ダイエット中のお菓子は何時までOK？15時・夜の違いと太りにくい食べ方

ダイエット中でも、チョコレートやクッキーなどのお菓子が食べたくなることはありますよね🍫

そんなとき、「お菓子は何時までなら食べてもいいの？」「15時なら太らないって本当？」「夜に食べると脂肪になりやすい？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、ダイエット中のお菓子に、絶対に太らない時間帯はありません。

体重管理では、食べる時間だけでなく、1日の総摂取カロリーや食事内容、生活習慣が重要です。

今回は、お菓子を食べるおすすめの時間帯や夜のお菓子との付き合い方、太りにくい間食の選び方について解説します😊

おやつを食べても太りにくい時間帯がある！？時間栄養学から見る間食を摂るタイミングを栄養士が解説 | ヨガジャーナルオンライン

ダイエット中でもついつい食べたくなるお菓子。お菓子を我慢することでストレスを溜めてしまうこともありますね。実はお菓子を食べても太りにくい時間帯があるんです。同じカロリーのお菓子を食べても脂肪に変わりやすい時間帯と変わりにくい時間帯があるので...

Contents

ダイエット中のお菓子は何時までならOK？
1. 15時のおやつは太りにくいって本当？
2. 夜のお菓子は絶対にNG？
ダイエット中にお菓子を食べるときのポイント4選
ダイエット中におすすめのお菓子・間食5選
よくある質問（FAQ）
まとめ｜ダイエット中のお菓子は時間より食べ方が大切✨

ダイエット中のお菓子は何時までならOK？

ダイエット中にお菓子を食べるなら、日中から夕方の早い時間帯がおすすめです。

ただし、「18時以降は太る」「15時なら何を食べても大丈夫」という明確な境界線があるわけではありません。

15時のおやつは太りにくいって本当？

昔から「おやつは3時」といわれていますが、実は食べる時間と代謝には一定の関係があります。

私たちの体には体内時計があり、糖の処理能力や食欲、エネルギー代謝は時間帯によって変化します。

研究では、同じ食事でも遅い時間帯に摂ることで、空腹感やエネルギー消費などに違いが生じる可能性が報告されています。

そのため、夜遅くに食べる習慣がある方は、間食を日中に移してみるのもよいでしょう。

ただし、15時に食べればカロリーが帳消しになるわけではありません。

夜のお菓子は絶対にNG？

夜にお菓子を食べたからといって、必ず脂肪が増えるわけではありません。

体脂肪の増減には、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。

一方、夜遅い間食は夕食に追加して食べることが多く、結果的に摂取カロリーが増えやすい点に注意が必要です。

また、就寝直前の大量の飲食は、胃もたれや睡眠への悪影響につながる場合もあります。

夜に食べたくなったときは、量を決めて少量を楽しむことが大切です🌙

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ダイエット中にお菓子を食べるときのポイント4選

ダイエットを成功させるために、お菓子を完全に禁止する必要はありません。

大切なのは、無理なく続けられる食べ方を身につけることです。

① 1日200kcalをひとつの目安にする

厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料は1日200kcal程度が目安とされています。

ただし、これはダイエット中のすべての人に200kcalのお菓子を推奨するものではありません。

減量中は、1日の食事全体とのバランスを考え、100〜200kcal程度を参考に調整するとよいでしょう。

例えば、次のような食品が選択肢になります。

個包装のチョコレートを数個
小袋のクッキー
無糖ヨーグルトと少量の果物
小さめの焼き菓子

同じ食品でも商品によってカロリーが異なるため、栄養成分表示を確認しましょう。

② 空腹を我慢しすぎない

ダイエット中だからといって、空腹を無理に我慢し続ける必要はありません。

強い空腹を感じると、次の食事で食べすぎてしまう方もいます。

昼食から夕食まで時間が空く場合は、間食を取り入れることで空腹を調整しやすくなることがあります。

特に筋トレをしている方は、エネルギーやタンパク質の不足にも注意しましょう。

③ 袋から直接食べずに量を決める

大袋のお菓子を食べ始めたら、いつの間にか全部なくなっていたという経験はありませんか？

お菓子を食べる際は、あらかじめ食べる量を決めて小皿に取り分けるのがおすすめです。

個包装の商品を選ぶのもよいでしょう。

食べる量を見える化することで、無意識の食べすぎを防ぎやすくなります。

④ お菓子を食事の代わりにしない

「お菓子を食べたから夕食を抜こう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、お菓子だけではタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しやすくなります。

特に筋肉を維持しながらダイエットしたい方は、バランスのよい食事を基本にすることが重要です。

お菓子は食事の代わりではなく、楽しみとして適量を取り入れましょう。

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ダイエット中におすすめのお菓子・間食5選

お菓子を選ぶ際は、カロリーだけでなく、満足感や栄養面にも注目してみましょう。

食品	おすすめポイント
ギリシャヨーグルト	タンパク質を補いやすい
高カカオチョコレート	少量で楽しみやすいが、脂質とカロリーに注意
素焼きナッツ	噛み応えがあり、脂質や食物繊維を含む
果物	ビタミンや食物繊維を補える
低糖質タイプのお菓子	糖質量を調整しやすいが、カロリーの確認は必要