。
できれば糖質10g前後までを目安に選ぶのがおすすめです✨
③食物繊維や脂質で満足感を出せる
ナッツ類や食物繊維を含む商品は満足感が高く、次の食事までの間食として活用しやすくなります。
ダイエット中は脂質が少なくなりがちなので意識して摂りましょう⭐️
おすすめ① 素焼きミックスナッツ
ナチュラルローソンの定番商品です。
食塩や油を使用していないため、余計なカロリーを抑えながらナッツ本来の栄養を摂ることができます。
| 栄養成分（1袋35g） | 量 |
|---|---|
| カロリー | 231kcal |
| たんぱく質 | 6.3g |
| 脂質 | 20.5g |
| 糖質 | 4.0g |
| 食物繊維 | 2.6g |
PFCバランス（概算）
- たんぱく質：約11%
- 脂質：約80%
- 炭水化物：約9%
脂質は多めですが、糖質が少なく満足感が高いのが特徴です。少量でも腹持ちしやすいため、ダイエット中のおやつとして活用しやすい商品です。
-
おすすめ② たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
- お菓子を食べたいけれど、ポテトチップスなどはカロリーや脂質が気になるという方におすすめなのが、たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナックです。えんどう豆由来のたんぱく質を手軽に摂ることができ、スナック菓子を食べた時の満足感も得やすい商品です。ナチュラルローソンの人気シリーズとして販売されています。
栄養成分（1袋40gあたり） 量 カロリー 179kcal たんぱく質 11.2g 脂質 7.0g 炭水化物 19.9g 食物繊維 4.4g 糖質 15.5g おすすめポイントは、一般的なスナック菓子と比べてたんぱく質を意識しやすいことです。
- スナック菓子を食べたい欲を満たしやすい
- たんぱく質を補給できる
- ポテトチップスの代替として活用しやすい
甘いお菓子よりも塩気のあるものが好きな方や、仕事終わりの小腹満たしにもおすすめです。
おすすめ③ ヒアルロン酸が摂れるこんにゃくゼリー マスカット味
「甘いものが食べたいけどカロリーは抑えたい」という方におすすめです。
1個あたり19kcalと低カロリーで、小腹満たしに使いやすい商品です。
| 栄養成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 19kcal |
しっかり噛んで食べることで満足感も得やすく、夜に甘いものが欲しくなった時にも活用できます✨
WAPLEおすすめの使い分け
- 空腹が強い → 素焼きミックスナッツ
- たんぱく質補給 →たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
甘いものが食べたい → こんにゃくゼリー
おやつは完全に我慢するよりも、上手に選んで継続することが大切です。
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」が成功のポイントです✨
WAPLEでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。
「間食がやめられない」「コンビニで何を選べばいいかわからない」という方は、お気軽にご相談ください💪
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
