こんにちは！パーソナルジムWAPLEです✨
旅行の予定が入ると楽しみな反面、「ダイエット中だけど食事はどうしよう」と不安になる方も少なくありません。
せっかくの旅行なのに我慢ばかりしてしまうと、思い出よりもストレスが残ってしまいます。一方で、旅行中に気が緩みすぎてしまい、帰宅後に後悔するケースもあります💦
今回は旅行とダイエットの両立の仕方についてをお話ししていきます❤️🔥
ダイエット中の旅行先での食事とは？
ダイエット中の旅行先での食事とは、体重を減らすことだけを優先するのではなく、旅行を楽しみながら食べ方を工夫する考え方です。
旅行は日常とは違う特別な時間です。観光地の名物やご当地グルメを楽しむことも旅行の目的のひとつです⭐️
普段は食事管理を頑張っている方でも、旅行中だけは少し気持ちを緩める方が継続しやすくなります。
実際にWAPLEへ通われている女性会員様の中にも、旅行中は楽しみ、帰宅後に生活リズムを戻して理想の身体を維持している方が多くいらっしゃいます。
旅行中に意識したい食事の工夫5選
- ご当地グルメは我慢しない
- 毎食ではなく1食を楽しむ
- タンパク質を意識する
- 移動時間を活動量に変える
- 旅行後すぐに日常へ戻す
ご当地グルメは我慢しない
旅行でしか食べられないものを我慢すると満足感が残りません。
例えば北海道なら海鮮丼、福岡ならラーメン、沖縄ならソーキそばなど、その土地ならではの食事を楽しむことも旅行の醍醐味です。
1〜2日で体脂肪が大きく増えることはありません。旅行中の食事を楽しんだことでダイエットが失敗するわけではないので安心してください。
毎食ではなく1食を楽しむ
朝・昼・夜すべてを豪華な食事にすると摂取カロリーが大きく増えます。
昼に食べ歩きを楽しむ予定なら朝食は和食中心にする、夜に会席料理を食べるなら昼は軽めにするなど、メリハリをつけるだけでも違います。
「全部食べない」ではなく「どこで楽しむか」を決める感覚です。
タンパク質を意識する
旅行中は炭水化物や脂質が中心になりやすく、タンパク質が不足しやすくなります。
筋肉量の維持にはタンパク質が欠かせません。
焼き魚、刺身、卵料理、鶏肉料理などを選べる場面では積極的に取り入れてみましょう。
ご当地の海鮮丼やお蕎麦やうどんの卵をトッピングするのもおすすめです！
移動時間を活動量に変える
旅行は想像以上に歩きます。
駅の階段を使う、ホテル周辺を散策する、観光地を徒歩で巡るなど、自然と消費カロリーを増やせます。
普段デスクワーク中心の方なら、旅行中の歩数が1万歩を超えることも珍しくありません。
意識して活動量を増やしましょう❤️🔥
旅行後すぐに日常へ戻す
本当に気を付けたいのは旅行中ではなく旅行後です。
旅行気分のまま外食やお菓子が続くと体重は増えやすくなります。
帰宅した翌日から普段の食事に戻せれば、旅行による影響はほとんど残りません！
旅行中に1kg〜2kg増えることがありますが、その多くは水分や胃腸内の内容物によるものです。体脂肪として定着したわけではないので、帰宅後に通常の生活へ戻しましょう。
ダイエット中にやってしまいがちな失敗
旅行前に極端な食事制限をする
旅行前に食事を極端に減らして帳尻を合わせようとする方がいます。
空腹状態で旅行へ行くと反動で食べ過ぎやすくなります。
普段通りの食事を続けた状態で旅行を迎える方が結果的に安定します。
体重計ばかり気にする
旅行先で毎日体重を測り、一喜一憂してしまう方もいます。
旅行中は塩分や水分量が変わるため、一時的に体重が増えるのは自然なことです。
旅行後1週間ほどの平均で判断した方が実際の変化を把握できます。
旅行を理由に1週間以上食生活が乱れると体脂肪が増えやすくなります。旅行後の切り替えを意識しましょう。
よくある疑問・Q&A
A. 旅行中は細かい計算よりも楽しむことを優先して構いません。食べ過ぎた翌食を軽めにする程度で十分です。
A. 問題ありません。ただしお酒と揚げ物の組み合わせが続くと摂取カロリーが増えやすいため、刺身や焼き魚なども組み合わせるとバランスが取りやすくなります。
A. 多くの場合はむくみや水分です。普段の食生活に戻せば数日から1週間程度で落ち着くケースがほとんどです。
A. タンパク質を含むメニューを選ぶこと、水分をしっかり摂ること、この2つを意識するだけでも違います。
WAPLEが選ばれる理由
WAPLEはBrilliant Fitness合同会社が運営するパーソナルジムです。
首都圏を中心に23店舗を展開し、完全個室・マンツーマン指導・無料食事サポートを提供しています。
実際に30代〜50代の女性会員様からは、「旅行や外食があっても続けられる食事管理が分かった」という声をいただいています。
WAPLEの食事指導では、食事の写真をLINEで送っていただき、ライフスタイルに合わせたアドバイスを行っています。
旅行前後の食事調整や外食との付き合い方についても相談できるため、無理な我慢を続ける必要がありません。
まとめ
ダイエット中の旅行で大切なのは、旅行を我慢大会にしないことです。
数日の旅行で身体が大きく変わることはありません。
旅行先の食事を楽しみ、帰宅後にいつもの生活へ戻す。その積み重ねの方が長く続く身体づくりにつながります。
せっかくの旅行です。美味しいものを食べて、たくさん歩いて、思い出を作ってください⭐️
その上で体型管理や食事の不安がある方は、プロに相談するという選択肢もあります。
WAPLEでは無料体験を実施しています。運動初心者の方や食事管理に不安がある方もお気軽にご相談ください☺️
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
