2026年版】はま寿司はダイエット中でも大丈夫？おすすめネタ・カロリー・食べる量の目安を解説

ダイエット中の外食で意外と選びやすいのが、回転寿司です。中でもはま寿司は店舗数が多く全国的に利用しやすい回転寿司チェーン店となっています💡魚介系のネタを中心に選べば、たんぱく質を意識しながら食事を楽しめます。

今回は、はま寿司のカロリー情報をもとに、ダイエット中に選びやすいネタや、何皿くらいがベストなのかをトレーナー目線で解説します❤️‍🔥

Contents

はま寿司はダイエット中でも行っていい？

結論から言うと、はま寿司はダイエット中でもOKです💡

寿司はシャリがあるため糖質は含まれますが、魚介類を選ぶことでたんぱく質を摂りやすく、揚げ物やマヨ系を避ければ脂質も抑えやすくなります。

ただし、食べる皿数が増えすぎるとカロリーも糖質も増えやすいため、ダイエット中は5〜7皿＋汁物くらいを目安にすると調整しやすいです。

目的	目安皿数	カロリー目安	おすすめの食べ方
軽めに済ませたい	4〜5皿	約300〜450kcal	低カロリーな魚介ネタ中心
ダイエット中の通常ランチ	5〜7皿	約450〜650kcal	まぐろ・えび・いか・たこ＋汁物
しっかり食べたい日	7〜9皿	約650〜850kcal	揚げ物・マヨ系を控えめにする

ダイエット中におすすめなのは、5〜7皿です。お寿司だけで満腹にしようとすると皿数が増えやすいため、あおさ味噌汁や茶碗蒸しを組み合わせると満足感を出しやすくなります。

メニュー	カロリー	P	F	C	おすすめ度	ポイント
ほたて	34kcal	4.5g	0.3g	3.0g	★★★★★	低カロリーで魚介の満足感もある
天然赤えび	45kcal	5.5g	0.4g	3.5g	★★★★★	高たんぱく・低脂質
えび	64kcal	5.0g	0.5g	9.0g	★★★★☆	定番で選びやすい
真いか	65kcal	5.2g	0.4g	9.0g	★★★★☆	噛み応えがあり満足感◎
真だこ	68kcal	5.8g	0.5g	9.0g	★★★★☆	よく噛むため食べ過ぎ防止
まぐろ	83kcal	7.0g	0.8g	10.5g	★★★★☆	高たんぱく系の定番
活〆まだい	87kcal	6.5g	1.0g	10.5g	★★★★☆	白身魚でさっぱり食べやすい

この5皿（10貫）で

程度に収まり、ダイエット中の外食としてはかなり優秀です✨

はま寿司で注意したいのは、魚のネタそのものよりも、マヨネーズ・チーズ・揚げ物が組み合わさったメニューです。

もちろん食べてはいけないわけではありません。ダイエット中に選ぶなら、こうしたメニューは1皿までにして、他は低カロリーな魚介ネタで調整するのがおすすめです。

💡PFCバランス

高たんぱく・低脂質な組み合わせです。ここにあおさ味噌汁や茶碗蒸しを追加しても500kcal前後に収まりやすく、ダイエット中の外食にも向いています。