レッグプレスと45度レッグプレスの違いは？メリット・デメリットを徹底比較！コピー

ジムには通常のレッグプレスと、斜め上に押し上げる「45度レッグプレス」が設置されていることがあります。

「どちらの方が効果的なの？」「45度の方がきつい？」「初心者にはどっちがおすすめ？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

今回は、レッグプレスと45度レッグプレスの違いやメリット・デメリットを比較し、それぞれに向いている人を解説します！

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レッグプレスと45度レッグプレスの違いとは？

どちらも足でプレートを押す動作によって、太ももやお尻を中心に鍛えるトレーニングマシンです。

大きな違いは、マシンの構造と負荷のかかり方にあります。

一般的なシーテッド型のレッグプレスは、座った姿勢で前方にプレートを押し出すタイプです。

重さをピンで調整できる機種が多く、初心者でも比較的扱いやすいのが特徴です。

45度レッグプレスは、背もたれに体を預け、斜め上方向にプレートを押し上げるタイプです。

プレートを追加して重量を調整する機種が多く、高重量のトレーニングにも活用されています。

通常のレッグプレスは、座席に座って足を押し出すシンプルな動作が特徴です。

背中をシートに預けられるため姿勢を安定させやすく、スクワットに慣れていない方でも下半身を鍛えやすいでしょう。

ピン式のマシンなら、ピンを差し替えるだけで負荷を変更できます。

軽い重量から始められるため、筋トレ初心者や運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

マシンの構造によっては、膝や股関節を曲げられる範囲が限られることがあります。

ただし、可動域は機種や座席の調整によって異なります。

ウェイトスタック式の場合、設定できる最大重量が決まっています。

筋力が向上すると、負荷が物足りなくなる場合もあります。

45度レッグプレスは、プレートを追加して重量を調整するタイプが多く、高重量のトレーニングに活用できます。

下半身の筋力アップや筋肥大を目指す方にとって、便利なマシンといえるでしょう。

ただし、通常のレッグプレスとは負荷の仕組みが異なるため、表示重量をそのまま比較することはできません。

45度レッグプレスでは、大腿四頭筋や大臀筋など、下半身の大きな筋肉を鍛えられます。

適切な可動域を確保することで、股関節や膝関節を大きく動かしたトレーニングも可能です。

プレート式の場合、重量を変更するたびにプレートの付け外しが必要です。

また、安全ストッパーの操作を確認してから使用する必要があります。

膝を胸に近づけすぎると、骨盤が後ろに傾いて腰が丸まることがあります。

腰やお尻がシートから浮かない範囲で動作し、無理に深く下ろさないことが大切です。