こんにちは！パーソナルジムWAPLEです✨
ダイエットを始めると、「プロテインを飲んだ方が痩せやすいの？」「運動していない日も飲んでいい？」「逆にプロテインを飲むと太るのでは？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
プロテインは筋トレをしている人が飲むものというイメージがありますが、実はダイエット中の方にもおすすめです⭐️
ただし、プロテイン自体に「飲むだけで痩せる」という効果があるわけではありません。ダイエット中に不足しやすいタンパク質を補い、食事やトレーニングと組み合わせて活用することが大切です。
今回は、ダイエット中にプロテインを取り入れるメリットから、必要なタンパク質量、飲むタイミング、選び方、さらにクレアチン・グルタミン・イヌリンといった成分まで詳しく解説します！
そもそもプロテインとは？
日本では一般的に、水や牛乳などに溶かして飲む粉末状の栄養補助食品を「プロテイン」と呼んでいます。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪など、身体を構成するさまざまな組織の材料となる重要な栄養素です💡
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂取できますが、忙しい生活の中では毎日の食事だけで必要量を確保するのが難しい場合もあります。
そんなときに、手軽にタンパク質を補える選択肢のひとつがプロテインです！
ダイエット中にプロテインは必要？
結論からいうと、普段の食事から必要なタンパク質を十分に摂れているのであれば、無理にプロテインを追加する必要はありません。
ですが、ダイエット中は食事量そのものを減らすことが多いためタンパク質の摂取量まで少なくなってしまうケースがあります💦
例えば、朝食を抜く、昼食をサラダだけにする、夕食の肉や魚を極端に減らすといったダイエットでは、摂取カロリーと一緒にタンパク質まで不足しやすくなります。
そこで、食事だけでは足りないタンパク質を補う方法としてプロテインを活用することができます💡
ダイエット中にプロテインを飲むメリット
1．タンパク質を手軽に補給できる
プロテインの大きなメリットは、タンパク質を手軽に摂取できることです！
肉や魚などからタンパク質を摂る場合は調理が必要になることも多く、食品によってはタンパク質と同時に脂質も多く摂取することになります。
プロテインであれば水などに溶かして飲めるため、忙しい朝や仕事の合間、トレーニング後などにも取り入れやすいのが特徴です✨
2．ダイエット中の筋肉量維持をサポートする
ダイエットで重要なのは、単純に「体重を減らすこと」だけではありません。
食事を極端に減らして体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉量まで減少してしまう可能性があります💦
筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らしていくためには、適切な食事管理に加えて、筋力トレーニングと十分なタンパク質摂取が重要です⭐️
特にダイエット中は摂取エネルギーが少なくなるため、日々のタンパク質量を意識することが大切になります✨
3．間食を見直すきっかけになる
ダイエット中に「夕食までお腹がもたない」「ついお菓子を食べてしまう」という方も多いかと思います💦
そのような場合には、プロテインを間食の選択肢として利用する方法もあります！
例えば、普段食べている菓子パンやスナック菓子などをプロテインに置き換えることで、タンパク質を補給しながら食生活全体を調整しやすくなります。
ただし、プロテインにもカロリーはあります。普段の食事や間食にそのまま追加すれば、その分だけ総摂取カロリーが増えるため注意しましょう！
プロテインを飲むと太るって本当？
「プロテインを飲んだら太った」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。
しかし、プロテインを飲むこと自体が直接的に体脂肪を増やすわけではありません！
体重や体脂肪の増減には、長期的なエネルギー収支が大きく関係します。
プロテインも食品なので当然カロリーがあります。そのため、必要以上に摂取し続けて1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続けば、体重増加につながる可能性があります💡
逆に「プロテインを飲んでいるから痩せる」と考えて、食事量を気にしなくていいわけでもありません。
