こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
ダイエット中でも、メニューの選び方を工夫すればガストを楽しむことはできます。
ポイントは、カロリーだけで判断するのではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを見ることです。
この記事では、ガストでダイエット中に選びやすいメニューを7つ紹介します。
カロリーとPFCバランスもあわせて確認していきましょう。
※栄養成分は目安です。メニュー内容や販売状況は店舗・時期により異なる場合があります。
ダイエット中にガストで選ぶポイント
- たんぱく質が20g前後以上あるメニューを選ぶ
- 揚げ物・チーズ・マヨネーズ系は脂質が高くなりやすい
- ライス付きメニューは量を調整する
- サラダ・味噌汁を足して満足感を上げる
- ドリンクバーは無糖のお茶・ブラックコーヒーがおすすめ
ガストでダイエット中におすすめのメニュー7選
ダイエット中でも、メニュー選びを工夫すればガストを十分楽しめます。
ここでは、低カロリー・高たんぱく・脂質控えめを意識して選びやすいおすすめメニューを7つ紹介します。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|---|
| 海老と蒸し鶏のコク旨冷麺 | 486kcal | 28.0g | 8.0g | 73.5g | ★★★★★ |
| チキテキスパイス焼きランチ | 599kcal | 約41.5g | 11.5g | 81.0g | ★★★★★ |
| ジューシー若鶏グリル 大葉おろし | 約490kcal | 約30.0g | 約22.0g | 約12.0g | ★★★★☆ |
| しらすときのこの出汁醤油 | 492kcal | 24.0g | 9.5g | 78.0g | ★★★★☆ |
| ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ | 491kcal | 23.0g | 10.5g | 74.0g | ★★★★☆ |
| しらすときのこの雑炊 | 321kcal | 17.2g | 6.3g | 55.2g | ★★★★☆ |
| 焼鮭（単品） | 158kcal | 約16.3g | 9.8g | 0.9g | ★★★★☆ |
1. 海老と蒸し鶏のコク旨冷麺
486kcalでたんぱく質28.0g、脂質8.0gとPFCバランスに優れた一品です。蒸し鶏と海老でしっかりたんぱく質を摂りながら脂質を抑えられるため、ダイエット中でも選びやすいメニューです。
2. チキテキスパイス焼きランチ
たんぱく質41.5gを摂取できる高たんぱくメニューです。ボリュームがありながら脂質は比較的控えめで、筋トレ後の食事にもおすすめ。ライスを小盛りにすると、さらにカロリーを調整しやすくなります。
3. ジューシー若鶏グリル 大葉おろし
香ばしく焼き上げた若鶏に、大葉と大根おろしを合わせたさっぱりとした人気メニューです。鶏肉からしっかりたんぱく質を摂取でき、おろしポン酢風の味付けで最後まで飽きずに食べられます。
揚げ物ではないため、ダイエット中でも比較的選びやすい一品です。ライスは小盛りにしたり、サラダを追加したりすることで、よりバランスの良い食事になります。
4. しらすときのこの出汁醤油
しらすからたんぱく質を摂りつつ、きのこで食物繊維も補える和風メニューです。脂質も控えめで、さっぱり食べたい日におすすめです。
5. ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ
ハンバーグが食べたい日でも比較的選びやすいメニューです。チーズ入りメニューより脂質を抑えやすく、たんぱく質も23.0g摂取できます。サラダを追加するとさらに栄養バランスが整います。
6. しらすときのこの雑炊（モーニング）
321kcalと低カロリーで、夜ご飯や食べ過ぎた翌日の調整にもおすすめです。たんぱく質はやや少なめなので、焼鮭やサラダを組み合わせるとよりバランスが良くなります。
7. 焼鮭（モーニング）
158kcalでたんぱく質16.3gを摂取できる追加メニューです。炭水化物はほとんど含まれていないため、糖質を控えたい方にもおすすめ。サラダや雑炊と組み合わせることで、満足感のあるダイエットメニューになります。
目的別おすすめの組み合わせ
カロリーを抑えたい日
- しらすときのこの雑炊
- 蒸し鶏と彩り野菜のサラダS
- 味噌汁
低カロリーに抑えつつ、野菜と温かい汁物で満足感を出しやすい組み合わせです。
たんぱく質をしっかり摂りたい日
- チキテキスパイス焼きランチ
- ゴロゴロ野菜サラダ
たんぱく質をしっかり確保したい日は、鶏肉メインのメニューがおすすめです。
ライス量を調整すれば、減量中でも取り入れやすくなります。
夜にガストへ行く日
- 焼鮭 単品
- しらすときのこの雑炊
- ほうれん草のおひたし
夜は脂質の高いメニューや揚げ物を避け、和食系・魚系を選ぶと調整しやすくなります。
ダイエット中に注意したいメニュー
- チーズINハンバーグ系
- 唐揚げ・フライ系の定食
- マヨネーズやクリーム系のメニュー
- ピザ・ポテト・デザートの組み合わせ
- 砂糖入りドリンクの飲みすぎ
これらは絶対に食べてはいけないわけではありません。
ただし、脂質や糖質が多くなりやすいため、ダイエット中は頻度や量を調整することが大切です💡
まとめ｜ガストは選び方次第でダイエット中でも楽しめる
ガストはメニュー数が多いため、選び方を間違えるとカロリーオーバーしやすい一方で、
低脂質・高たんぱくなメニューを選べばダイエット中でも十分活用できます。
特におすすめなのは、鶏肉・魚・和風系メニューを中心に選ぶことです。
ライスの量やサイドメニューを調整すれば、外食を我慢しすぎずにダイエットを続けやすくなります。
WAPLEでは、無理な食事制限ではなく、外食も楽しみながら続けられる食事管理をサポートしています。
「何を食べたらいいかわからない」「外食が多くてダイエットが続かない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
