こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
ピラティスをしていると、ポーズをキープしたときや脚を持ち上げたときに、身体がプルプルと震えた経験はありませんか？
「周りの人は平気そうなのに自分だけ震える…」
「筋力が足りないってこと？」
「このまま続けても大丈夫？」
と不安になる方もいるかもしれません。
ピラティス中に身体が震える理由のひとつとして筋肉の疲労や筋力不足が考えられますが、必ずしも「筋力がないから」という単純な話ではありません。
今回は、ピラティスで身体がプルプル震える理由と筋力との関係について解説します。
ピラティスで身体がプルプル震えるのはなぜ？
ピラティスでは、普段の生活ではあまり意識して使わない筋肉を使ったり、一定の姿勢を保ちながらゆっくり身体を動かしたりします。
そのため、筋肉に負荷がかかってくると、動作中に身体が震えることがあります。
特に考えられるのが、次のような原因です。
①筋肉が疲労している
ピラティスでは大きく身体を動かしていなくても、姿勢を維持するために筋肉が働き続けています。
たとえば脚を浮かせた状態をキープする動作では、腹部や股関節周辺などの筋肉が継続的に力を発揮します。
筋肉が疲労してくると、力を一定に保つことが難しくなり、細かな震えとして現れることがあります。
特にピラティスを始めたばかりの方や、普段あまり運動をしていない方は感じやすいでしょう。
②姿勢を安定させる筋肉が十分に使えていない
ピラティスでは、腹部や背中、お尻などを含めた体幹周辺の安定性が重要です。
体幹が安定していない状態で手足を動かそうとすると、身体は姿勢を保つためにさまざまな筋肉を動員します。
その結果、必要以上に力が入ったり、身体がプルプル震えたりすることがあります。
「腹筋運動はできるのにピラティスでは震える」という場合も、単純な腹筋の強さではなく、姿勢を保ちながら適切に力を発揮する能力が関係している可能性があります。
③慣れていない動きで力みすぎている
筋力だけでなく、動作への慣れも関係します。
慣れていないエクササイズでは、必要以上に身体へ力を入れてしまうことがあります。
肩をすくめたり、呼吸を止めたり、脚に必要以上の力を入れたりすると、筋肉が早く疲れて震えやすくなることも。
ピラティスは呼吸と動きを合わせながら身体をコントロールすることが大切です。
回数を重ねて動作に慣れてくると、余計な力が抜け、震えが少なくなるケースもあります。
身体が震える＝筋力不足？
身体がプルプル震えると「筋力不足だ！」と思ってしまいがちですが、震えるだけで筋力不足と判断することはできません。
運動に慣れていないことや筋肉の疲労、その日のコンディションなど、さまざまな要因が関係します。
一方で、特定の動作ですぐに姿勢を保てなくなったり、毎回同じ部分が強く震えたりする場合には、その動きを支えるための筋力が十分ではない可能性もあります。
たとえば、
- 脚を浮かせるとすぐに腹部が震える
- 片脚になると身体が大きくグラつく
- お尻を使うエクササイズで姿勢を維持できない
- プランク系の動作を数秒維持するのも難しい
といった場合は、動作を繰り返すだけではなく、必要な筋肉そのものを強くしていくことも大切です✨
ピラティスが上手くできないときこそ筋トレもおすすめ
「ピラティスが上手くできるようになりたいなら、ピラティスだけを練習すればいいのでは？」と思うかもしれません。
もちろん動作そのものを練習することは大切です。
しかし、身体を安定させるための筋力が不足している場合は、筋力トレーニングを組み合わせることで動作の土台を作ることができます。
たとえばスクワットやヒップリフトなどで下半身を鍛えたり、適切な体幹トレーニングを取り入れたりすることで、身体を支えるための筋力向上が期待できます。
重要なのは、ただ重い重量を持つことではありません。
「自分が苦手な動作には、どこの筋力が必要なのか？」を考えながらトレーニングすることです。
ピラティスと筋トレはどちらか一方を選ぶ必要はない
ピラティスと筋トレは「どちらがいい？」と比較されることもありますが、目的によっては両方を取り入れる方法もあります。
ピラティスでは身体の使い方や姿勢、コントロールを意識しながら運動し、筋トレでは負荷を調整しながら筋力を高めていく。
それぞれの特徴を活かすことで、「動かせる身体」と「支えられる身体」の両方を目指すことができます。
特に、
- ピラティスで毎回同じ動きが苦手
- すぐに身体がプルプル震えてしまう
- 姿勢をキープするのが難しい
- もっと安定して身体を動かしたい
という方は、一度筋力トレーニングにも目を向けてみるとよいでしょう。
どこを鍛えればいいかわからない方はWAPLEへ
「筋力をつけた方がいいのはわかったけれど、何をすればいいかわからない…」という方も多いのではないでしょうか。
身体の震えや動作の苦手には個人差があり、必要なトレーニングも人によって異なります。
パーソナルジムWAPLEでは、トレーナーが一人ひとりの目的や運動経験に合わせてマンツーマンでトレーニングをサポートします。
「ダイエットのために筋トレしたい」という方はもちろん、ピラティスやスポーツをもっと楽しむための身体づくりとして筋トレを取り入れたい方にもおすすめです。
完全個室のため、周りを気にせず自分のペースでトレーニングできます。
「ピラティスでいつも身体が震える」
「もっと身体を安定させたい」
「自分にはどこの筋力が足りないのかわからない」
そんな方は、筋トレを取り入れて身体を支える土台づくりを始めてみてはいかがでしょうか💪
まとめ｜プルプル震える身体を「ダメ」と考えなくてOK
ピラティス中に身体がプルプル震えるのは、筋肉の疲労や動作への慣れ、姿勢を安定させる筋力など、さまざまな要因が関係しています。
「震える＝筋力がない」と一概に判断する必要はありません。
ただし、いつも同じ動作で姿勢を維持できない場合などは、必要な筋力を高めることで動作が安定する可能性があります。
ピラティスだけで解決しようとするのではなく、筋力トレーニングを組み合わせながら動きを支えられる身体を目指していきましょう！
WAPLEでは、一人ひとりの身体や目的に合わせたマンツーマントレーニングを行っています。筋トレ初心者の方も、ぜひお気軽にご相談ください⭐️
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
