スミスマシンのメリット・デメリットとは？フリーウェイトとの違いも解説

こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪

ジムに行くとよく見かける「スミスマシン」。

バーベルがレールに固定されているため、スクワットやベンチプレスなどさまざまなトレーニングに使用できます。

一方で、実際に使おうとすると、

「普通のバーベルと何が違うの？」
「スミスマシンを使うメリットは？」
「初心者はスミスマシンから始めた方がいい？」

など、疑問に思うことも多いのではないでしょうか🤔

スミスマシンには動作を安定させやすいというメリットがある一方、軌道が固定されているからこそのデメリットもあります。

今回は、スミスマシンのメリット・デメリットから、フリーウェイトとの違い、どんな人に向いているのかまで詳しく解説します！

Contents

スミスマシンとは？
スミスマシンのメリット４選
スミスマシンのデメリット４選
スミスマシンとフリーウェイトはどっちがいい？
スミスマシンはこんな人におすすめ
FAQ｜スミスマシンについてよくある質問
まとめ｜スミスマシンの特徴を理解して使い分けよう

スミスマシンとは？

WAPLE鴻巣店

スミスマシンとは、バーベルがレールに沿って動くように設計されたトレーニングマシンです。

一般的なバーベルは前後・左右にも自由に動きますが、スミスマシンでは基本的に決められた軌道上を上下します。

また、多くのスミスマシンではバーを回転させることでラックに引っ掛けられるようになっており、トレーニング途中でもバーを固定できます。

代表的な種目には、

スクワット
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト
カーフレイズ

などがあります。

1台でさまざまな部位を鍛えられるため、多くのジムに導入されています💪

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スミスマシンのメリット４選

WAPLE上板橋店

① 動作を安定させやすい

スミスマシンの大きなメリットは、バーベルの軌道が固定されていることです。

フリーウェイトでは、バーベルを上下させるだけでなく、前後左右へのブレも自分でコントロールする必要があります。

一方、スミスマシンではバーの動く方向が決まっているため、バランスを取る負担を減らしやすくなります。

そのため、

バーベルトレーニングに慣れていない
フォームを安定させるのが難しい
狙った筋肉に集中したい

といった方にも使いやすいマシンです。

② 狙った筋肉を意識しやすい

軌道を自分で安定させる必要が少ない分、狙っている筋肉の動きに意識を向けやすいのもメリットです。

例えばスクワットの場合、フリーウェイトではバーベルのバランスを取りながらしゃがむ必要があります。

スミスマシンなら軌道が固定されているため、足の位置や身体の角度を調整しながら、太ももやお尻など狙いたい部位を意識して動作しやすくなります。

筋肉にしっかり負荷をかけたい筋肥大目的のトレーニングでも活用できます🔥

③ 一人でもトレーニングしやすい

ベンチプレスやスクワットで重量が重くなってくると、

「潰れてしまったらどうしよう……」

と不安になる方もいるでしょう。

スミスマシンには、多くの場合バーを途中で固定できる機構やセーフティがあります。

適切にセーフティを設定しておけば、フリーウェイトと比べて一人でもトレーニングしやすくなります。

ただし、スミスマシンだから絶対に安全というわけではありません。

トレーニング前にバーの固定方法やセーフティの位置を確認しておくことが重要です。

④ 初心者でも取り組みやすい

「筋トレを始めたばかりでバーベルを使うのが怖い」という方にも、スミスマシンは選択肢になります。

軌道が決まっているため、フリーウェイトと比較すると動作を安定させやすく、基本的な動きにも集中しやすいからです。

例えば、

スミスマシンでスクワットの動作に慣れる
スミスマシンでベンチプレスの感覚を覚える
慣れてきたらフリーウェイトにも挑戦する

と段階的にトレーニングする方法もあります。

もちろん、必ずスミスマシンから始めなければいけないわけではありません。

目的や身体の状態に合わせて選びましょう👍

スミスマシンのデメリット４選

WAPLE越谷レイクタウン店

①軌道が固定されている

メリットでもある「軌道が固定されていること」は、場合によってはデメリットにもなります。

人によって身長や手足の長さ、関節の動かしやすさは異なります。

しかし、スミスマシンではバーが決められた軌道を通るため、種目や身体の特徴によっては自然な動作を行いにくく感じることがあります。

特にスミスマシンには、バーが垂直に動くタイプだけでなく、軌道に角度がついているタイプもあります。

同じ種目でも使用するマシンによって身体の位置を調整する必要があります。

② バランスを取る筋肉への刺激が異なる

フリーウェイトでは、バーベルが前後左右にブレないように身体を安定させながらトレーニングします。

そのため、メインで鍛える筋肉だけでなく、姿勢や関節を安定させるためにさまざまな筋肉が働きます。

スミスマシンでは軌道が固定されているため、フリーウェイトとは筋肉の使われ方が同じではありません。

これは必ずしも「スミスマシンの方が効果が低い」という意味ではありません。

狙った筋肉へ負荷をかけたいのか、自由な軌道を自分でコントロールする能力も含めて鍛えたいのかによって、使い分けることが大切です。

③ フリーウェイトと同じ重量では比較できない

スミスマシンでベンチプレスをすると、

「フリーウェイトより重い重量が上がった！」

ということがあります。

しかし、スミスマシンとフリーウェイトでは条件が異なるため、単純に重量だけを比較するのはおすすめできません。

スミスマシンには機種によってバー自体の重量やカウンターバランスなどにも違いがあります。

そのため、スミスマシンで100kgを扱えたからといって、フリーウェイトでも同じ100kgを扱えるとは限りません。

重量の数字だけを追うのではなく、フォームや可動域、狙った筋肉への刺激も確認しましょう。

④ 間違ったフォームでも動かせてしまうことがある

「軌道が固定されている＝正しいフォームになる」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、これは注意が必要です⚠️

スミスマシンでも、

足の位置
ベンチの位置
身体の角度
可動域
重量設定

などが適切でなければ、狙った筋肉をうまく使えないことがあります。

レールが動きをサポートしてくれるからこそ、フォームが合っているのか分からないまま重量だけを増やしてしまうケースにも注意しましょう。

スミスマシンとフリーウェイトはどっちがいい？

結論からいうと、どちらか一方が絶対に優れているわけではありません。

それぞれ特徴が異なるため、目的に合わせて使い分けることが大切です。

比較	スミスマシン	フリーウェイト
軌道	固定されている	自由
安定性	比較的高い	自分で安定させる必要がある
初心者	取り組みやすい	フォーム習得が重要
狙った筋肉への集中	しやすい	安定させる筋肉も使いやすい
動作の自由度	低い	高い