こんにちは🌞
パーソナルジムWAPLEです！
今回は
筋トレと美容
をテーマに情報発信していきます。
筋トレと美容…別ジャンルな印象すら受けるこの二つがどのように相乗効果を生み出すのか必見です！
筋トレは美容効果も期待できる？ 結論と注意点
筋トレは美容に効果あり
本ブログのタイトル通り、筋トレは美容にとっても良い影響をもたらします！
筋トレといえば、パワーをつけたり筋肉量を増やしてボディビルのような身体を目指すためのツールというイメージを持っている人が多いでしょう。
ですが、これはほんの一面に過ぎず、筋トレには美容や健康にも多大な好循環を生み出す力があるのです。
美容に関心がある人は、筋トレの世界も覗いておくことをオススメします。
やり方を間違えると逆効果
筋トレが美容に効果的であることは事実ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
このコラムでは、筋トレの良い面だけでなく実施する上での注意点にも触れていきます。
筋トレと肌のコンディション
筋トレの美容効果を語る上で欠かせないのが肌コンディションへの影響です。
筋トレが肌のコンディションに及ぼす影響は下記のようなものがあります。
1.キメが整う
筋トレは筋肉に負荷をかける以外にも、全身の血流を促進する側面があり、これにより肌に栄養が届きやすくなったりターンオーバーが活発になることで肌のキメが整うようになります。
美容を意識して栄養を摂っていても効果を実感できない人は、血行を良くすることで摂取した栄養を効率よく利用するというアプローチを試してみると良いでしょう。
2.しわが目立ちにくくなる
ポーラ化成工業が立命館大学スポーツ健康科学部と共同で行った研究(※)では以下のような結果を示しました。
1.有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が、皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること。
2.特に筋トレは、真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があること。
この結果から、筋トレを継続することは肌の構造を改善してしわを目立ちにくくする効果を期待できると言えます。
※【筋トレで美肌】ポーラが発見。筋肉量が多いほど、シミ、シワ、毛穴の目立たない美肌に！ 筋力トレーニングは積極的に行って
3.ストレス軽減が肌トラブルを減らす
広く知られている通り、ストレスは肌のコンディションを悪化させることが分かっています。
ストレスはニキビや赤み、乾燥などの肌トラブルのもとになるため、美容を意識するならばストレスマネジメントも重要な取り組みの一つです。
美容の大敵であるストレスですが、筋トレはストレスを軽減する力を持つことが多くの研究で明らかにされています。
筋トレによって分泌されるアドレナリンやドーパミンといったホルモンが気持ちを前向きにし、身体が変化していく充実感が心を満たしてくれます。
「メンタルを強くするには筋トレ！」といった論調が一時期流行りましたが、これはただのスラングではなく、多くの研究や実体験に基づく真実であると言えます。
筋トレと体型
美容を意識するには肌や髪はもちろん、体型や姿勢のコンディションも欠かせません。
ご想像の通り、筋トレは体型や姿勢を改善してより美容を促進してくれます。
1.体型が引き締まる
美容を意識する人のほとんどが「より良い姿になりたい」というビジョンをお持ちでしょう。
多くの人が目指す姿は、肌はもちろん体型も引き締まっている状態であるはずです。
体型を引き締めるには余分な体脂肪を減らし、程よく筋肉をつける必要があります。
そして、それを達成する唯一と言っても良い手段が筋トレなのです。
ただ痩せるだけであれば食事管理だけでも可能ですが、程よく筋肉をつけて引き締まったボディラインを手に入れるには筋トレが必須と言えるでしょう。
2.姿勢が良くなり若々しい印象に
筋トレは筋肉をつけたり体脂肪を減らすだけでなく、姿勢を良くする効果も期待できます。
現代人の多くが姿勢に悩んでいますが、これは筋肉の柔軟性や働きが失われることで発生しているケースが多くあります。
筋トレを継続していくと、次第に柔軟性や本来の働きを取り戻し、崩れていた姿勢が正しい方向に導かれて立ち姿が綺麗になっていきます。
綺麗な立ち姿は、第一印象を若々しくする効果もあるので良いこと尽くしです。
筋トレのメリットといえば「筋肉をつける」というイメージが先行していますが、その結果姿勢が良くなって全体のシルエットが綺麗になることもぜひ知っておいて欲しいポイントです。
筋トレとメンタル
筆者は美容を外見だけでなく、内面（メンタル）も磨くことであると考えています。
極端ですが、いくら肌が綺麗で体型が整っていても、メンタルがボロボロだとその魅力は外面に出てきにくいものです。
外見だけでなく内面までも充実した世界…それも筋トレによってもたらされるのです。
1.自己肯定感の向上
内面を磨くには自己肯定感を高めることが大切です。
「自分はよくやっている」そう思えることで自信に満ち溢れ、その自信は外面にも表れます。
自己肯定感の上げ方はさまざまですが、その中でも 自分との約束を守る ことは内面磨きにぴったりです。
自分との約束を守る習慣を手に入れれば自信がつくことはもちろん、社会的な信用も手に入ります。
そして、筋トレではまさに「自分との約束を守る機会」がたくさん訪れます。
明日はジムに行く
今日は10回挙げる
今日は20分だけでも頑張る
こうした小さな約束を守ることは大きな自身と充実感をもたらします。
気が遠くなるような大きな目標ではなく、日々達成できる小さな目標や約束を達成することが重要で、それをやりやすいのが筋トレです。
