こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
「筋トレ中はタンパク質を意識したほうがいいと聞くけれど、毎日自炊するのは大変…」
「コンビニで手軽に買える高タンパク食品を知りたい」
このように感じている方も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけたい方はもちろん、ダイエット中にもタンパク質は意識したい栄養素のひとつです。
最近ではコンビニでも、サラダチキンやゆで卵、ヨーグルト、魚、豆腐など、手軽にタンパク質を摂れる食品が豊富に販売されています。
そこで今回は、コンビニで買いやすい高タンパク食品15選を紹介します✨
筋トレ後の食事や、忙しい日の朝食・昼食、ダイエット中の間食選びにもぜひ参考にしてみてください！
筋トレ・ダイエット中にタンパク質が大切な理由
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪、爪など、体をつくる材料になる栄養素です。
特に筋トレをしている場合、トレーニングによって刺激を受けた筋肉の材料としてタンパク質が必要になります。
また、ダイエット中に食事量を極端に減らしてしまうと、脂肪だけではなく筋肉まで落ちてしまうことがあります。
筋肉量が減ると日常生活で消費するエネルギーも減りやすくなるため、ダイエット中こそ必要な栄養を摂りながら食事を整えることが大切です✨
「カロリーが低ければ何でもいい」と考えるのではなく、タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることを意識しましょう。
コンビニで買える高タンパク食品15選
1. サラダチキン
高タンパク食品の定番といえばサラダチキンです。
鶏むね肉を使った商品が多く、脂質を抑えながらタンパク質を摂りやすいのが特徴です。
そのまま食べるだけでなく、サラダに加えたり、おにぎりやスープと組み合わせたりするのもおすすめです。
2. ゆで卵
ゆで卵もコンビニで手軽に購入できる高タンパク食品です。
タンパク質だけでなく脂質も含まれているため、腹持ちしやすいのもメリットです。
朝食に1個追加したり、小腹が空いたときのおやつ代わりにしたりと使いやすい食品です。
3. 卵料理
だし巻き卵や味付け卵なども、タンパク質を補いたいときに便利です。
ただし商品によっては砂糖や調味料、脂質が多く使われている場合もあるため、栄養成分表示を確認して選ぶとよいでしょう。
4. ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりもタンパク質量が多い商品が多く、朝食や間食に取り入れやすい食品です。
甘いものが食べたくなったときにも取り入れやすいため、ダイエット中のおやつにも向いています。
糖質が気になる場合は、無糖タイプや低糖質タイプを選ぶのもおすすめです。
5. プロテインドリンク
時間がないときに便利なのが、コンビニで購入できるプロテインドリンクです。
飲むだけなので、トレーニング後や移動中でもタンパク質を補給できます。
ただしプロテインだけで食事を済ませるのではなく、必要に応じておにぎりやパン、果物などを組み合わせましょう。
6. 高タンパクヨーグルトドリンク
ヨーグルトタイプのドリンクにも、タンパク質を多く含む商品があります。
固形物を食べる時間がない朝や、食欲があまりないときにも取り入れやすいのが特徴です。
7. 豆腐
豆腐は植物性タンパク質を摂れる食品です。
冷ややっこタイプの商品なら、そのまま食べられるため手軽です。
サラダや味噌汁と組み合わせれば、野菜や汁物も一緒に摂ることができます。
8. 豆腐バー
最近では片手で食べられる豆腐バーもコンビニで見かけるようになりました。
普通の豆腐より持ち運びやすく、おやつや間食としても取り入れやすいのがメリットです。
9. 納豆
納豆も植物性タンパク質を摂れる食品のひとつです。
自宅や職場で食事をする場合は、おにぎりやご飯と組み合わせることで、手軽にバランスのよい食事を作れます。
10. 焼き魚
鮭やサバなどの焼き魚も、タンパク質を摂りたいときにおすすめです。
魚にはタンパク質だけでなく脂質も含まれていますが、魚由来の脂質には体に必要な脂肪酸も含まれています。
おにぎり・焼き魚・味噌汁などを組み合わせれば、コンビニでも定食のような食事にできます。
11. サバ缶・ツナ
缶詰やパウチタイプの魚も、高タンパク食品として活用できます。
ツナの場合はオイル漬けとノンオイルタイプで脂質量が大きく変わることがあるため、ダイエット中は栄養成分を確認して選びましょう。
12. カニカマ
カニカマは手軽に食べられ、タンパク質を少し追加したいときに便利です。
サラダやスープに加えるだけでも、食事のボリュームを増やしやすくなります。
商品によって塩分量が異なるため、食べすぎには注意しましょう。
13. チーズ
チーズもタンパク質を含む食品です。
個包装タイプなら持ち運びやすく、間食にも向いています。
ただし脂質やカロリーも高くなりやすいため、ダイエット中は量を決めて食べるのがおすすめです。
14. 枝豆
枝豆は植物性タンパク質を摂れるだけでなく、食物繊維も含まれています。
小腹が空いたときや、おつまみ代わりにも取り入れやすい食品です。
