こんにちは！
WAPLE（ウェイプル）の玉川です。
ダイエットについて考えるとき、食事制限がまず頭に浮かぶ方も多いかもしれません。
しかし、WAPLE（ウェイプル）会員の皆様が行っている運動は、主にウエイトトレーニング。
理想的なボディラインを手に入れ、健康的な体を維持するためには、運動が欠かせません。
その運動の中でも、特に効果が期待できるのがウエイトトレーニングです。
WAPLE（ウェイプル）会員が実践しているこのウエイトトレーニングには、ダイエット成功の鍵が隠されています。
本日は、なぜウエイトトレーニングがダイエットに不可欠なのか、その理由を深く掘り下げて解説します。
執筆者
玉川裕大
Brilliant Fitness合同会社
代表社員 玉川裕大
1994年7月12日生まれ、東京都中野区出身。
17歳（高校在学中）にプロボクサーとしてデビューし22歳まで活動。最高位はフェザー級日本ランキング13位。
23歳でRIZAP株式会社に入社し、トレーナーとして約3年間ボディメイクを学ぶ。
2020年にBrilliant Fitness合同会社を設立。2021年には中野区にWAPLEの1号店をオープンし、2025年現在、11店舗を経営している。
理由①ウエイトトレーニングでホルモンバランスを最適化
ホルモンがもたらすダイエット効果
ダイエットにおいて、脂肪を効率的に分解し燃焼させるためには、ホルモンの働きが不可欠です。
特にウエイトトレーニングを行うことで分泌されるホルモンは、体脂肪を減少させるだけでなくメンタルヘルスや活力の向上にも寄与します。
主要なホルモンとその働き
- アドレナリン: ウエイトトレーニング中に急激に分泌され、脂肪細胞に作用して脂肪を分解しエネルギー源として利用します。
- ノルアドレナリン: アドレナリンと共に作用し、脂肪を燃焼させるための準備を整えます。
- 成長ホルモン: 主に夜間に分泌され、筋肉の修復や成長を促進し、脂肪分解を助けます。
- ホルモン感受性リパーゼ（HSL）: 体内で蓄積された脂肪を分解する酵素で、ウエイトトレーニングによってその活性が高まります。
これらのホルモンはただ脂肪を燃やすだけでなく、トレーニング後のリカバリーをし、日々の活力を維持するためにも重要です。
また、セロトニン・ドーパミン・テストステロンといったホルモンも多く分泌され、これらがメンタルヘルスの改善や幸福感の向上に寄与します。
科学的エビデンス：ホルモンとダイエットの関係
ホルモンとダイエットの関係について、科学的な研究も数多く存在します。
例えば成長ホルモンの分泌が活発な人々は、夜間の脂肪燃焼が効率的に行われ、体脂肪率が低く保たれることが分かっています。
ウエイトトレーニング後の適切な休養を取ることで、この成長ホルモンの分泌を最大限に引き出すことができます。
さらに、アドレナリンとノルアドレナリンはトレーニング後の「アフターバーン効果」と呼ばれる、運動後も脂肪燃焼が続く現象に寄与します。
これはウエイトトレーニングが持つ特有の効果であり、カロリー消費を長時間にわたって持続させることができます。
理由② 基礎代謝を効果的にアップ
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もせずに一日中寝ているだけでも消費する「安静時のエネルギー消費量」のことを指します。この基礎代謝が高ければ高いほど、日常生活の中で消費されるカロリーが多くなり、結果的にダイエットが成功しやすくなります。
基礎代謝を効果的にアップ
ウエイトトレーニングを行うことで、筋肉量を増やすことができます。そして、筋肉が1kg増えると、基礎代謝量は約50Kcal増えると言われています。具体的に見てみましょう。
- 50kcal × 30日 = 1500kcal（1ヶ月で消費するカロリー）
- 1500kcal × 12ヶ月 = 18000kcal（1年で消費するカロリー）
- 18000kcal = 体脂肪約2.5kg相当
このように、筋肉量を増やすことで長期的に見ると大きなダイエット効果が得られることがわかります。