プロテインはダイエット食品というより、タンパク質を補給するための食品と考えましょう！
プロテインにプラスされている成分にも注目してみよう
プロテインを選ぶときは、タンパク質量やカロリーだけでなく、どのような成分が配合されているかをチェックしてみるのもおすすめです✨
最近ではタンパク質だけではなく、トレーニングや毎日のコンディショニングを考えて、さまざまな成分を組み合わせたプロテインもあります。
ここでは、身体づくりをしている方から注目されることの多い「クレアチン」「グルタミン」「イヌリン」について見ていきましょう。
クレアチン｜筋トレのパフォーマンスを支える成分
クレアチンは、もともと私たちの身体の中に存在し、主に筋肉に蓄えられている成分です！
筋トレで「重いものを持ち上げる」「一気に力を出す」ときには、短時間でたくさんのエネルギーが必要になります。
クレアチンは、そんな瞬発的に大きな力を出すときのエネルギーづくりをサポートする成分として知られています💡
そのため、筋力トレーニングやスポーツをする人に広く利用されています。
ただし、クレアチンを摂ったからといって、直接脂肪が燃えて痩せるわけではありません。
ダイエットで大切なのは、食事を減らすだけではなく、筋トレを取り入れながら筋肉をできるだけ維持し、体脂肪を減らしていくこと。
そのため、筋トレをしながらダイエットや身体づくりをしている方に注目されている成分のひとつです！
グルタミン｜身体のコンディションを支えるアミノ酸
グルタミンは、もともと私たちの身体の中に存在するアミノ酸のひとつです！
特に筋肉に多く存在していて、身体のさまざまな働きに使われています。
トレーニングをする人の間では、毎日のコンディションを整えながら身体づくりを続けたいときに注目されている成分です💡
ただし、グルタミンを摂れば直接脂肪が燃えたり、体重が落ちたりするわけではありません。
ダイエットで大切なのは、食事・運動・休養をバランスよく続けること。
グルタミンも「痩せるための成分」というより、トレーニングをしながら身体づくりを続ける人が知っておきたい成分のひとつと言えます！
イヌリン｜食物繊維の一種
イヌリンは、チコリや菊芋などにも含まれている水溶性食物繊維の一種です。
ダイエット中は、肉や魚、卵、プロテインなどタンパク質の摂取ばかりを意識してしまい、野菜・海藻・豆類などから摂れる食物繊維が不足してしまうこともあります。
そのため、タンパク質だけでなく食物繊維を含めた食事全体のバランスを考えることも大切です💡
プロテインを選ぶ際にはタンパク質量だけを見るのではなく、こうしたプラスαの成分にも注目してみると、自分の目的に合った商品を見つけやすくなります！
毎日の身体づくりをもっと手軽に｜WAPLE BALANCE PROTEIN
プロテインを飲めば必ず痩せるというわけではないですが、不足しやすいタンパク質を補うために上手に活用することが大切です✨
WAPLEでは、日々お客様のダイエットやトレーニングをサポートする中で、毎日の身体づくりに取り入れやすい「WAPLE BALANCE PROTEIN（バランスプロテイン）」をご用意しています！
ベースとなるホエイプロテインに加えて、身体づくりを考える方から注目されているクレアチン・グルタミン、さらに水溶性食物繊維の一種であるイヌリンを配合しています✨
フレーバーは、毎日の習慣として取り入れやすいチョコレート風味です🍫
トレーニング後のタンパク質補給はもちろん、朝食でタンパク質が不足しているときや、普段の間食を見直したいときなど、それぞれの生活に合わせて取り入れていただけます！
「食事だけではタンパク質が不足しがち」「せっかくなら配合されている成分にもこだわってプロテインを選びたい」という方は、毎日の栄養管理の選択肢のひとつとしてチェックしてみてください✅
まとめ｜プロテインを上手にダイエットに取り入れよう
プロテインを飲むだけで痩せるわけではありませんが、ダイエット中に不足しやすいタンパク質を手軽に補えるため、食事管理や筋力トレーニングと組み合わせることで、毎日の身体づくりに活用できます💡
大切なのは「プロテインを飲むこと」を目的にするのではなく、まず自分の食生活を確認することです！
食事からタンパク質を摂る → 不足する部分をプロテインで補う → 筋力トレーニングを継続する。
そしてプロテインを選ぶ際には、タンパク質量やカロリーだけでなく、味や続けやすさ、さらに配合されている成分まで確認してみましょう✨
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