塩味が強い商品もあるため、塩分が気になる場合は食べる量を調整しましょう。
15. 高タンパク系のお惣菜
コンビニでは、鶏肉・豚肉・魚・卵などを使用したお惣菜も多く販売されています。
蒸し鶏、焼き鳥、ローストチキン、豚しゃぶ、魚のお惣菜などを選べば、タンパク質を摂りやすくなります。
ただし揚げ物や濃い味付けの商品は脂質やカロリーが高くなることもあるため、調理方法もチェックしましょう。
コンビニ高タンパク食品のおすすめ組み合わせ
タンパク質だけを単品で食べるよりも、炭水化物や野菜、汁物などを組み合わせることで食事のバランスを整えやすくなります。
朝食
- ギリシャヨーグルト＋バナナ＋ゆで卵
- おにぎり＋プロテインドリンク
- パン＋ヨーグルト＋ゆで卵
昼食
- おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ
- そば＋ゆで卵＋豆腐
- おにぎり＋焼き魚＋味噌汁
筋トレ後
- プロテインドリンク＋おにぎり
- サラダチキン＋おにぎり
- ギリシャヨーグルト＋バナナ
筋トレ後はタンパク質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物も一緒に摂ることで、食事全体のバランスを整えやすくなります。
高タンパクでも食べすぎれば痩せるわけではない
「高タンパク食品ならたくさん食べても太らない」と思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、高タンパク食品であってもカロリーはあります。
特にチーズやナッツ類、脂身の多い肉、オイルを使用した魚などは、タンパク質と同時に脂質も多く含む場合があります。
ダイエットでは特定の栄養素だけに注目するのではなく、1日の食事量や全体のバランスを見ることが大切です。
コンビニ食品を選ぶ際は、パッケージに記載されているカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物などの栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう💪
よくある質問
Q. コンビニで一番手軽にタンパク質を摂れる食品は？
サラダチキン、ゆで卵、ギリシャヨーグルト、プロテインドリンクなどは、調理せずそのまま食べられるため手軽です。
特に忙しい朝やトレーニング後には利用しやすいでしょう。
Q. ダイエット中でもおにぎりは食べていい？
おにぎりを完全に避ける必要はありません。
炭水化物は体を動かすための重要なエネルギー源です。
サラダチキンやゆで卵、魚などのタンパク質食品と組み合わせることで、食事のバランスを整えやすくなります。
Q. 筋トレ後はプロテインだけでいい？
プロテインは手軽にタンパク質を補える便利な食品ですが、食事そのものをすべて置き換える必要はありません。
運動量や食事のタイミングに応じて、おにぎりやバナナなどの炭水化物も組み合わせるとよいでしょう。
Q. 高タンパク食品は食べれば食べるほど筋肉がつく？
タンパク質をたくさん食べるだけで筋肉が増えるわけではありません。
筋肉をつけるためには、筋力トレーニングと十分な栄養、休養を組み合わせることが重要です。
Q. コンビニ食でもダイエットできる？
コンビニを利用しながらでも、食品の選び方や組み合わせを工夫することで食事管理は可能です。
おにぎりだけ、パンだけといった単品食にならないように、タンパク質食品や野菜、汁物などを組み合わせることを意識しましょう。
まとめ｜コンビニを上手に使ってタンパク質を摂ろう
コンビニには、サラダチキンやゆで卵、ヨーグルト、豆腐、魚、プロテインドリンクなど、手軽にタンパク質を摂れる食品がたくさんあります。
忙しくて毎日自炊ができない方でも、コンビニ食品を上手に組み合わせれば、筋トレやダイエットを意識した食事を続けやすくなります。
大切なのは「高タンパクな食品だけを食べること」ではなく、炭水化物・脂質・野菜なども含めて、食事全体のバランスを整えることです💡
筋トレ・ダイエットを始めるならWAPLE
「食事を意識しているのになかなか痩せない」「筋トレを始めたいけれど、何をすればいいかわからない」という方は、パーソナルジムを活用するのもひとつの方法です。
パーソナルジムWAPLEでは、一人ひとりの目標や運動経験に合わせたマンツーマントレーニングを行っています。
完全個室で周囲を気にせずトレーニングしやすく、無料の食事サポートも行っています！※一部店舗を除く
「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」「運動習慣をつけたい」という方は、ぜひお近くのWAPLEをチェックしてみてください✨
店舗一覧（東京都）
店舗一覧（神奈川県）
店舗一覧（埼玉県）
- WAPLE 志木南口店 ※女性専用
- WAPLE 志木東口店
- WAPLE 浦和美園店
- WAPLE トナリエふじみ野店
- WAPLE 東川口店
- WAPLE 南与野店
- WAPLE さいたま新都心店
- WAPLE 越谷店
- WAPLE レイクタウン店
- WAPLE鴻巣店
-
店舗一覧（千葉県）
- WAPLE 八柱店
店舗一覧（大阪府）
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