2.充実感の向上
充実感のある人生はメンタルを整え、誰がみても魅力的な人物に映ります。
筋トレは日々にあらゆる充実感をもたらしてくれる…そんな側面も持ち合わせています。
筋トレで得られる充実感の代表例は以下のようなものがあります↓
◆前回より1回多く挙げられた
◆先月より1kg体重が減った
◆ちょっと引き締まった気がする
などなど…日々のちょっとした変化は大きな充実感を生み出します。
充実感のある人生は外面にも表れ、間接的に美容に良い影響を及ぼします。
筋トレ効果を美容につなげる生活習慣
前述の通り、筋トレには美容にとってメリットとなる効果を持ちますが、それを最大化するには生活習慣が整っていることが必要です。
筋トレの美容効果を享受するための生活習慣のポイントを見ていきましょう。
たんぱく質を意識
食事でたんぱく質を確保することが美容を意識する食生活の基本です。
たんぱく質は髪や肌、筋肉の材料となる栄養素なので、これが十分に摂れて初めて筋トレ効果（ターンオーバー促進や筋肉が増える）が現れます。
脂身の少ない肉や魚、プロテイン等のタンパク質が豊富な食品を毎食取り入れて、肌にも筋肉にも十分な栄養を届けましょう。
睡眠の質の意識
肌のターンオーバーや筋肉の成長には、栄養摂取に加えて睡眠も必要です。
睡眠が不十分だと、疲労やストレスが抜けにくく、筋トレの美容効果を実感できない恐れがあります。
◆就寝時間を固定する
◆目覚めの良い睡眠時間を探る（睡眠時間は長いほど良いわけではない）
◆寝る前は部屋の電気を暗くし、副交感神経が優位な状態を作る
情報量の多い現代社会では、就寝直前までスマホやPCで多くの情報が入ってきますが、これらは脳にとって刺激となり睡眠の質を低下させます。
就寝30分前にはなるべく情報を遮断し、神経を落ち着かせることで睡眠の質が上がります。
美容目的の筋トレで多い失敗例
美容にとって多くのメリットをもたらす筋トレですが、それもやり方を誤ると失敗に終わるリスクがあります。
本章では美容目的の筋トレでよくある失敗パターンを紹介していきます。
過度な筋トレは逆効果になる
筋トレは肌や体型、メンタルに良い影響をもたらすものですが、あまりに過度な筋トレを継続していると逆効果になる恐れがあります。
◆疲労を無視して毎日筋トレする
◆フォームが誤った状態で追い込む
こうした状況下で筋トレを継続していると、疲労によるストレスで肌トラブルが発生したり、望んでいない箇所に筋肉がついたりするリスクがあります。
筋トレの頻度は週に2~4回に設定し、各種目の熟練度を上げて効かせたいパーツに負荷をかけられるように取り組みましょう。
食事管理を軽視すると肌から崩れる
美容に関心のある人であれば、食事管理が美容にもたらす影響の大きさは十分に理解できているはずです。
しかし、筋トレを頑張っていることで「食事は乱れても大丈夫だろう」と油断して肌トラブルや体型の崩れに悩まされるケースがあることには要注意です。
筋トレによる美容効果の多くは、正しい食事管理（＝栄養管理）のもとに実現するものであるため、食事を軽視していると思うような結果にならない可能性が高まることは念頭におくべきです。
パーソナルジムの活用で美容効果アップ
美容効果を狙って筋トレを始める場合、パーソナルジムを活用するとその効率は一気に高まります。
パーソナルトレーナーであれば、本コラムで解説したポイントのほとんどを網羅しているため、効率良いプログラムを組んで正しいフォームを身に付けさせてくれます。
また、栄養や睡眠のポイントも人それぞれに合わせた内容を教えてくれるので、確実に効率良く美容と筋トレを結びつけたい人はパーソナルジムの利用がおすすめです。
自己流より効果が出やすい
パーソナルジム利用のメリットは「自己流よりも効果が出やすい」点です。
筋トレで美容効果を得るには、筋肉や骨の知識はもちろん、栄養や睡眠の知識も絡んできます。
これら全てを自己流でやるには膨大な勉強時間を確保するか、自己流でとりあえずやってみるというリスキーなルート辿ることになります。
パーソナルジムでは、これらの領域を専門とするトレーナーが効果的なプログラムで指導してくれるので安心して目標うに向かっていけます。
数ヶ月通えば知識や習慣が身につくため、そこからは自分の力で継続するのが理想です。
パーソナルジム選びのポイント
美容のためにパーソナルジムに通う際は、食事指導が付いているジムを選ぶのがおすすめです。
美容に特化したパーソナルジムは極めて稀ですが、食事指導を実施しているパーソナルジムは数多く存在します。
基本的な運動指導と食事指導がちゃんとしていれば美容効果は十分に期待できるため、食事指導の有無をパーソナルジム選びの材料の一つにするのがポイントです。
筋トレでより充実した美容ライフを
筋トレは肌や体型/姿勢を整えることはもちろん、内面までより良い方向へ引っ張ってくれる素晴らしい世界です。
心身ともに充実したより良い人生を送るためのツールの一つとして筋トレが有効であることをぜひ多くの人に知ってもらいたく、この記事が何かの役に立つことを願っています。
パーソナルジムで充実した美容生活を
ここまでの内容の通り、筋トレは美容効果も見込める素晴らしい世界です。
そんな筋トレをより効果的なものにするためにパーソナルジムを活用することも非常に良い選択肢です。
パーソナルジムでは、個人の姿勢やライフスタイルに応じてトレーニングや食事管理を実施するためより効率的にボディメイクや美容生活を進められます。
筆者が勤めるパーソナルジム WAPLE でも美容を意識したお客様へ向けた指導を行っています。
東京/神奈川/埼玉を中心に店舗を拡大していますので、お近くに店舗があればぜひ体験してみてください。
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
