【2026年版】丸亀製麺はダイエット中でもOK？おすすめメニュー3選と太りにくい選び方

「ダイエット中だけど、今日は丸亀製麺が食べたい…」
そんなときに「うどんは炭水化物だから太るのでは？」と悩んだことはありませんか？

確かに、うどんは炭水化物が中心のメニューですが、メニューの選び方や組み合わせを工夫すれば、カロリーや脂質を抑えながら満足感のある食事にすることができます✨

特に丸亀製麺は、うどんの種類だけでなく、おむすびや天ぷら、薬味などを自由に組み合わせられるため、目的に合わせて栄養バランスを調整しやすいのが魅力です。

今回は、ダイエット中でも選びやすい丸亀製麺のおすすめメニュー3選と、太りにくく食べるための選び方のポイントを、パーソナルジムの視点からわかりやすくご紹介します。

Contents

おすすめメニュー３選

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
かけうどん並	299kcal	9.5g	1.3g	62.3g
鮭おむすび	160kcal	4.4g	1.4g	33.8g
かしわ天	143kcal	12.4g	7.6g	6.2g
合計	602kcal	26.3g	10.3g	102.3g

ダイエット中は、まず並サイズを基本にしましょう。
大盛りや得サイズにすると炭水化物量が増えやすく、カロリーも高くなります。

天ぷらを追加する場合は、かしわ天のようにたんぱく質を補いやすいものを1品選ぶのがおすすめです。
かき揚げや天ぷらの複数追加は、脂質とカロリーが増えやすいため注意しましょう。

おにぎりは炭水化物を補えるため、仕事でよく歩く日やトレーニング前後には使いやすい選択肢です。
一方で、うどんとおにぎりを組み合わせると炭水化物量は多くなるため、夜遅い時間や活動量が少ない日は単品メニューにするなど調整しましょう。

丸亀製麺は、選び方を工夫すればダイエット中でも利用しやすい外食チェーンです。
特に、かけうどんや釜揚げうどんのようなシンプルなメニューは脂質が低く、カロリー調整もしやすいのが特徴です。

しっかり食べたい日は、かけうどんに鮭おむすびとかしわ天を組み合わせることで、満足感とたんぱく質を補いやすくなります。

ダイエットは「食べないこと」ではなく、「選び方を知ること」が大切です。
外食を上手に活用しながら、無理なく続けられる食事管理を目指しましょう。

【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】

パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！