こんにちは。
WAPLEの玉川です。
ダイエット、ボディメイク中の皆さま。
「脂質」は足りていますか？
摂取エネルギー(カロリー)量を抑えるために、脂質制限をしている方も多いかと思います。
脂質のカロリー
カロリーだけで見ると、
・タンパク質:4kcal/g
・糖質:4kcal/g
・脂質:9kcal/g
と、脂質は三大栄養素の中でも圧倒的に高カロリー。
そのためダイエットやボディメイクにおいて敬遠されがちです。(私自信も、過度に敬遠していた時期があります。)
しかし、脂質はホルモンや細胞膜の形成、体の機能の調整をしていたりと、生きるために必要な多くの役割を持ちます。
不足しすぎると免疫が落ちホルモンバランスが乱れ、肌荒れや生理不順などの原因にもなります。ダイエットもほぼ停滞します…
オメガ3(n-3系脂肪酸)
脂質といっても「何を摂れば良いのかわからない」と思った方には、
「オメガ3(n-3系脂肪酸)」を摂取することをお勧めします。
オメガ3(n-3系脂肪酸)は脂質の種類の一つです。
ただ、脂肪でありながら血中脂肪酸を減らしてくれる優れもの。
サバやイワシなどの青魚に多く存在します☆
具体的な効果は、
・血管を拡張させ、血液をサラサラにする。
・中性脂肪値、LDL(悪玉)コレステロール値の低下。
などがあり、
WAPLEのお客さまにも積極的に摂取することをお勧めしています☆
とはいえやっぱり脂肪は脂肪なので、もちろんカロリーが高い(9kcal/g)です。
そのため摂取量はしっかりコントロールする必要があります。
WAPLEでの毎日のお食事サポートでは、
お客様一人一人の身体状況や活動量などに合わせて、摂取目安量をお伝えしております。
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