こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
結婚式の前撮りを控えて、「少しでも痩せたい」「ドレスをきれいに着たい」と考えている方は多いのではないでしょうか？
前撮りは、結婚式当日とはまた違った特別なイベントです。写真として長く残るからこそ、体重だけでなく、二の腕や背中、デコルテ、姿勢なども気になりやすくなります。
ただし、短期間で無理な食事制限をして体重だけを落とそうとすると、体調を崩したり、顔がやつれて見えたりすることもあります。
前撮りに向けて大切なのは、「数字を減らすこと」だけではありません。写真に写ったときにすっきり見える身体を目指して、トレーニングや食事、姿勢改善をバランスよく取り入れていくことがポイントです💡
この記事では、前撮りまでに身体を整えたい方に向けて、写真映えしやすい身体を目指すためのトレーニングや、ダイエットを進める際のポイントを解説します⭐️
前撮りでは「体重」よりも見た目が重要
前撮りまでに痩せたいと思うと、まず体重を減らすことを考える方も多いかと思います！
もちろん、体脂肪が減れば身体全体がすっきり見えやすくなります。しかし、写真映えという点では、体重だけではなく身体のラインや姿勢も大きく影響します。
たとえば同じ体重でも、肩が内側に入って猫背になっている場合と、胸を自然に開いて立っている場合では、写真に写った印象が大きく異なります。
また、ウェディングドレスやカラードレスは、普段の服よりも二の腕や肩、背中、デコルテが見えるデザインが多いため、上半身のラインが特に目立ちやすくなります。
そのため前撮りに向けたボディメイクでは、単純に体重を減らすだけでなく、
- 二の腕をすっきり見せる
- 背中のラインを整える
- 肩まわりをきれいに見せる
- ウエストラインを整える
- 姿勢を改善する
といったポイントを意識すると、より写真映えしやすい身体を目指せます⭐️
前撮りまでのダイエットはいつから始める？
できれば、前撮りの2〜3ヶ月前から身体づくりを始めるのがおすすめです。
トレーニングによって筋肉の使い方を覚えたり、食生活を整えたりするにはある程度の期間が必要だからです。
特に、これまであまり運動をしてこなかった方の場合、最初の数週間はトレーニングそのものに慣れる期間にもなります。
前撮りまで3ヶ月ほどある場合は、体脂肪を少しずつ落としながら、背中や二の腕、下半身などをバランスよく鍛えていくことができます。
一方で、「前撮りまであと1ヶ月しかない」という場合でも、諦める必要はありません。
短期間で大幅に体重を落とすことはおすすめできませんが、姿勢を整えたり、むくみ対策を行ったり、上半身のトレーニングを取り入れたりすることで、見た目の印象が変わる可能性はあります。
写真映えを目指すなら鍛えたい部位
1. 背中
ウェディングドレスでは、背中が大きく開いているデザインも多くあります。
そのため前撮りに向けてボディメイクをするなら、背中は優先的にトレーニングしたい部位のひとつです。
背中の筋肉を使えるようになると、身体を自然に起こしやすくなり、姿勢改善にもつながります。
代表的な種目としては、ラットプルダウンやシーテッドローなどがあります。
特にラットプルダウンは、背中の大きな筋肉である広背筋を刺激できるトレーニングです。
ただし、腕の力だけで引いてしまうと背中に刺激が入りにくいため、フォームを意識することが重要です。
2. 二の腕
前撮りで気になりやすい部位として、二の腕を挙げる方も少なくありません。
ドレスは腕が露出するデザインが多いため、正面だけでなく横から撮影したときにも二の腕のラインが目立ちます。
二の腕を引き締めたい場合は、腕の裏側にある上腕三頭筋を意識したトレーニングがおすすめです。
ケーブルプレスダウンやダンベルを使ったトレーニングなどを取り入れることで、腕まわりをすっきり見せることを目指せます。
ただし、二の腕だけを鍛えればその部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。
全身の体脂肪を減らしながら、筋肉を適度に鍛えてラインを整えていくことが大切です。
3. 肩まわり
肩のラインが整うと、デコルテや首まわりもすっきり見えやすくなります。
特に、巻き肩になっていると肩が内側に入り、写真で見ると身体が丸く見えてしまうことがあります。
肩のトレーニングだけでなく、背中の筋肉を鍛えたり、胸まわりをストレッチしたりすることも大切です。
サイドレイズなどで肩の筋肉を適度に鍛えると、上半身のシルエットを整えることにもつながります。
4. お腹・体幹
ドレスを着たときにウエストラインをきれいに見せたい場合は、お腹まわりや体幹のトレーニングも取り入れましょう。
腹筋運動をたくさん行えばウエストが細くなるわけではありませんが、体幹を鍛えることで姿勢を維持しやすくなります。
プランクやデッドバグなど、身体を安定させるトレーニングがおすすめです。
体幹が安定すると、前撮りでさまざまなポーズを取るときにも身体をきれいに見せやすくなります。
前撮り前におすすめのトレーニング
前撮りに向けて身体を整えたい場合は、一部分だけではなく全身をバランスよくトレーニングすることが大切です✨
