「筋トレって、やっぱり週に何回もしないと意味がないですか？」
このように思っている方は少なくありません。
たしかに、トレーニングの頻度は大切です。
ただ、結論からお伝えすると、筋トレは毎日のようにやらなくても大丈夫です。
むしろ、忙しい方や運動が久しぶりの方にとっては、週2回くらいのペースのほうが無理なく続けやすいこともあります。
実際に、筆者自身も忙しくて週2回しかトレーニングできない時期がありましたが、その中でもダイエットができましたし、筋力の向上も感じることができました。
この記事では、なぜ週2回の筋トレがおすすめなのか、そして週2回でも身体を変えていける理由について、わかりやすくご紹介します。
「たくさんやらないと変われない」と感じている方こそ、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレは週2回でも十分な理由
筋トレというと、週4回や週5回くらいやらないと効果が出ないように感じる方もいるかもしれません。
ただ、身体を変えるために本当に大切なのは、回数の多さだけではありません。
どのくらいの頻度なら無理なく続けられるか、自分の生活の中で現実的に続けられるかも、とても大切です。
週2回の筋トレでも、きちんと継続できれば身体は少しずつ変わっていきます。
特に、これから筋トレを始める方や、久しぶりに運動を再開する方にとっては、週2回でも十分良いスタートになります。
最初から高い頻度を目指しすぎると、身体より先に気持ちが疲れてしまうこともあります。
だからこそ、「たった週2回でもいい」と考えられることが、続けるうえでは大きな安心につながります。
なぜ週2回の筋トレが続けやすいのか
週2回の筋トレが続けやすいのには、ちゃんと理由があります。
予定に組み込みやすいから
仕事や家事、育児などがあると、自由に使える時間は思ったより限られています。
その中で毎週何回もジムに行こうとすると、どうしても負担が大きくなりやすいです。
その点、週2回であれば予定に入れやすく、「今週もなんとかできそう」と感じやすくなります。
身体を休めながら続けやすいから
筋トレは、やったあとにしっかり休むことも大切です。
特に慣れていないうちは、連続してやりすぎるより、休みを入れながら進めたほうが身体にもやさしくなります。
週2回であれば、回復の時間も取りやすく、次のトレーニングにも前向きに取り組みやすくなります。
続けるハードルが下がるから
筋トレで大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、続けていくことです。
そのためには、「これくらいならできそう」と思える頻度から始めることがとても大切です。
週2回なら、気持ちの面でもハードルが高くなりすぎず、習慣にしやすいという良さがあります。
筆者自身も週2回の筋トレで変化を感じられた
ここは、忙しい中で筋トレを頑張ろうとしている方にこそお伝えしたい部分です。
筆者自身も、忙しくて週2回しかトレーニングできない時期がありました。
もっと回数を増やせたらいいのに、と思うこともありました。
それでも実際にはその週2回でもダイエットを進めることができましたし、筋力が伸びた実感もありました。
そのときに大切だと感じたのは、「回数が少ないから意味がない」と考えないことでした。
週2回しかできないのではなく、週2回はしっかり続ける。
そう考えるようにすると、気持ちも前向きになりますし、1回1回のトレーニングにも集中しやすくなります。
回数だけを見ると少なく感じるかもしれませんが、何もしない週が続くより、週2回をコツコツ積み重ねていくほうが、ずっと身体は変わりやすいです。
週2回の筋トレで得やすいメリット
週2回の筋トレには、続けやすさ以外にもいくつか良いところがあります。
身体づくりの土台を作りやすい
筋トレを始めたばかりの時期は、まず身体を動かす習慣を作ることが大切です。
週2回は、その土台を作るにはちょうどよいペースです。
「運動するのが当たり前」という感覚が少しずつできてくると、その後も続けやすくなります。
ダイエットにもつなげやすい
ダイエットというと食事ばかりに意識が向きがちですが、筋トレを取り入れることで、身体を引き締めながら進めやすくなります。
週2回でも継続できれば、見た目の変化や日常の動きやすさにつながっていきます。
無理なく筋力アップを目指しやすい
筋力を伸ばすには、毎日やらなければいけないわけではありません。
大切なのは、自分に合ったペースで続けながら、少しずつ負荷を積み上げていくことです。
週2回でも、丁寧に続けていけば十分変化を感じやすくなります。
週2回の筋トレを続けるコツ
せっかく始めるなら、無理なく続けられる形にしたいところです。
週2回の筋トレを習慣にするためには、次のような考え方が役立ちます。
最初から完璧を目指しすぎない
毎回理想通りにできるとは限りません。
大切なのは、少し予定がずれてもやめてしまわないことです。
「今週は1回しかできなかったからダメ」ではなく、「また来週2回に戻そう」と考えたほうが続きやすくなります。
曜日や時間をある程度決めておく
習慣にしやすくするためには、あらかじめ予定に入れておくのがおすすめです。
たとえば「火曜と土曜の夜」など、ある程度決めておくだけでも行動しやすくなります。
頑張りすぎる日を作りすぎない
1回の内容を詰め込みすぎると、次がつらくなってしまうことがあります。
週2回を続けたいなら、「終わったあとにまた来たいと思えるか」も大切です。
無理に追い込みすぎるより、気持ちよく終われるくらいの積み重ねのほうが長く続きます。
こんな方こそ週2回から始めてみてほしい
週2回の筋トレは、特に次のような方と相性が良いです。
・仕事や家事で忙しく、時間に余裕があまりない方
・筋トレ初心者で、何回やればいいのかわからない方
・過去に頑張りすぎて続かなかった方
・ダイエットも筋力アップも両方目指したい方
・まずは無理なく運動習慣をつけたい方
たくさんやることが正解とは限りません。
今の生活の中で続けられる回数から始めることのほうが、結果としてうまくいくことも多いです。
まとめ
筋トレは、毎日のようにやらなくても大丈夫です。
週2回でも、しっかり続けていけば身体は変わっていきます。
実際に、筆者自身も週2回の筋トレを続けながら、ダイエットも筋力向上も実感できた時期がありました。
その経験からも感じるのは、大切なのは回数の多さより、無理なく続けられる形を見つけることだということです。
「もっとやらなきゃ」と考えすぎると、気持ちが先に疲れてしまうことがあります。
だからこそ、最初は週2回くらいから始めてみるのがおすすめです。
たった週2回でも、続けることで見えてくる変化はあります。
まずは、自分にとって無理のないペースで筋トレを生活の中に取り入れてみてください。
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
