こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
仕事が終わって成瀬駅に着く頃には、もうクタクタ。
「運動不足が気になるし、ジムにも通いたい。でも、仕事帰りにわざわざ行くのは面倒……」
そんなふうに思ったことはありませんか？
朝は仕事の準備で忙しく、帰宅後は夕食や家事。気づけば今日も運動せずに一日が終わってしまう。
今回は、そんな仕事帰りでもジム通いを続けやすくするコツと、成瀬駅から徒歩1分のパーソナルジム「WAPLE 成瀬店」をご紹介します！
仕事帰りにジムへ行くのが面倒になるのはなぜ？
仕事帰りにジムへ行こうと思っていても、いざ退勤すると「今日はやっぱり帰ろうかな」と気持ちが変わってしまうこともありますよね。
これは必ずしも、運動する意欲が足りないからではありません。
仕事で頭や身体を使ったあとに、さらに移動して着替えて運動するとなれば、それなりの負担がかかります。
特に、ジムが自宅や通勤経路から離れている場合は、通うこと自体が面倒になりがちです。
例えば、仕事帰りにジムへ行くために電車を乗り換えたり、駅から15分歩いたりするとなると、それだけで億劫になってしまいませんか？
だからこそ、仕事帰りのジム選びでは、設備や料金だけでなく「疲れている日でも立ち寄りやすい場所かどうか」を考えることが大切です。
成瀬駅から徒歩1分なら、帰宅前に立ち寄りやすい！
JR横浜線の成瀬駅を普段から利用している方なら、駅の近くにジムがあると便利ですよね✨
WAPLE 成瀬店は、成瀬駅北口から徒歩1分。
町田方面や長津田方面などへ通勤していて、帰りに成瀬駅で降りる方にも利用しやすい立地です。
駅から遠くまで歩く必要がないので、ジムに行くための移動時間を短くできるのが嬉しいポイントです。
しかも、WAPLE 成瀬店ではトレーニングウェアやシューズを無料で用意しています。
いつもの仕事用バッグのまま、帰宅途中に立ち寄れるのも嬉しいポイントです！
仕事帰りの50分、どんなトレーニングをする？
「仕事で疲れたあとに50分も筋トレできるかな？」
初めてパーソナルジムに通う方なら、そんな不安もあると思います。
でも、50分間ずっと重いダンベルを持ち上げたり、休まず動き続けたりするわけではありません。
WAPLEでは、一人ひとりの体力や目的に合わせてたトレーニングを行っています！
疲れている日は、トレーニングの強度を調整しよう！
仕事が忙しかった日や、いつもより疲れが溜まっている日。「こんな状態で筋トレをしても大丈夫かな？」と心配になる方もいるかもしれません。
筋トレは毎回同じ重量・回数で行う必要はありません！
筋肉に適切な刺激を与えるためには、重量だけでなく、動作のコントロールや可動域も大切です。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがその日の体調や疲労度を確認しながら、種目や負荷を調整できます。
「今日は少し疲れているから、軽めにトレーニングしたい」そんな相談ができるのも、パーソナルジムのメリットです！
ただし、強い疲労や体調不良がある場合は、無理をせず休養を優先しましょう。
メニューを考える必要なし！50分間を効率よく使える
一般的なフィットネスジムでは、自分でトレーニングメニューを組み、マシンや重量を選ぶ必要があります。
筋トレに慣れている方なら問題ありませんが、初心者の方は「どのマシンから使えばいい？」「何回やれば効果的？」と迷ってしまうことも。
特に仕事帰りは、できるだけスムーズにトレーニングを済ませたいですよね。
パーソナルジムなら、目標や筋力に合わせてトレーナーがメニューを提案するため、自分で一から考える必要はありません。
例えば、ヒップアップを目指す方ならスクワットやヒップスラスト、姿勢を整えたい方なら背中や体幹を鍛える種目など、目的に合わせてトレーニングを組み合わせます。
もちろん、マシンの使い方やフォームもしっかりサポート！
限られた50分間を有効に使えるので、忙しい方にもパーソナルトレーニングはおすすめです。
ジム通いは週1回からでもOK！まずは続けることを目標に
「筋トレって週3回くらいやらないと意味がないんじゃないの？」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれませんが、運動初心者の方なら週1回のトレーニングでも筋力アップなどの効果が期待できます！
もちろん、筋肉を大きくしたい、短期間で身体を変えたいなど、目標によっておすすめの頻度は異なります。
