「ダイエットを始めるなら、やっぱり食事制限は必要ですか？」
このようなご相談をいただくことがあります。
たしかに、ダイエットにおいて食事はとても大切です。 ただ、結論からお伝えすると、必ずしも厳しい食事制限をしなければ痩せられないわけではありません。
実際に、ラーメンのようなジャンクフードを食べる日があっても、ダイエットを成功させることは十分できます。
この記事では、なぜ「ダイエット＝食事制限」というイメージが強いのか、そして無理に我慢しすぎなくても身体を変えていける理由について、わかりやすくご紹介します。
食べることを楽しみながらダイエットを続けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットで大切なのは「我慢」より「整えること」
ダイエットと聞くと、
・食べる量を減らす
・好きなものを我慢する
・炭水化物をできるだけ抜く
このようなイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、食事を見直すことは大切です。
ただ、身体を変えていくうえで本当に大切なのは、何かを極端に我慢することではなく、全体のバランスを整えることです。
たとえば、一時的に食事量を大きく減らせば体重が落ちることはあります。
ですが、そのやり方はストレスが大きく、途中で苦しくなってしまうことも少なくありません。
ダイエットは、短い期間だけ頑張るものではなく、無理なく続けられる形を見つけていくことが大切です。
なぜ「食事制限をしないと痩せない」と思われやすいのか
ダイエットに食事制限が必要だと思われやすいのには、いくつか理由があります。
1. 体重の変化がわかりやすいから
食べる量を急に減らすと、最初は体重が落ちやすくなります。
そのため、「やっぱり食べなければ痩せる」と感じやすくなります。
ただ、そのやり方を続けるのがつらくなると、反動で食べすぎてしまうこともあります。
2. 極端なダイエット方法が目立ちやすいから
糖質を完全に抜く方法や、特定のものだけを食べる方法は、どうしても印象に残りやすいです。 ですが、目立つ方法がそのまま続けやすい方法とは限りません。
3. 好きなものを食べることに不安を感じやすいから
ラーメンや揚げ物、甘いものなどは、ダイエット中には避けるべきものと思われがちです。
ただ、実際には一食だけで身体が大きく変わるわけではありません。
身体は、毎日の積み重ねで少しずつ変わっていきます。
筆者自身も、ラーメンを食べながらダイエットできた経験がある
ここは、実際にダイエットに取り組んでいる方ほど気になるところかもしれません。
結論から言うと、筆者自身もラーメンを食べながら体重を落とせていた時期があります。
もちろん、毎日のように好きなものを好きなだけ食べていたわけではありません。
ただ、「ラーメンを食べたら終わり」「ジャンクフードを食べたら失敗」と考えていたわけでもありませんでした。
実際には、ラーメンを食べる日があっても、その前後の食事を整えたり、普段の食事全体のバランスを意識したりすることで、無理なくダイエットを続けることができました。
この経験から感じたのは、ダイエットで大切なのは「好きなものを完全にやめること」ではなく、「どう付き合っていくか」を考えることだということです。
我慢だけで続けようとすると、どうしてもどこかで苦しくなります。
その結果、続けること自体が嫌になってしまうこともあります。
だからこそ、好きなものを上手に取り入れながら続けることが、結果的には現実的で、成功しやすいやり方だと感じています。
ラーメンを食べても痩せられた理由
ラーメンを食べながらでも痩せられた理由は、とてもシンプルです。
それは、一食だけを切り取って考えるのではなく、1日や1週間の流れの中で全体を見ていたからです。
たとえば、ラーメンを食べた日でも、
・そのほかの食事でたんぱく質を意識する
・食べすぎた次の食事を少し整える
・毎食の流れを大きく崩さないようにする
こうしたことを意識していると、好きなものを食べる日があっても、ダイエットは十分続けていけます。
逆に、1回食べたことを気にしすぎてしまい、「もう今日はダメだ」と崩れてしまうほうが、結果としてはもったいないこともあります。
ダイエットは、完璧にやることよりも、崩れたときに戻せることのほうが大切です。
痩せる人が意識しているのは「禁止」ではなく「調整」
ダイエットがうまくいく方は、何もかも我慢しているわけではありません。
むしろ、食べることを必要以上に怖がらず、その都度整える意識を持っている方のほうが、長く続けやすい傾向があります。
1.食べすぎたら次で整える
お昼に少し重たいものを食べたなら、夜は軽めにする。 それだけでも十分意味があります。
2.毎回完璧を目指しすぎない
1回の食事で理想通りにできない日があっても、それで終わりではありません。 次の食事、次の日で整えれば大丈夫です。
3. 続けられる形を優先する
どれだけ正しい方法でも、続かなければ意味がありません。 無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果として近道になります。
ダイエット中の食事で意識したいこと
食事制限をしなくていい、というよりも、必要以上に厳しくしすぎなくていい、という考え方のほうが近いかもしれません。
そのうえで、意識しておきたいポイントはあります。
1. たんぱく質をしっかり取る
筋肉量をできるだけ落とさずにダイエットを進めるためには、たんぱく質はとても大切です。 肉や魚、卵、大豆製品などを意識して取ることで、満足感にもつながります。
2. 極端に抜きすぎない
食事を抜きすぎると、あとから強い空腹が来て食べすぎやすくなることがあります。 それよりも、無理のない範囲で整えていくほうが、安定しやすくなります。
3. 好きなものを完全に禁止しない
ラーメンや甘いものが好きな方にとって、それをずっと我慢し続けるのはかなり大変です。 だからこそ、ゼロにするのではなく、付き合い方を考えることが大切です。
食事制限がつらくて続かなかった方へ
過去にダイエットを頑張ったものの
・我慢ばかりでつらかった
・途中で反動が来てしまった
・結局長く続かなかった
こうした経験がある方もいらっしゃると思います。
その場合は、「もっと我慢しないといけない」と考えるのではなく、やり方を見直してみるのがおすすめです。
好きなものをすべてやめるのではなく、普段の食事を整えながら、ときどき楽しみも入れていく。
そのほうが気持ちの負担も少なく、結果として続けやすくなります。
無理なく続けられることが一番の近道
ダイエットを成功させるうえで大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、続けられる形を見つけることです。
実際に、ラーメンを食べる日があっても、全体を見ながら整えていけば身体を変えていくことはできます。
食事制限はたしかに大切です。
ただ、それは「絶対に好きなものを食べてはいけない」という意味ではありません。
無理に我慢しすぎず、自分に合った形で続けていくこと。 それが、ダイエットを長く続けるうえでも、結果を出していくうえでも大切な考え方です。
まとめ
ダイエットにおいて、食事はとても大切です。
ただし、厳しい食事制限をしなければ痩せられない、というわけではありません。
実際に、筆者自身もラーメンを食べる日がありながらダイエットを続け、身体を変えていくことができた経験があります。
大切なのは、好きなものを完全に禁止することではなく、食事全体のバランスを見ながら整えていくことです。
我慢ばかりのダイエットは、どうしても苦しくなりやすいものです。
だからこそ、無理なく続けられる方法を見つけることが、結果として成功への近道になります。
「食事制限がつらくて続かなかった」
「好きなものも楽しみながらダイエットしたい」
そんな方は、まずは極端に我慢するのではなく、今の食事を少しずつ整えることから始めてみてください。
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