こんにちは！パーソナルジム WAPLE です🔥
「1日1食にしたら痩せるって本当ですか？」
「ダイエット中は何食がいいのか正直よくわからない」
このように、食事回数について迷う方は少なくありません。
SNSや動画、ネット記事を見ていると、
1日1食がいいという話もあれば、
3食しっかり食べたほうがいいという話もあり、
中にはボディビルダーのように小分けにして何回も食べる方法が紹介されていることもあります。
情報が多いと何が自分に合うのかわからなくなりやすいですよね。
結論からお伝えすると、1日1食でも体重が落ちることはあります。
ただし、それが誰にとっても続けやすく、体調面でも安心しやすい方法かというと、必ずしもそうとは限りません。
ダイエットで大切なのは、「何食食べるか」だけを正解探しすることではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる食べ方を見つけることです。
この記事では、1日1食でダイエットができるのかという疑問に触れながら、食事回数の考え方をやさしく整理していきます。
情報が多すぎて迷っている方こそ、ぜひ参考にしてみてください。
1日1食でも体重は落とすことは可能
まず前提として、1日1食にしたから絶対に痩せない、というわけではありません。
食事回数が減ることで、1日の摂取量が結果的に少なくなれば、体重が落ちることはあります。
そのため、「1日1食にしたら痩せた」という声が出てくるのも不思議ではありません。
実際、食べる回数が減れば、そのぶん間食や余計な食事が減りやすくなることもあります。
それによって、シンプルに食べる量が抑えられる方もいます。
ただ、ここで大事なのは、「痩せた」という結果だけで、その方法が自分にも合うと決めつけないことです。
体重が落ちることと、そのやり方が続けやすいことは別の話です。
一時的に数字が動いても、空腹が強すぎたり、反動で食べすぎやすくなったりすると、長く続けるのが難しくなることがあります。
なぜ「1日1食」が話題になりやすいのか
1日1食のダイエットが注目されやすいのには、いくつか理由があります。
わかりやすく変化を感じやすいから
食事回数を大きく減らすと、最初は体重が動きやすく感じることがあります。
そのため、「やっぱり食べる回数を減らすと痩せるんだ」と感じやすくなります。
ルールがシンプルだから
1日1食は、やることがとてもわかりやすいです。
何をどれくらい食べるか細かく考えるより、「食べる回数を減らす」というルールのほうが取り入れやすく感じる方もいます。
強い方法に見えやすいから
食事を大きく減らす方法は、どうしてもストイックに見えます。
そのため、「これくらいやらないと痩せないのでは」と思いやすいのも理由のひとつです。
ただ、話題になりやすい方法と、自分に合っていて続けやすい方法は同じとは限りません。
目立つ方法ほど、自分の生活にそのまま当てはめていいかは一度落ち着いて考えたいところです。
ダイエットで大切なのは食事回数だけではない
食事回数の話になると、つい「何食が正解なのか」に意識が向きがちです。
ですが、ダイエットでは回数だけでなく、全体のバランスを見ることが大切です。
たとえば、1日1食でも、その1回で食べすぎてしまえば整いにくくなります。
逆に、3食でも食べる内容や量が自分に合っていれば、無理なく続けやすいことがあります。
大事なのは、1日全体でどのくらい食べているかや、生活の中に無理なく落とし込めているかといった部分です。
何食食べるかという判断より
今の自分が整えやすい形かどうかを見ることのほうが大切です！
1日何食が最適かは人によって変わる
ここが一番大切なポイントですが、食事回数の最適解は全員同じではありません。
たとえば、朝は食欲がなく、昼と夜の2食のほうがラクな方もいます。
逆に、1回でたくさん食べると苦しくなりやすく、3回か4回に分けたほうが安定しやすい方もいます。
また、仕事の時間や生活リズムによっても合う食べ方は変わります。
外回りが多い方、デスクワーク中心の方、運動習慣がある方、帰宅時間が遅い方では、取り入れやすい形が違ってきます。
ボディビルダーのように5食前後に分けて食べる方法もありますが、あれはトレーニング量や体づくりの目的がかなりはっきりしているケースが多いです。
一般的なダイエットをしたい方が、無理にそこへ合わせる必要はありません。
大切なのは、「すごそうだから」ではなく、「自分が続けやすいか」で考えることです。
血糖値の面でも極端に空けすぎないほうが安心
ここは軽く知っておきたいポイントですが、食事の間隔が長く空きすぎると、空腹が強くなりやすいです。
その結果、次の食事で一気に食べたくなることがあります。
こうした食べ方は、食後の血糖値の動きも大きくなりやすいといわれています。
もちろん、細かく気にしすぎる必要はありませんが、極端にお腹を空かせてから一気に食べる流れは、体感としてもしんどい方が多いです。
そのため、ダイエットでは「できるだけ食べない時間を長くする」ことだけを目指すより、食後や空腹の波が大きくなりすぎない形を探すほうが、結果的には整いやすいことがあります。
空腹が強すぎると、早食いになりやすかったり
満足感より勢いで食べやすくなってしまいます!
情報が多い方ほどシンプルに考えたい食事回数
情報が多いと、「結局どれが正解なんだろう」と迷いやすくなります。
そんなときほど、食事回数はシンプルに考えることが大切です。
最初から1日1食や5食のような極端な方法に寄せるより、まずは自分が無理なく続けやすい回数をベースに考えたほうが整えやすくなります。
たとえば、毎回強い空腹が来てしまうなら、食事の回数やタイミングを少し見直したほうが合っているかもしれません。
お腹が空きすぎると、そのぶん食べすぎやすくなることもあるからです。
生活リズムに合っているかどうかを見ることも大切です。
仕事や移動、家事などを考えたときに、無理なく取り入れられる形のほうが続けやすくなります。
また、何食にするかで悩みすぎるより、まずは今の食事内容を少し整えるほうが変化につながりやすいこともあります。
回数だけに意識を向けるのではなく、内容や食べ方もあわせて見ていくことが大切です。
「何食が最強か」を探し続けるより、「自分は何食だと安定しやすいか」を見ていくことのほうが、ダイエットではずっと役立ちます。
まとめ
1日1食でも、体重が落ちることはあります。
そのため、1食ダイエットがまったく間違っているとは言い切れません。
ただし、大切なのは「痩せるかどうか」だけで方法を決めないことです。
空腹が強くなりすぎたり、反動で食べやすくなったり、生活の中で無理が出たりするなら、その食べ方は合っていない可能性があります。
ダイエットで本当に大切なのは、1日何食かという数字の正解探しではありません。
自分の生活や体調に合っていて、無理なく続けられる食べ方を見つけることです。
3食が合う方もいれば、2食のほうが整いやすい方もいます。
5食のような細かい食べ方が必要な方も一部にはいますが、一般的なダイエットでは、そこまで極端に考えすぎなくても大丈夫です。
情報が多いと迷いやすいですが、まずは「空腹が強すぎないか」「食べすぎにつながっていないか」「続けやすいか」を基準に考えてみてください。
それだけでも、食事回数の悩みはかなり整理しやすくなります。
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
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パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
