こんにちは！
パーソナルジムWAPLE 宮前平店の佐藤です。
前回の記事をお読み頂いた皆様、ありがとうございます！
今回はボディメイクコンテストの裏側について取り上げます。
コンテストに向けてはたくさんの準備がありますが、本記事では減量について書いていきます。
コンテストに興味がある方はもちろん、ダイエットを頑張りたい方にとっても有益な内容に仕上げていますので、ぜひご覧ください！
減量はコンテスト準備の要
なぜ減量をするのか…
それは、日頃の食事と筋トレで培った筋肉をステージ上で綺麗に見せるためです。
体脂肪自体は決して悪いものではないので、ある程度は必要とされています。
しかし、ボディメイクのコンテストとなると、筋肉の上にある体脂肪を取り除いていかないと筋肉が見えてきません。
コンテストにおける減量は、彫刻作品を作る感じに似ています。
増量期間で十分な筋肉をつけてから、減量期間に余分な体脂肪だけを削っていく感じです。
部門によって求められる絞り具合（＝体脂肪の少なさ）は異なりますが、いずれの部門においても減量というフェーズは必要になるケースがほとんどです。
減量は期間を定めよう
コンテストに出るには体脂肪を減らす必要があるとはいえ、短期間で一気に減量するのはリスキーです。
日常生活を送りながら健康的に進めていくことが大切なので、計画的に時間をかけて減量を進めていきます。
減量期間は、出場までの期間と減量幅で算出する方法がスタンダードです。
1.出場する大会の日程
2.減量幅目安
を決めてスタートします。
私は大体4ヶ月ほどの減量期間で仕上げていきます。（期間は人によってかなり違います）
例）8kgの減量を4ヶ月で行う（2kg/月）パターン
※体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalの消費が必要
7,200×2 = 14,400kcal
ひと月（30日）で割ると
14,400÷30 = 480kcal
上記のケースの場合、日々480kcal分のマイナスカロリーを作り出せれば目標を達成できることになります。
自分の活動代謝よりも480kcal低い食事量を目指すか、食事量は活動代謝と同じにして、その分480kcalを運動等で消費するイメージです。
コンテストの減量も無理は禁物
上記のように、消費カロリーや摂取カロリーを計算していけば、減量の精度は非常に高くなります。
とはいえ、体調を崩す時もありますし、沢山食べてしまう時もあります。
増量期に手に入れた筋肉、体や心の健康も維持しなくてはいけません。
むやみに食事量を減らしたり、身体のSOSを無視して減量を強行突破するのはおすすめしません。
タンパク質や脂質、炭水化物の割合（PFCバランス）を気にしながらカロリーコントロールしつつ、時には息抜きをして無理なく目標に向かっていきましょう。
減量を楽しめる工夫を
ここまで読んだだけで「減量やっぱり嫌かも…」
と思う方も、もしかしたらおられるかもしれません。
たしかにステージに立つまでの過程で辛いと感じる瞬間は何度もやってきます。
でも、そんな減量も、気持ちのもち方次第では楽しいものに変えられます。
これまでに何度か減量を経験してきた結果、私はゲーム感覚でやっていくと上手くいくようになりました。
そのためにも自分の使いやすい食事管理アプリを入れておくことをお勧めします。（あすけん、カロみるなど）
目標摂取kcalと、PFCバランスがどうやったら理想に近づくか試行錯誤を続けます…。
アプリの点数が100点になった時は
「自分天才か！！この神メニューよく思いついた！！自分やるじゃん！」
と褒めまくってあげます。
そして上手くいかなくても
「まーいっか。そんな日もあるよ！」
と完璧を求めないことも大切です。
100の目標に対して0でなければいいのです。
「1は頑張ったんだから頑張ったんだよ！」
と自分を労います。
コツコツ、淡々とが鍵です！
トレーナーのサポートで自分の型を見つけよう
減量における一連の作業は、基本は自分で管理しなくてはなりません。
最後まで1人でやれる人もいますが
【コンテスト向け】ジムの選び方
の記事でもあったように、慣れないうちはトレーナーにサポートしてもらうのが一番お勧めです。
減量は確かに大変な作業ですが、何度かやっていくうちに相性の良い食べ物、太りやすい食べ物等、自分の体のことがよく分かるようになります！
トレーナーがいれば、自分の身体のことをプロ目線で分析して最善のプログラムを処方してくれるので、気づけば自分の「型」ができていきます。（減量は型が決まれば一気に難易度が下がります。）
また、大会直前はパワーが減ってくるので、今までやれていたトレーニングメニューが一気にキツく感じるようになります。
そんな時もトレーナーがいれば、強度を落とすことなくやり切れるので、筋肉量おを維持してより良いコンディションづくりが叶います。
減量には素晴らしい価値がある
今回はきついと言われるコンテスト対応の減量にフォーカスしました。
ステージ上での時間は華やかですが、本当に一瞬です。
その一瞬のために、沢山の時間と人生をかけて準備します。
もちろん結果は上位を狙いたいですし、評価されれば嬉しいです。
でも実は、減量中に味わう「自分との向き合い方」 「食事や運動の経験値」 「目標にむかう充実感」
こそが、この競技の醍醐味なのかもしれません。
コンテストに興味があるかたもぜひお越しください
WAPLE 宮前平店では、無料の体験トレーニングやカウンセリングの予約を受付しています！
ダイエットやボディメイク、健康づくりやコンテスト出場を目指している方のサポートまで幅広く承ります！
身体や健康面で目標がある方はぜひご来店くださいませ💪
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皆さんにお会いできることを楽しみにお待ちしております！
店舗情報
| 住所 | 〒216-0006 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10−13 402号室 |
| ホームページ | https://waple.jp/miyamaedaira.php |
| アクセス | 東急田園都市線 宮前平駅 南口徒歩1分 |
| 営業時間 | 9:00~23:00 |
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
