こんにちは！WAPLEです✨
「今日はジムに行きたくないな…」
そう思う日は、誰にでもあります。
実は、筋トレが好きな方でも、毎日100％やる気に満ちあふれているわけではありません💡
ただ、運動が続く人は「やる気があるから続いている」のではなく、行きたくない日との付き合い方が上手です。
今回は、ジムに行きたくない日に思い出してほしいマインドセットについてお話しします💪
ジムに行きたくないのは甘え？
まず最初に伝えたいのは、ジムに行きたくないと思うことは決して甘えではないということです。
仕事で疲れている日、家事や育児でバタバタした日、睡眠不足の日。
そんな日に「よし、今日も全力で筋トレするぞ！」と思えないのは自然なことです🙂↕️
むしろ、毎日モチベーションだけで動こうとすると、どこかで疲れてしまいます。
大切なのは、行きたくない日がある前提で、どう続けるかです💡
筋トレはやる気が出てから始めるものではない
多くの方が「やる気が出たらジムに行こう」と考えます。
ですがやる気は、動き始めたあとに出てくることが多いです。
ジムに着くまでは面倒でも、着替えて、1種目だけでも始めると、意外と身体が動くことがあります。
筋トレ好きな人ほど、この感覚を知っています。
行く前は面倒→でも、終わったあとは「やっぱり来てよかった」と思える→この繰り返しが、運動習慣を作っていきます❤️🔥
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完璧なトレーニングをしなくてもいい
ジムに行くとなると、しっかり1時間頑張らないといけないと思っていませんか？
でも、そんなことはありません！
今日はストレッチだけ、ウォーキングだけでも十分です。
大事なのは、ゼロにしないことです❤️🔥
筋トレは、1回の完璧さよりも、続けることの方が圧倒的に大切です。
100点のトレーニングを月1回やるより、60点のトレーニングを週1〜2回続ける方が身体は変わりやすいです。
「行くだけで勝ち」と考える
ジムに行きたくない日は、目標を下げてください。
「今日は追い込むぞ」ではなく、
「とりあえずジムに行くだけでOK」
このくらいで大丈夫です。
ジムに行って、着替えて、少し身体を動かす。
それだけでも、何もしなかった自分とは大きな差があります。
トレーニングは、毎回気合いで乗り切るものではありません。
行ける仕組みを作って、少しずつ習慣にしていくものです。
あわせて読みたい：なぜ運動は続かない？ウェルネスの専門家が語る、続く仕組みのつくり方
体重だけを目的にしない
ダイエット目的でジムに通っている方は多いです。
もちろん体重を落とすことも大切ですが、体重だけを見ているとモチベーションが下がりやすくなります。
なぜなら、体重は水分量や食事内容、睡眠、女性の場合はホルモンバランスによっても変動するからです。
だからこそ、体重以外の変化にも目を向けてみてください。
- 階段が楽になった
- 姿勢が良くなった
- 疲れにくくなった
- 肩こりや腰の重さが軽くなった
- 服を着た時のシルエットが変わった
こうした変化も、立派な成果です。
筋トレの良いところは、見た目だけでなく、日常生活の身体の使いやすさも変わるところです。
行きたくない日は未来の自分を思い出す
今日ジムに行くかどうかで、明日いきなり身体が劇的に変わるわけではありません。
でも、今日の小さな選択は、3ヶ月後、半年後の身体につながります。
筋トレは、未来の自分への貯金のようなものです。
今の自分が少し頑張ることで、未来の自分が楽になります。
疲れにくい身体、太りにくい身体、姿勢の良い身体。
それは、いきなり手に入るものではなく、小さな積み重ねで作られていきます。
パーソナルジムは行きたくない日こそ助けになる
一人でジムに通っていると、どうしても自分との戦いになります。
「今日はやめておこう」、「明日行けばいいか」
そう思っているうちに、気づいたら運動習慣がなくなってしまうこともあります。
パーソナルジムはトレーナーがその日の体調や目的に合わせてメニューを調整するため一人一人に合ったメニューを提供できます！
疲れている日は軽めに。
頑張れる日はしっかりと。
その日できる範囲で続けられるのが、パーソナルトレーニングの良いところです✨
よくある質問（Q&A）
Q. ジムに行きたくない日は休んでもいいですか？
もちろん休んでも大丈夫です。
ただし、「疲れているから休む」のか、「なんとなく面倒だから休む」のかは考えてみましょう。
本当に身体が疲れている場合は休養も大切です。一方で、なんとなく気分が乗らないだけなら、軽く身体を動かしてみることで気分が変わることもあります。
Q. やる気が出ない時はどうすればいいですか？
やる気が出るのを待つのではなく、まず行動してみるのがおすすめです。
「ジムに行く」「着替える」「ストレッチをする」など、小さな行動から始めると意外と身体が動き始めることがあります。
やる気は行動した後についてくることが多いです。
Q. 週1回しかジムに行けなくても意味はありますか？
十分意味があります。
週1回でも継続することで筋力維持や運動習慣づくりにつながります。
大切なのは頻度よりも継続です。
無理に週3〜4回を目指して挫折するよりも、週1回を長く続ける方が結果につながりやすいでしょう。
Q. 行っても短時間しか運動できないのですが大丈夫ですか？
問題ありません。
30分でも20分でも身体を動かすことに意味があります。
「今日は短時間だから意味がない」と考えるよりも、「少しでもできた」と考える方が運動習慣は続きやすくなります。
Q. パーソナルジムは運動が苦手な人でも通えますか？
もちろん通えます。
実際にパーソナルジムへ通われる方の多くは、運動初心者や運動が苦手な方です。
一人ひとりの体力や目的に合わせてメニューを作成するため、無理なくスタートできます。
「ジムが続くか不安」という方こそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。
まとめ
ジムに行きたくない日は、誰にでもあります。
大切なのは、完璧を目指しすぎず少しでも身体を動かすことです。
筋トレは、気合いだけで続けるものではなく、習慣で続けるものです。
今日は軽くてもいい。短時間でもいい。行くだけでもいい。
その小さな積み重ねが、未来の身体を作ってくれます⭐️
WAPLEでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています！
「ジムが続くか不安」「運動が苦手」という方も、まずはお気軽にご相談ください✨
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
