こんにちは！
パーソナルジムWAPLEの植杉です。
今回のテーマは 脚トレ です！！
「脚トレはキツいから苦手…」
「上半身だけ鍛えれば十分じゃないの？」
そんな方も多いですが、脚トレこそ、ダイエットや体づくり、健康増進において最も重要な部位のひとつなのです🦵
脚には身体の中でも大きな筋肉が集まっており、鍛えることで見た目・代謝・健康・日常生活の質まで大きく変わります。
ということで、今回はそんな脚トレの魅力をわかりやすく解説します！
脚トレが重要な理由
まずは脚トレが重要な理由を紹介します🦵
脚トレのメリットを一言で表すと、「筋量や筋力を増やす効率が非常に高い」という点です！
- 太もも前（大腿四頭筋）
- 太もも裏（ハムストリング）
- お尻（臀筋）
- ふくらはぎ（腓腹筋/ヒラメ筋）
脚は上記のような筋肉で構成され、これらは全身の中でも特に筋肉量が多いので、鍛えることで見た目や健康の変化が期待できる部位です。
全体の筋肉量の70%近くを下半身が占めています！！
脚トレのメリット5選
大きな筋肉で構成されている下半身は、鍛えることで筋量や筋力を効率よく増やしていけることがわかりましたね💪
次は、脚トレを継続した結果得られるメリットを解説していきます↓
① 基礎代謝アップで痩せやすい身体に
脚の筋肉を鍛えることで、身体全体の筋肉量アップにつながります。
筋肉量が増えると、
- 消費カロリーが増える
- 太りにくくなる
- リバウンドしにくくなる
など、ダイエット面での大きなメリットがあります。
基礎代謝が上がるということは、何もしていなくても消費カロリーが増えるということ！
痩せたい人にも脚トレはおすすめです🦵
参考記事：基礎代謝とは？ 上げる方法やメリット、理想的な数値や計算方法を紹介
② お尻・脚痩せにも効果的
筆者が所属するパーソナルジムWAPLEにおいて、女性のお客様から特に多いご相談が、
- 下半身を引き締めたい
- ヒップアップしたい
- むくみを改善したい
というお悩みです。
これらの悩みは、ただ食事制限をするだけのダイエットではなかなか解決しないもので、下半身の筋肉を鍛えて体脂肪を落としやすく/筋肉をつけやすく する必要があります。
脚トレで下半身の筋肉を適切に使えるようになると、血流や代謝も良くなり、脚痩せ・美脚づくりにもつながります✨
③ 見た目のバランスが良くなる
男性トレーニーあるあるですが、上半身だけ鍛えて脚が細いと、全体のシルエットがアンバランスになるという問題が発生します⚠️
脚を鍛えることで、
- スーツやパンツが似合う
- ヒップアップする
- 姿勢が良く見える
- 全身が引き締まって見える
など、見た目の印象が大きく変わります。
また、脚を強化することで上半身のあらゆる種目の強度をアップできるので、上半身を鍛えたい人でも脚トレはやっておくことをオススメします🦵
④ 姿勢改善・腰痛予防に役立つ
脚トレでは、お尻や体幹も同時に使う種目が多くあります。
これらの筋肉は、総じて姿勢の保持やあらゆる動作の基盤になっているため、
- 猫背改善
- 反り腰改善
- 腰への負担軽減
- 歩き方改善
など、身体の不調や腰痛などの痛みの改善にも効果的です💪
⑤ スポーツ・日常生活のパフォーマンス向上
脚トレは、スポーツから日常生活まで、あらゆるシーンでのパフォーマンスを向上させます！
脚力や体幹の安定性が身につくことで、
- 階段がラクになる
- 疲れにくくなる
- 走る・跳ぶ力が上がる
- 転倒予防になる
など、日常生活でも恩恵を得やすい変化を実感できます✨
特に30代以降は脚力低下が始まるタイミングのため、早めの対策がおすすめです！
関連記事：【全世代必見】健康寿命延伸には筋トレ！
Q&A ~脚トレでよくある質問~
脚トレはキツい？
確かに脚トレはキツいです！（笑）
しかし、終わった時に達成感や心身の変化を体感すると、やがて喜びに変わっていくというケースも少なくありません✨
WAPLEでもほとんどのお客様が脚トレに励んでいますが、皆さんそのメリットを実感することで楽しく（？）続けてくださっています！
初心者でも大丈夫？
全く問題ありません。
むしろ、初心者ほど脚トレをやる恩恵は大きいとさえ考えています。
脚トレは、あらゆる動作の基盤を学習&強化できるので、初心者のうちにやりこむことで効率よく目標達成に進めます🦵
ちなみに、WAPLEでは初心者の方でも安心して取り組めるよう、
- フォーム指導
- 重量設定
- 回数調整
- 体力レベルに合わせたメニュー作成
を行っています。
無理なく続けられる内容で、しっかり結果につなげていきます💪
オススメの脚トレ種目3選
脚トレの魅力について解説したところで、筆者オススメの脚トレ種目を３つ紹介します！
どれも王道ですが、王道こそ最大の近道です💪
王道をやり込んで効率よく目標に向けて進みましょう！！
① ブルガリアンスクワット
脚トレのオススメ種目一つ目は、「ブルガリアンスクワット」です！
ベンチ台に片足を乗せて行うスクワットで、キツいはキツいのですが、得られる恩恵が非常に大きいのでオススメしています🦵
- 臀筋（お尻）に強い負荷をかけられる
- 腰への負担が少ない
- 心肺機能とメンタルも強くなる
上記のように、メリットが大きい種目なので積極的に取り入れたいところです！
筆者もブルガリアンスクワットをやり込んでいますが、これをやっていれば他の種目は優しく感じられます笑
② スクワット
オススメ種目２つ目は「スクワット」です🦵
言わずと知れた基礎的な種目ですが、その奥の深さと効果の大きさはやりこんだ人のみぞ知る世界です！
- 高重量を扱えるので筋力アップに長ける
- 身体の操作（体幹の固め方や股関節の使い方）が上達する
- 心肺機能が発達する
こうしたメリットを享受できる種目です✨
フォームが崩れると腰や膝を痛めるリスクがあるので、まずは軽い重量から身体の操作を習得しましょう！
③ ヒップスラスト
脚トレのオススメ３つ目は「ヒップスラスト」です！
この種目ではお尻（大臀筋）をピンポイントで狙えるため、ヒップアップが目標の人にはピッタリです✨
- お尻を集中狙いできる
- 怪我のリスクが小さい
こうしたメリットがあります。
ブルガリアンスクワットやスクワットで全体を刺激し、ヒップスラストでお尻をピンポイントで狙う種目構成は非常にオススメです！
脚トレは最強のボディメイク&健康習慣
脚トレはきついイメージがありますが、その分メリットも非常に大きい世界です！
- 痩せやすい身体づくり
- ヒップアップ
- 姿勢改善
- 健康維持
- 日常生活の質向上
あらゆるニーズに応える最高の習慣…それが脚トレです🦵
この記事をご覧になって、脚トレに興味が出た方はぜひ行動に移してみてください！
未来がより良いものになるはずです！！
無料体験受付中！
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筆者が統括を務める「パーソナルジムWAPLE」では、全店で無料体験を実施しています！
- 「脚トレが苦手…」
「何をすればいいかわからない…」
「自己流で下半身が変わらない…」
そんな方は、ぜひWAPLEの無料体験へお越しください！
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