「筋トレを始めても、いつも途中で続かなくなってしまう」
「やる気はあるのに、気づくとやらなくなっている」
このように感じたことがある方は少なくないと思います。
筋トレや運動を習慣化すると聞くと、毎日しっかり運動することや、生活のすべてを変えることをイメージする方もいるかもしれません。
ですが、実際にはそこまで大きく考えなくても大丈夫です。
結論からお伝えすると、習慣化は「特別なことを毎日完璧に続けること」ではありません。
生活の中で少し意識を変えることも、立派な習慣化のひとつです。
この記事では、筋トレが続かない方に向けて、無理なく習慣化していくための考え方や、日常の中で取り入れやすい工夫をご紹介します。
「続けなきゃ」と力を入れすぎるほど苦しくなってしまう方こそ、ぜひ参考にしてみてください。
習慣化は「毎日完璧にやること」ではない
習慣化という言葉を聞くと、どうしてもハードルが高く感じやすいです。
毎朝必ずトレーニングする。
毎日食事を完璧に整える。
どんなに忙しくても必ず運動する。
このように考えてしまうと、最初は頑張れても、どこかで苦しくなりやすくなります。
本来、習慣化で大切なのは、無理なく続けられる形を作ることです。
そのため、最初から大きく変えようとしなくても大丈夫です。
たとえば、普段エスカレーターを使っている方が階段を選ぶようにする。
一駅分だけ少し歩く。
座っている時間が長い日に少し立つ時間を増やしてみる。
こうした小さな意識の積み重ねも、十分習慣化につながっていきます。
「今日はジムに行けなかったから意味がない」と考えるよりも、「今日はいつもより少し動けた」と考えられるほうが、気持ちも前向きに保ちやすくなります。
なぜ筋トレは続かなくなりやすいのか
筋トレが続かないと、自分の意志が弱いように感じてしまう方もいます。
ですが、続かなくなるのには、ちゃんと理由があります。
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最初から頑張りすぎてしまうから
やる気が高いときほど、最初に大きな目標を立てやすいです。
週に何回もジムに行こうとしたり、毎日運動しようとしたりすると、少し予定が崩れただけで苦しくなってしまうことがあります。
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できなかった日に気持ちが切れやすいから
一度予定通りにできない日があると、「もうダメかも」と感じてしまうことがあります。
ですが、習慣は一度崩れたら終わりではありません。そこからまた戻せる形のほうが、長く続きやすいです。
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運動を特別なものにしすぎてしまうから
筋トレをするには、時間も気合いも必要だと思い込んでしまうと、忙しい日に取り入れにくくなります。
だからこそ、まずは日常の中でできることから始める考え方が大切です。
習慣化の第一歩は生活の中で意識を変えること
筋トレを習慣化したいときに、いきなり大きな変化を目指す必要はありません。
むしろ、生活の中で少し意識を変えることのほうが、最初の一歩としては取り入れやすいです。
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エスカレーターではなく階段を使う
普段なんとなく使っているエスカレーターを、今日は階段にしてみる。
これだけでも「自分は少し身体を動かす選択をしている」という意識が生まれます。
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いつもより少し歩く時間を増やす
移動の中で歩く時間を少しだけ増やすだけでも、日常の過ごし方は変わっていきます。
運動のために特別な時間を作れない方でも始めやすい方法です。
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運動をゼロか百かで考えない
しっかり筋トレができた日だけが前進ではありません。
軽く身体を動かした日も、意識して選択を変えた日も、習慣化の流れの中では十分意味があります。
このように、生活の一部に少しだけ運動の意識を入れることが、結果として筋トレやダイエットの継続にもつながっていきます。
筆者自身も小さな意識の変化が継続につながった
筆者自身も、日常の中で小さな選択を変えることが、継続の土台になると感じています。
たとえば、普段エスカレーターを使っているのであれば、階段を使う。
それだけでも「今日は少し意識できた」という感覚が持てます。
一見すると小さなことに思えるかもしれませんが、この積み重ねがあると、筋トレやダイエットに対する意識が途切れにくくなります。
実際に、仕事が忙しいお客様でも、このような小さな意識を持つだけでモチベーションが落ちにくくなり、継続につながったケースがありました。
毎回しっかりトレーニングできることが理想ではありますが、忙しい時期にそれだけを求めすぎると苦しくなりやすいです。
だからこそ、日常の中で「少しでも意識できた」という感覚を持てることが、習慣化ではとても大切だと感じています。
忙しい方でも取り入れやすい習慣化の工夫
忙しい方ほど、「時間が取れないから続けられない」と感じやすいかもしれません。
ですが、そんなときこそ取り入れやすい工夫があります。
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ハードルをできるだけ下げる
最初から30分や1時間の運動を目指さなくても大丈夫です。
まずは少し身体を動かす、少し意識する、そのくらいから始めたほうが続けやすくなります。
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予定ではなく流れの中に入れる
仕事帰りに一駅歩く。
家に帰ったら軽くストレッチする。
お風呂の前に少しだけ体を動かす。
このように、生活の流れの中に入れられる形にすると、習慣になりやすくなります。
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できたことを見る
習慣化では、できなかったことばかりを見ると苦しくなります。
それよりも、「今日は階段を使えた」「今日は少し歩けた」と、できたことを拾っていくほうが前向きに続けやすいです。
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毎日同じ量を求めない
忙しい日もあれば、余裕のある日もあります。
そのため、毎日同じように頑張るのではなく、その日の生活の中でできることを選ぶ意識が大切です。
筋トレを習慣化したい方に大切な考え方
筋トレを習慣化したい方にとって、大切なのは「頑張る力」よりも「続けられる形を作ること」です。
続く人は、特別に強い意志を持っているから続くわけではありません。
自分の生活の中に合う形を見つけているからこそ、自然に続けやすくなっています。
そのため、習慣化を目指すときは、
・いきなり完璧を目指さない
・小さく始める
・生活の中に入れやすい形を選ぶ
・少しでもできた自分を認める
こうした考え方を持っておくことが大切です。
筋トレやダイエットは、短い期間だけ頑張るものではなく、少しずつ生活になじませていくものです。
だからこそ、最初の一歩は大きくなくて大丈夫です。
まとめ
筋トレを習慣化するというと、生活を大きく変えたり、毎日しっかり運動したりしなければいけないように感じるかもしれません。
ですが、実際にはそこまで構えなくても大丈夫です。
習慣化は、生活の中で少し意識を変えることからでも始められます。
たとえば、エスカレーターではなく階段を使う。そんな小さな選択でも、継続のきっかけになります。
筆者自身も、そうした小さな意識の変化が継続につながると感じていますし、忙しいお客様でも同じようにモチベーションを保ちながら続けられたケースがありました。
大切なのは、生活のすべてを筋トレやダイエット中心にすることではありません。
今の生活の中で、少しだけ身体を動かす意識を持つこと。
その積み重ねが、無理のない習慣化につながっていきます。
「続かないから向いていない」と考えるのではなく、まずは今日できる小さなことから始めてみてください。
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
