こんにちは！パーソナルジムWAPLEです✨
ダイエット中でも、外食や飲み会、旅行などで「今日は食べすぎた…」という日はありますよね。
翌朝に体重計へ乗ってみると、「昨日より1kg増えてる！」「せっかく痩せたのに元に戻った…」と焦ってしまう方もいるのではないでしょうか？
しかし、1日食べすぎたからといって、増えた体重がすべて体脂肪になったとは限りません。
食べたものの重さや水分、塩分、糖質などの影響によって、一時的に体重が増えている可能性があります。
今回は、1日食べすぎたら体重は何日くらいで戻るのか、食べすぎた翌日の過ごし方や、逆にやってはいけないことについて詳しく解説します！
1日食べすぎたら体重は何日で戻る？
食べすぎた翌日に増えた体重は、食事量や普段の生活などによって個人差がありますが、数日程度の体重変動として落ち着いていくことがあります。
「昨日1kg増えたから、1kg分の脂肪がついた」というわけではありません。
食べすぎた翌日に体重が増える主な理由には、次のようなものがあります。
- 食べ物や飲み物そのものの重さ
- 塩分摂取による水分量の変化
- 糖質摂取に伴う体内の水分量の変化
- 便や消化中の食べ物が残っている
- アルコールや外食による食生活の変化
特に外食では、普段の食事よりも塩分や糖質を多く摂りやすくなります。
そのため翌朝に体重が増えていても、すぐに「太った」と判断する必要はありません。
食べすぎた翌日に1〜2kg増えることもある？
食べすぎた翌日に体重を測り、いつもより大きく増えて驚いた経験がある方もいるでしょう。
体重は体脂肪だけで決まるものではありません。
体内の水分量や胃腸の内容物などによって、日々変動します。
例えば、焼肉やラーメン、お寿司、ピザなどをたくさん食べた場合、食事そのものの重量に加えて塩分や糖質の摂取量も増えやすくなります。
さらに、お酒を飲んだり夜遅くまで食事をしたりすれば、翌朝の体重に影響することもあります。
大切なのは、1日だけの体重ではなく、数日〜数週間の変化を見ることです💡
食べすぎた翌日はどうしたらいい？
では、食べすぎた翌日はどのように過ごせばいいのでしょうか？
ポイントは、極端な調整をするのではなく普段の生活に戻すことです。
①いつもの食事に戻す
「昨日食べすぎたから今日は何も食べない！」と考える必要はありません。
朝・昼・夜の食事を極端に減らすのではなく、普段の食生活に戻していきましょう。
野菜や肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れながら、バランスの良い食事を意識することがおすすめです。
②水分をしっかり摂る
食べすぎた翌日は、適度な水分補給も意識しましょう。
特に外食や加工食品などで塩分の多い食事をした場合は、水やお茶などをこまめに飲むのがおすすめです。
一度に大量に飲む必要はありません。普段の生活の中でこまめな水分補給を心がけましょう。
③軽く身体を動かす
食べすぎた分を取り戻そうとして、翌日に何時間も運動する必要はありません。
散歩やウォーキングなど、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
普段筋トレをしている方であれば、体調に問題がなければいつも通りトレーニングを行うのも良いでしょう。
「罰として運動する」のではなく、普段の運動習慣に戻すという考え方が大切です。
④タンパク質を意識する
食べすぎた翌日だからといって、野菜だけで過ごす必要はありません。
肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂ることも意識してみましょう。
特にダイエット中に筋トレをしている場合、タンパク質は身体づくりに欠かせない栄養素です。
食べすぎた翌日にやってはいけないこと
食べすぎた翌日は、「早く体重を戻したい」という焦りから極端な行動をしてしまうことがあります。
しかし、無理な調整はその後の食生活を崩してしまう原因になることもあります。
①食事を完全に抜く
食べすぎたからといって、翌日の食事をすべて抜くような極端な調整はおすすめできません。
強い空腹を感じることで、その後に食べすぎてしまう可能性もあります。
食べすぎ→食事を抜く→空腹→また食べすぎる
というサイクルにならないよう注意しましょう。
②体重を戻すために過度な運動をする
「昨日食べた分を全部消費しよう！」と、急に長時間走ったり何時間もトレーニングしたりするのも避けたいところです。
運動は継続することが重要です。
食べすぎた翌日だけ無理をするのではなく、筋トレやウォーキングなどを日常生活に取り入れていきましょう。
③体重計に何度も乗る
食べすぎた翌日は体重が気になり、朝・昼・夜と何度も測りたくなるかもしれません。
しかし、体重は水分量や食事、排便などでも変動します。
短時間の数字に一喜一憂するよりも、同じ条件で測定して長期的な変化を見ることがおすすめです。
④「もうダイエット失敗」と諦める
実はこれが最も避けたい考え方かもしれません。
「昨日食べすぎたから、もうダイエットは失敗」
「せっかく食べたから今日も好きなものを食べよう」
と、そのまま食生活が崩れてしまえば、結果的に摂取カロリーが多い状態が続いてしまいます。
1日食べすぎたことより、その状態を何日も続けてしまうことの方が重要です💡
ダイエットは1日ではなく長期的に考えよう
ダイエットをしていると、どうしても毎日の体重が気になってしまいます。
しかし、体重は毎日まったく同じペースで減っていくわけではありません。
減ったり増えたりを繰り返しながら、長期的に変化していきます。
例えば、友人との食事や家族旅行、誕生日など、生活していれば食事を楽しみたい日もありますよね。
そのたびに「食べたらダメ」と考えてしまうと、ダイエット自体が大きなストレスになってしまいます。
食べすぎる日があっても、その後また普段の生活に戻せればOKという気持ちで取り組むことが、ダイエットを長く続けるポイントです。
食事管理が難しい方はパーソナルジムを活用する方法も
「自分に必要な食事量がわからない」
「食べすぎると翌日に何を食べればいいかわからなくなる」
「ダイエットしているのに体重がなかなか減らない」
このような悩みを抱えている方は、トレーニングだけではなく食生活について相談できる環境を作るのもひとつの方法です。
パーソナルジムWAPLEでは、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたトレーニングを行っています。
ダイエットは、食事を極端に我慢したり毎日激しい運動をしたりすることが正解とは限りません。
自分に合った方法を見つけて、無理なく継続していくことが大切です✨
「自己流のダイエットが続かない」「何を食べればいいかわからない」という方も、ぜひWAPLEへお気軽にご相談ください！
まとめ｜1日食べすぎても焦らず普段の生活に戻そう
1日食べすぎて翌日に体重が増えていても、そのすべてが体脂肪として増えたとは限りません。
食べ物や飲み物の重量、水分量、塩分や糖質の摂取など、さまざまな要因によって体重は変動します。
食べすぎた翌日は、
- 普段の食事に戻す
- 水分をこまめに摂る
- 無理のない範囲で身体を動かす
- タンパク質を意識する
- 極端な食事制限をしない
といったことを意識してみましょう。
ダイエットで大切なのは「1日」ではなく「継続」です。
食べすぎてしまった自分を責めるのではなく、翌日からいつもの生活に戻して、無理のないダイエットを続けていきましょう！
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