ただ、これまで運動習慣がなかった方が、いきなり週3〜4回のジム通いを始めるのはなかなか大変です。
そこでおすすめしたいのが、まずは週1回、仕事帰りにジムへ通う日を決めてしまうこと！
例えば、毎週水曜日をトレーニングの日に設定しておけば、仕事やプライベートの予定も調整しやすくなります。
また、週1回の筋トレに加えて、普段の生活で歩く時間を増やしたり、階段を使ったりするのもおすすめです。
筋トレの効果は、1回頑張っただけですぐに現れるものではありません。数週間、数ヶ月と継続することで、少しずつ筋力や体力の変化を感じられるようになります✨
最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に増やすなど、生活スタイルに合わせて調整していきましょう！
仕事帰りのジム通いを続けるための3つのコツ
仕事帰りにジムへ通うなら、トレーニングの内容だけでなく、普段の生活との両立も大切です。
せっかくジムに入会しても、帰宅時間が遅くなったり、家事の負担が増えたりすると、通うこと自体がストレスになってしまいます。
ここでは、忙しい方でも実践しやすい3つの工夫をご紹介します！
① ジムの日は夕食の準備を簡単に！
仕事帰りにトレーニングをしたあと、帰宅してから夕食を作るのは大変ですよね。
そんな日は、前日におかずを作り置きしたり、冷凍食品やカット野菜を活用したりして、調理の手間を減らしてみましょう！
また、筋トレ後は筋肉の回復をサポートするためにも、たんぱく質や炭水化物をしっかり摂ることが大切です。
例えば、ご飯に焼き魚や鶏肉、サラダを組み合わせるだけでも、必要な栄養素を摂りやすくなります。
コンビニを利用する場合も、おにぎりとサラダチキン、ゆで卵などを組み合わせればOK！
毎回手の込んだ料理を作らなくても、食事の内容を工夫することは十分可能です。
② ジムに行く曜日をあらかじめ決めておく
仕事帰りにジムへ通うなら、できるだけトレーニングの日を固定するのがおすすめです。
「今日は時間があるから行こうかな」と考えていると、残業や急な予定が入ったときに、つい後回しになってしまうこともあります。
一方、毎週決まった曜日に予約を入れておけば、あらかじめ予定を調整しやすくなります。
特にパーソナルジムは予約制なので、トレーニングの時間を確保しやすいのもメリット！
もちろん、仕事の都合や体調によって予定を変更する必要がある日もあります。
毎週必ず同じ曜日に通うことにこだわりすぎず、自分の生活に合ったペースを見つけていきましょう。
③ 体重だけでなく、筋力や体力の変化にも注目！
ジムに通い始めると、どうしても体重や見た目の変化が気になりますよね。
ただ、筋トレの成果は体重だけで判断できるものではありません。
例えば、最初は5kgのダンベルで10回行うのが精一杯だった方が、数週間後には同じ重量で12回できるようになったとします。
体重が変わっていなくても、これは筋力や筋持久力が向上している可能性を示す嬉しい変化です！
ほかにも、以前より階段を上りやすくなったり、トレーニング中に疲れにくくなったりと、日常生活で変化を感じることもあります。
数字だけにとらわれず、できるようになったことにも目を向けてみてください！
小さな成長を実感できると、次のトレーニングも楽しみになりますよ。
仕事帰りのジム通いならWAPLE 成瀬店がおすすめ！
仕事帰りにジムへ通うなら、駅からの距離や営業時間、トレーニング環境もチェックしておきたいポイントです。
せっかく運動を始めても、通うまでに時間がかかったり、毎回荷物を準備する必要があったりすると、負担に感じてしまうこともありますよね。
その点、WAPLE 成瀬店は成瀬駅から徒歩1分！
仕事帰りに立ち寄りやすい立地に加えて、トレーニングに必要なものも揃っているので、忙しい方にもおすすめです。
成瀬駅から徒歩1分！23時まで営業で仕事帰りにも便利
WAPLE 成瀬店は、JR横浜線「成瀬駅」北口から徒歩1分の場所にあります。
駅からジムまでの移動時間が短いので、仕事帰りにわざわざ遠回りする必要がありません。
さらに、営業時間は9:00〜23:00！
例えば、18時や19時に仕事が終わる方でも、帰宅途中の時間を使ってトレーニングを取り入れやすい環境です。
「休日は家族との時間や趣味を優先したい」という方も、平日の仕事帰りに運動する時間を確保できれば、休日の予定を変えずに済みますね！
ウェア・シューズ無料レンタル！仕事用バッグのままでOK
仕事帰りにジムへ通うとき、意外と負担になるのが荷物の多さです。
トレーニングウェアにシューズ、タオル、水筒……。これらを毎回持って出勤するのは、なかなか大変ですよね。
