こんにちは！
パーソナルジム WAPLEの植杉です💪
今回は ピラティスと姿勢改善 をテーマに情報発信します！
- 「猫背が気になる…」
「反り腰で腰痛やぽっこりお腹がつらい…」
そんな姿勢の悩みを改善したくてピラティスや筋トレを検討している方がたくさんいらっしゃいます👀
実際にWAPLEにお越しのお客様から、
- 猫背にはピラティスと筋トレどっちがいい？
- 反り腰改善には何をすればいい？
という質問をよくいただきます。
そこで今回は、猫背・反り腰改善における「ピラティス」と「筋トレ」の役割を現役トレーナー目線で解説していきます💪
1. 猫背・反り腰になる原因とは？
猫背や反り腰は多くの女性が持つ悩みの一つで、WAPLEのお客様からも頻繁にご相談をいただく症状です。
一見するとただの姿勢不良なのですが、放置していると、体型が崩れたり頭痛や体力低下といった、生活の質（QOL）低下に直結する恐れもある危険な状態です⚠️
「姿勢を意識していないから猫背や反り腰になる」と考えている人も多いですが、実際はそう単純ではない場合がほとんどです💦
猫背や反り腰の主な原因は以下のようなものがあります↓
猫背の原因
- デスクワーク・スマホ姿勢
- 背中や体幹の筋力低下
- 胸や肩まわりの硬さ
- 呼吸が浅い
上記のいずれも、現代人特有のスマホやPCを操作する時間の長時間化や運動不足が原因です💦
現代のライフスタイル的に、猫背は誰にでも起こりうる症状といえます。
猫背は現代病の一つと言っても過言ではありません。
反り腰の原因
- 腹筋・お尻の筋力低下
- 太もも前や腰まわりの張り
- ヒール生活・立ち方の癖
- インナーマッスルの低下
反り腰の多くは、特定の筋肉が弱ったり硬くなることで発生します。
つまり、硬い部分を整えること&弱い筋肉を鍛えることが重要ということです💪
2. 猫背改善にはピラティスと筋トレが効果的
見た目においても健康面においても厄介な猫背ですが、しっかりアクションを起こしていけば改善は可能です！！
猫背の改善にはさまざまなアプローチがありますが、その中でもピラティスや筋トレはメリットが大きいので非常におすすめです✨
ここでは、ピラティスと筋トレそれぞれに期待できる効果と、向いている人のパターンを紹介します！
ピラティスが向いている人
- 身体が硬い
- 呼吸が浅い
- 姿勢の感覚がわからない
- 運動初心者
ピラティスは、呼吸・骨盤・背骨の動きを整えながら姿勢改善を目指す世界です✨
強い負荷をかけるのではなく、自分の身体を操作することを重視するため、「丸まった背中を正しい位置に戻す感覚」を身につけやすいのが強みです！
まずは自身を知るところから始めたい人にはピラティスが向いています！
筋トレが向いている人
- 筋力が弱い
- 長時間座るとすぐ姿勢が崩れる
- ボディラインも整えたい
上記に当てはまる人には筋トレがおすすめです💪
筋トレで背中・肩甲骨まわり・体幹を鍛えることで、良い姿勢を維持する筋力を作れます。
- ピラティス=動かし方の学習
筋トレ＝強化
このようなイメージを持つと、ピラティスと筋トレどちらを選ぶか決めやすくなります！
なお、筆者のおすすめは、ピラティスで動きを学習し、その後筋トレで強化&維持する方法です！
ピラティスと筋トレのハイブリッドが最強です！
3. 反り腰改善にもピラティスと筋トレが効果的
猫背と同様に、反り腰の改善にもピラティスと筋トレが効果的です💪
上手に利用すれば、反り腰の改善に加えて全体の引き締めや体力アップまでも狙えます！
ピラティスが向いている人
- 骨盤が前に倒れている感覚がある
- 腰が張りやすい
- インナーマッスルが弱い
- 腰痛がある
ピラティスは骨盤ポジションや体幹を安定させる感覚を学びやすく、反り腰との相性が非常に良い世界です✨
骨盤に対する理解度が深まると、全身のコンディションが整いやすくなるのでやる価値は十分です！
筋トレが向いている人
- お尻が使えていない
- 太もも前ばかり疲れる
- 見た目も変えたい
筋トレで下半身を鍛えたり、腹圧をかける感覚を磨くことでで、骨盤を支える筋力がつきます。
骨盤周辺の筋肉が強化できれば、反り腰もそれに伴って改善していくことが期待できます💪
4. 最短で改善したいなら併用がおすすめ
猫背や反り腰といった姿勢の改善には
- 整える（可動域・呼吸・骨格）
- 支える（筋力・体幹）
この2つが必要です↑
- ピラティス＝整える
- 筋トレ＝支える
という考えのもと、ピラティスと筋トレを併用するのが最も効率的な方法です💪
WAPLEで通ってくださるお客様にも、ピラティスを併用している方がいますが、やはり姿勢改善のペースは非常に早いと実感しています✨
ピラティスでベースを作り、筋トレでブーストするイメージを持って取り組むと、さらに楽しく運動に取り組めます！
5. 猫背・反り腰改善を目指す方におすすめのピラティススタジオ3選
姿勢改善を目的にピラティスへ通うなら、インストラクターの質や継続しやすさも重要です！
ここでは人気の高いスタジオをご紹介します。
① La pilates
Screenshot
La pilates（ラピラティス）は、全国展開している大手ピラティススタジオで、初心者から上級者まで、すべての方にフィットするパーソナルレッスンを提供しています。
個々の体の状態や目標に合わせて、一人ひとりに最適なプログラムを作成し、効果的なトレーニングを実現します。
6. 姿勢改善に関するQ&A
Q.とにかく胸を張ればいい？
無理に胸を張ると反り腰悪化につながります⚠️
適切な筋力バランスが手に入ると、自ずと胸を張ったような姿勢になるのが理想です！
Q.筋トレだけやってもいい？
筋トレだけで姿勢改善を目指しても問題ありません！
ただし、フォームが崩れたまま鍛えると怪我やバランスを損なうリスクはあります⚠️
Q.ピラティスだけでもいい？
ピラティス一本での姿勢改善も問題ありません！
Q.ストレッチだけでもいい？
ストレッチでも効果は見込めますが、支える筋力がないと元に戻りやすいです⚠️
できれば筋トレやピラティスと併用しましょう！
7. まとめ
猫背・反り腰改善には、ピラティスも筋トレも効果的です✨
それぞれの良さを活かしながら、理想の姿勢や身体を手に入れましょう！
姿勢改善を目指せるパーソナルジムWAPLE
筆者が勤めるWAPLEでは、一人ひとりの姿勢や身体のクセを見極めながら、猫背・反り腰改善に必要なトレーニングをオーダーメイドでご提案しています！
「何をやればいいかわからない」という方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。
話やすくて知識が豊富なトレーナーが楽しくサポートいたします💪
WAPLEにご興味をお持ちいただけた方は、ぜひ下記のリストからお近くの店舗を選んで体験トレーニングのお申し込みを！
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