特に、年齢と共に基礎代謝が低下することを考えると、ウエイトトレーニングを続けることは年齢を重ねても太りにくい体を維持するために非常に有効です。
筋肉量の維持がもたらす健康効果
筋肉量を増やし基礎代謝を高めることで、単にカロリーを消費するだけでなく、健康全般に良い影響を与えることがわかっています。
例えばインスリン感受性の向上によって血糖値が安定し、糖尿病のリスクが低減します。
また、血管系の疾患リスクも下がり、心臓病や脳卒中の予防にもつながります。
いいことばかりですね…！
理由③美しいスタイルを手に入れる
ウエイトトレーニングで理想の体を実現
ウエイトトレーニングを行うことで、筋肉を落とさずにダイエットを進めることが可能です。美しいスタイルづくりには骨格筋を維持・強化することが不可欠です。
特に女性の場合ウエイトトレーニングは、筋肉を「増やす」というよりも、「引き締める」効果があり、しなやかで女性らしいラインを作り上げます。
WAPLEでトレーニング中のお客様
食事制限だけでは不十分な理由
食事制限だけで体重を落とすことは可能ですが、それでは骨格筋も同時に失われ、魅力的なスタイルを保つことが難しくなります。
筋肉量が減ると、基礎代謝も下がり、結果的にリバウンドしやすい体になってしまいます。
そのため、ダイエット中でもウエイトトレーニングを取り入れることで、筋肉を維持しながら脂肪を効果的に減らすことができます。
（単に食事制限のみでも体重を落とすことは可能ですが、その場合美しいスタイルづくりに必須の骨格筋も大幅に削ることになります…）
実例：WAPLEでの成功例
WAPLEでは、多くのお客様がウエイトトレーニングを取り入れたダイエットで理想の体型を手に入れています。ここでは、いくつかの実例を紹介します。
① 【途中経過】
身長：159cm
実施期間：4ヶ月
体重：−10.9kg
ウエスト：−9.5cm
体脂肪率：−5.4%
内臓脂肪：−4
②【途中経過】
身長162.5cm
実施期間：3ヶ月
体重：−9.2kg
ウエスト：−9cm
体脂肪率：−6.3%
内臓脂肪：−4
WAPLEでは、お客様一人ひとりの目標に合わせてトレーニングプログラムをカスタマイズし、理想的な体型を実現するお手伝いをしています。
WAPLEでのトレーニング体験：初めての方でも安心です！
初心者でも安心
ウエイトトレーニングはフォームが難しく、初心者にとってはハードルが高く感じられるかもしれません。
しかし、WAPLEではプロのトレーナーが初めての方にも分かりやすく、丁寧に指導します。
実際に、WAPLEに通うお客様の95%が初心者の方々ですので、安心してトレーニングを始めることができます。
WAPLEのトレーニングプログラムの特徴
WAPLEでは、お客様一人ひとりの目標や体力に合わせて、オーダーメイドのトレーニングプログラムを提供しています。
ウエイトトレーニングを中心に、全身をバランスよく鍛えるメニューを組むことで、健康的かつ持続可能なダイエットをサポートします。
また、WAPLEでは食事管理のサポートも行っており、ダイエット中の食生活をトータルでアドバイスします。これにより、トレーニングと食事の両面からアプローチし、効果的に体脂肪を減らし、筋肉を維持することができます。
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まとめ
ウエイトトレーニングには、ホルモンバランスの最適化、基礎代謝の向上、美しいスタイルの実現といった多くのメリットがあります。
それ以外にもインスリンの感受性が上がったり血管系の疾患リスクが下がったりと、本当にメリットが多い…
フォームが難しくハードルが高く感じますが、WAPLEに通うお客様は95％が初心者の方。
プロのトレーナーが初めての人にも分かりやすく丁寧にお伝えいたします。
このブログでは、トレーナーやパーソナルジムについての紹介、ボディメイクについての豆知識、トレーナーの日常など、ささいな事なども更新していきたいと思います。
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