たとえば、以下のような種目を組み合わせる方法があります。
- スクワット
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- サイドレイズ
- ケーブルプレスダウン
- プランク
スクワットなどの下半身トレーニングも取り入れることで、多くの筋肉を使うことができます！
筋肉には回復する時間も必要なため、初心者であれば週2回程度から始めても十分です。
大切なのは、短期間に無理をすることではなく、継続できる頻度で取り組むことです。
食事を極端に減らすダイエットは避けよう
前撮りが近づくと、「早く痩せたい」という気持ちから食事を極端に減らしてしまう方もいます。
しかし、食事量を大幅に減らすダイエットには注意が必要です。
必要な栄養素が不足すると、トレーニングのパフォーマンスが落ちるだけでなく、疲れやすくなったり、肌や髪の状態に影響したりする可能性もあります。
前撮りでは身体だけでなく、顔色や肌のコンディションも写真に残ります。
そのため、食事を抜くのではなく、栄養バランスを整えることを意識しましょう。
特に、筋肉を維持しながら身体を整えるためには、タンパク質をしっかり摂ることが大切です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを食事に取り入れながら、炭水化物や脂質も極端に避けないようにしましょう。
有酸素運動も取り入れるべき？
前撮りに向けて体脂肪を落としたい場合は、筋トレに加えて有酸素運動を取り入れる方法もあります。
ウォーキングや自転車などは比較的始めやすく、日常生活にも取り入れやすい運動です。
ただし、有酸素運動を長時間行えば行うほど痩せるというわけではありません。
まずは普段の歩数を増やしたり、エレベーターではなく階段を使ったりするなど、日常の活動量を増やすことから始めるのもおすすめです。
前撮り直前はむくみや姿勢も意識しよう
前撮りの数日前になったら、急激なダイエットよりも身体のコンディションを整えることを優先しましょう。
睡眠不足や塩分の多い食事、長時間同じ姿勢でいることなどは、むくみにつながることがあります。
適度に身体を動かし、十分な睡眠をとり、水分もしっかり摂ることが大切です。
また、撮影当日は姿勢だけでも印象が大きく変わります。
胸を無理に張るのではなく、頭のてっぺんを上から引っ張られているようなイメージで立つと、自然に身体を伸ばしやすくなります。
肩の力を抜き、首を長く見せるように意識すると、デコルテもきれいに見えやすくなります。
短期間だからこそパーソナルトレーニングという選択肢も
前撮りまで期間が限られている場合、自分だけでトレーニングを始めると、「どこを鍛えればいいかわからない」「フォームが合っているかわからない」と悩むこともあります。
そんなときは、パーソナルトレーニングを利用するのもひとつの方法です。
パーソナルジムでは、現在の身体の状態や前撮りまでの期間、目標などに合わせてトレーニング内容を調整できます。
特にブライダルに向けたボディメイクでは、体重だけでなく、
- 背中をきれいに見せたい
- 二の腕をすっきりさせたい
- 姿勢を改善したい
- ウエストラインを整えたい
といった具体的な目標を持っている方も多いため、目的に合わせたトレーニングを行うことが重要です✨
WAPLEなら前撮りに向けた身体づくりもサポート
WAPLEでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたマンツーマンのトレーニングを行っています。
「前撮りまでに少しでも身体をすっきりさせたい」「ウェディングドレスをきれいに着たい」という方も、期間や目標に合わせてトレーニングを進めることができます。
また、自己流のダイエットでは食事を減らしすぎてしまうこともありますが、身体づくりではトレーニングだけでなく食生活も重要です。
無理な食事制限ではなく、必要な栄養を摂りながら身体を整えていくことで、前撮りだけでなく結婚式当日に向けたボディメイクにもつなげやすくなります。
前撮りまでの期間が短い場合でも、まずは現在の身体の状態を確認し、できることから始めていきましょう。
まとめ｜前撮りは体重より「写真に写ったときの見た目」を意識しよう
前撮りまでに痩せたい場合は、体重だけを目標にするのではなく、写真に写ったときの身体のラインを意識することが大切です。
特にウェディングドレスでは、背中や二の腕、肩、デコルテ、ウエストなどが目立ちやすくなります。
筋トレで身体のラインを整えながら、食事や有酸素運動、姿勢改善も組み合わせていきましょう。
また、前撮り直前に無理な食事制限を行うのではなく、余裕を持って身体づくりを始めることもポイントです💡
WAPLEでは、前撮りや結婚式など、それぞれの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。
「ドレスをもっときれいに着たい」「写真に自信を持って残したい」という方は、前撮りをひとつの目標にしてトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか❤️🔥
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
