生理中のトレーニングはやった方がいい？休養がおすすめな理由を解説

こんにちはパーソナルジムWAPLEです💪

生理中が来ると「運動した方がいいの？休んだ方がいいの？」と悩む方は少なくありません。

ダイエット中だと「せっかく頑張っているのに休んでいいのかな」と不安になることもあります。

実際には、生理中は無理にトレーニングを頑張る時期ではありません。身体の状態に合わせて休養を優先することで、その後のトレーニングも続けやすくなります❤️‍🔥

今回は生理中の運動との付き合い方や、自宅でできるおすすめストレッチをご紹介します。

「生理時に運動しても大丈夫？」産婦人科医に聞きました | ULLR MAG.（ウルマグ）

産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂先生に、生理時の運動における注意点やおすすめのトレーニングなどについて教えていただきました。

Contents

生理中にトレーニングはやっていいの？
生理中は休養をおすすめする理由
生理終わりかけなら軽い有酸素運動もおすすめ
生理中におすすめのストレッチ3選
よくある質問
首都圏23店舗展開のWAPLEが大切にしていること
まとめ

生理中にトレーニングはやっていいの？

結論からいうと、生理中にトレーニングをしてはいけないわけではありません。

ただし、体調が優れない状態で無理に運動を続ける必要もありません。

生理中はホルモンバランスの変化によって、眠気やだるさ、腹痛、腰痛などが起こりやすくなります。

普段なら問題なくできるトレーニングでも、「今日は身体が重いな」と感じる日があるのは自然なことです。

実際にWAPLEへ通われている女性会員様でも、生理初日から2日目はトレーニングをお休みし、体調が落ち着いてから再開するケースが多く見られます。

生理中は「頑張って運動する日」ではなく、「身体の状態を確認する日」と考えるのがおすすめです。

一方で、生理終わりかけで体調が良い場合は、ウォーキングや軽い有酸素運動、ストレッチなどで身体を動かすと気分転換になることもあります✨

大切なのは「生理中だから運動する」「生理中だから絶対休む」ではなく、その日の体調に合わせて選択することです！

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生理中は休養をおすすめする理由

生理中は身体が回復にエネルギーを使っています。

無理に高強度の筋トレを行うと、疲労感が強くなったり、翌日にさらにだるさが残ったりするケースがあります。

特に以下のような症状がある場合は休養を優先しましょう。

腹痛が強い
腰痛がある
眠気が強い
頭痛がある
立ちくらみがある
身体が重く感じる

注意

生理痛を我慢してトレーニングを続けても消費カロリーが大きく増えるわけではありません。体調が悪い日はしっかり休む方が結果的に継続しやすくなります。

生理終わりかけなら軽い有酸素運動もおすすめ

出血量が落ち着いてきて体調も良い場合は、軽い有酸素運動を取り入れるのもおすすめです✨

いきなり筋トレを再開するよりも、まずは身体を動かす感覚を取り戻すイメージです。

20〜30分のウォーキング
軽めのエアロバイク
ゆったりしたヨガ
ストレッチ

無理せず心地よいと感じるペースで行いましょう！

「今日は少し動けそう」という日があれば、軽い運動から再スタートしてみましょう💡

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生理中におすすめのストレッチ3選

① キャット＆カウストレッチ

四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりするストレッチです。

腰まわりや背中の緊張を和らげやすく、生理中の重だるさが気になる方にも取り入れやすい種目です。

② 股関節ストレッチ

あぐらの状態で足裏を合わせ、ゆっくり前に体を倒します。

骨盤まわりの筋肉がほぐれ、長時間座りっぱなしで固まった身体をリフレッシュできます✨

③ チャイルドポーズ

正座から上半身を前に倒してリラックスするストレッチです。

呼吸をゆっくり行いながら30秒〜1分ほどキープしてみましょう。

腹部への圧迫が少なく、寝る前にも取り入れやすい種目です⭐️

ポイント

ストレッチは頑張る必要はありません。気持ち良いと感じる範囲で行うだけでも十分です。

よくある質問

Q. 生理中でも筋トレして大丈夫ですか？

A. 体調に問題がなければ可能です。ただし無理をする必要はありません。腹痛やだるさがある場合は休養を優先しましょう。

Q. 生理中に運動すると痩せやすくなりますか？

A. 生理中だから特別痩せやすくなるわけではありません。体調管理を優先し、継続できるペースで取り組むことが大切です。

Q. 生理中は完全に休んだ方がいいですか？

A. 症状によります。体調が悪い日は休養、元気な日はストレッチやウォーキング程度がおすすめです。

Q. 生理中におすすめの運動はありますか？

A. ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど身体への負担が少ない運動が取り入れやすいです。

首都圏23店舗展開のWAPLEが大切にしていること

WAPLEはBrilliant Fitness合同会社が運営するパーソナルトレーニングジムです。

首都圏を中心に23店舗を展開し、多くの女性会員様の身体づくりをサポートしています。

実際の指導現場では、生理中に無理なトレーニングをおすすめすることはありません。

その日の体調や睡眠状況、疲労感を確認しながらメニューを調整しています。

「休むのもトレーニングの一部」という考え方で、一人ひとりのペースに合わせて身体づくりを進めています💪

まとめ

生理中は無理にトレーニングを頑張る時期ではありません。

体調が優れない日はしっかり休み、動けそうな日はストレッチや軽い有酸素運動から始める。

その積み重ねが長く続けられる身体づくりにつながります。

ダイエットや運動習慣づくりで悩んでいる方は、一人で頑張りすぎる必要はありません。

WAPLEでは体調やライフスタイルに合わせた無理のないトレーニングをご提案しています❤️‍🔥

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パーソナルジムWAPLE

【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】

パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！

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