WAPLE 成瀬店では、以下のアイテムを無料で用意しています。
- トレーニングウェア上下
- シューズ
- ミニタオル
- ミネラルウォーター
そのため、仕事の日も普段のバッグのままでOK！
特に電車通勤の方にとって、荷物を増やさずにジムへ通えるのは大きなメリットではないでしょうか。
完全個室のマンツーマン指導！初心者でも安心
仕事帰りの限られた時間だからこそ、トレーニングは集中して取り組みたいですよね。
WAPLE 成瀬店は完全個室のパーソナルジムなので、周囲の利用者を気にせず、自分のペースで身体を動かせます。
また、トレーナーがマンツーマンで指導するため、マシンの使い方や正しいフォームがわからなくても大丈夫！
例えば、スクワットひとつでも、足幅やしゃがむ深さによって筋肉への負荷のかかり方が変わります。
こうした細かなフォームもトレーナーが確認しながら進めるので、初心者の方でも効率よくトレーニングに取り組めます。
「ジムに通いたいけど、何から始めればいいかわからない」という方こそ、ぜひパーソナルトレーニングを体験してみてください！
無料の食事サポートで、忙しい日の食生活も改善！
身体づくりでは、筋トレだけでなく普段の食事も大切です。
特に仕事が忙しい方は、帰宅時間が遅くなったり、外食やコンビニで食事を済ませたりする機会も多いのではないでしょうか。
WAPLEでは、公式LINEを通じた食事サポートも無料で行っています✨
例えば、「夜遅くに食事をする場合は何を選べばいい？」「筋トレ前後は何を食べるのがおすすめ？」といった相談も可能です。
ダイエット中だからといって、極端に食事量を減らしたり、好きなものをすべて我慢したりする必要はありません。
必要な栄養をしっかり摂りながら、生活スタイルに合った食事の取り方を考えていきましょう！
仕事が忙しくて食事管理まで手が回らない方も、トレーナーに相談しながら取り組めるので安心です。
WAPLE 成瀬店の料金・アクセス
| コース | 月額料金（税込） |
|---|---|
| 月4回 | 39,160円 |
| 月8回 | 69,520円 |
| 月12回 | 99,000円 |
※全コース1回50分。月8回コースはキャンペーン期間中の入会による永久割引適用価格です。
仕事帰りに週1回から始めたい方なら、月4回コースも選択肢のひとつです。
店舗情報
- 店舗名：WAPLE 成瀬店
- 住所：東京都町田市南成瀬1丁目1-2 プラザ成瀬1階2-1号
- アクセス：JR横浜線 成瀬駅北口 徒歩1分
- 営業時間：9:00〜23:00
- 定休日：なし
仕事帰りのジム通いに関するよくある質問
Q. 仕事で疲れている日に筋トレをしても大丈夫？
軽い疲労であれば、体調に合わせて運動することは可能です。ただし、強い疲労や睡眠不足、体調不良がある場合は無理をせず休みましょう。トレーナーにその日の状態を伝えることも大切です。
Q. 週1回の筋トレでも効果はある？
運動初心者の方なら、週1回でも筋力向上などの効果が期待できます。ただし、効果の大きさは運動内容や継続期間によって異なります。慣れてきたら、目的に応じて頻度を増やすのもおすすめです。
Q. 仕事帰りは食事の前と後、どちらに通うべき？
どちらでも構いませんが、空腹が強い場合は運動前におにぎりやバナナなどで軽くエネルギーを補給するとよいでしょう。食後すぐの激しい運動は胃腸の負担になることがあるため、食事量や運動強度に合わせて調整してください。
Q. 運動経験がなくても50分間トレーニングできる？
はい。WAPLEでは運動経験や体力に合わせてメニューを組みます。50分間ずっと激しい運動をするわけではないので、筋トレが初めての方もご相談ください。
まずは仕事帰りの50分から始めてみませんか？
仕事が終わったら、できるだけ早く家に帰りたい。
その気持ちは、ジムに通い始めてからもきっと変わらないと思います。
だからこそ、ジム選びでは「頑張れば通える場所」よりも、「いつもの生活の中で立ち寄れる場所」を選んでみてはいかがでしょうか。
成瀬駅から徒歩1分のWAPLE 成瀬店なら、仕事帰りに遠回りする必要も、トレーニング用品を持ち歩く必要もありません。
まずは週1回、帰宅前の50分から。
「これなら自分にもできそう」と思った方は、ぜひ一度WAPLE 成瀬店の無料体験にお越しください！
実際に店舗へ行ってみると、仕事帰りの通いやすさやトレーニングの雰囲気もイメージしやすくなります。
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
