こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
「写真を撮ると姿勢が悪く見える」
「デスクワークで猫背になってきた」
「肩が前に入って巻き肩が気になる」
このような姿勢のお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか💡
最近では、姿勢改善を目的に筋トレやピラティスを始める方も増えています！
成増周辺にもジムやピラティススタジオがあり、「結局どちらを選べばいいの？」と迷っている方もいるのではないのでしょうか？
結論からいうと、筋トレとピラティスはどちらが優れているというものではなく、目的や身体の状態によって向いている方法が異なります。
この記事では、猫背・巻き肩が気になる方に向けて、筋トレとピラティスの違いや、それぞれおすすめな人についてわかりやすく解説します⭐️
猫背・巻き肩になる原因とは？
猫背や巻き肩は、単純に「姿勢を意識していないから」起こるとは限りません。
普段の生活習慣や筋力のバランスなど、さまざまな原因が関係しています。
長時間のデスクワークやスマホ
パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が身体より前に出やすくなります。
さらに肩が内側に入りやすくなるため、長時間同じ姿勢を続けることで猫背や巻き肩につながることがあります。
仕事中に気をつけていても、集中するといつの間にか背中が丸まっているという方も少なくありません。
背中や体幹の筋力不足
姿勢を維持するためには、背中やお腹、お尻などさまざまな筋肉が使われています。
運動不足などによってこれらの筋力が低下すると、正しい姿勢を長時間維持することが難しくなります。
一時的に胸を張って姿勢を良くすることはできても、数分すると元の姿勢に戻ってしまう方は、筋力不足が関係している可能性もあります。
胸や肩周辺の筋肉が硬くなっている
猫背や巻き肩の場合、胸の前側など特定の筋肉が硬くなっていることもあります。
そのため、姿勢改善を目指す場合は単純に筋肉を鍛えるだけでなく、身体を動かしやすい状態に整えていくことも大切です。
姿勢改善にピラティスがおすすめな理由
姿勢改善というと、まずピラティスを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
ピラティスでは身体の動かし方を意識しながら、体幹を中心に身体をコントロールしていきます。
身体の使い方を意識しやすい
普段何気なく身体を動かしていると、自分自身の姿勢のクセにはなかなか気づけません。
ピラティスでは呼吸や骨盤、背骨などを意識しながら身体を動かすため、自分の身体の使い方を見直すきっかけになります。
体幹を鍛えられる
正しい姿勢を維持するためには体幹の安定も重要です。
ピラティスでは大きな負荷をかけるというより、身体をコントロールしながら体幹部分を使うため、運動初心者の方でも取り組みやすい特徴があります。
運動が苦手な人でも始めやすい
「筋トレは少しハードルが高い」と感じる方でも、ピラティスなら始めやすいと感じる場合があります。
姿勢や身体の動かし方を整えることをメインにしたい方には、ピラティスは非常に魅力的な選択肢です。
猫背・巻き肩に筋トレがおすすめな理由
一方で、猫背や巻き肩の改善を目指すのであれば、筋トレも有効な選択肢のひとつです。
特に「姿勢を支えるための筋力が足りていない方」は、身体を整えるだけでなく必要な筋力をつけることも重要になります。
背中の筋肉を鍛えられる
巻き肩や猫背が気になる場合、背中周辺の筋肉を適切に使えるようにすることが大切です。
例えば、背中を鍛える代表的なトレーニングにはラットプルダウンやローイングなどがあります。
ただし、重量を引くだけではなく、肩甲骨や背中をどのように動かすかが重要です。
自己流で行うと腕ばかりに力が入ってしまうこともあるため、初心者ほどフォームを確認しながらトレーニングすることをおすすめします。
体幹・お尻など全身を鍛えられる
良い姿勢を維持するために必要なのは、背中の筋肉だけではありません。
腹部やお尻、脚などを含め、全身の筋肉が姿勢に関係しています。
筋力トレーニングでは身体全体をバランスよく鍛えられるため、姿勢を支えられる身体づくりを目指すことができます。
姿勢改善と一緒にボディメイクも目指せる
「猫背を改善したいけれど、お腹周りも気になる」
「姿勢だけでなく身体全体を引き締めたい」
という方には、筋トレとの相性が良いでしょう。
筋力アップと合わせて食生活なども見直すことで、姿勢だけでなく身体全体のボディメイクを目指すことができます。
筋トレとピラティス、結局どっちがおすすめ？
ここまで読んで、「結局どちらを選べばいいかわからない」と感じる方もいるかもしれません。
それぞれの特徴を簡単にまとめると、以下のようになります。
| 比較 | 筋トレ | ピラティス |
|---|---|---|
| 筋力アップ | ◎ | ○ |
| 身体の使い方を意識 | ○ | ◎ |
| 体幹へのアプローチ | ◎ | ◎ |
| ボディメイク | ◎ | ○ |
| 姿勢へのアプローチ | ◎ | ◎ |
ピラティスがおすすめな人
- 身体の使い方を見直したい
- 体幹を中心に運動したい
- 激しい運動が苦手
- 柔軟性や身体のコントロールを重視したい
- 姿勢を意識する習慣を身につけたい
筋トレがおすすめな人
- 姿勢改善と一緒に身体を引き締めたい
- 背中やお尻などの筋力をつけたい
- ダイエットもしたい
- メリハリのある身体を目指したい
- 姿勢を維持できる筋力をつけたい
どちらにもメリットがあるため、最終的には「どんな身体になりたいのか」で選ぶことが大切です。
猫背・巻き肩は「とりあえず胸を張る」だけでは変わりにくい
WAPLE成増店
姿勢が気になると、つい「胸を張ろう」「背筋を伸ばそう」と意識しがちです。
もちろん姿勢を意識することは大切ですが、それだけで長時間正しい姿勢を維持するのは簡単ではありません。
例えば、背中や体幹の筋力が不足している状態で無理に胸を張っても、疲れてしまえば元の姿勢に戻ってしまいます。
大切なのは、自分の身体がなぜその姿勢になっているのかを知り、必要な部分を動かしたり鍛えたりすること。
猫背や巻き肩に見えていても、身体の状態や原因は一人ひとり異なります。
自己流トレーニングで気をつけたいこと
YouTubeやSNSなどを見ると、猫背改善・巻き肩改善のトレーニングが数多く紹介されています。
自宅で手軽に運動できるというメリットはありますが、注意したいのが「そのトレーニングが自分に合っているか」という点です。
同じ猫背に見えていても、身体の柔軟性や筋力、普段の姿勢には個人差があります。
また、トレーニングをしていてもフォームが崩れていると、狙っている筋肉とは違う場所を使ってしまうこともあります。
「動画を見ながらトレーニングしているけど合っているかわからない」
「筋トレを始めたけれど背中に効いている感じがしない」
という方は、一度トレーナーにフォームを確認してもらうのもおすすめです💡
成増で猫背・巻き肩が気になるならWAPLE成増店へ
WAPLE成増店
成増周辺には、24時間ジムやピラティススタジオなどさまざまな選択肢があります。
そのため、「どこが一番いいか」ではなく、自分の目的に合った場所を選ぶことが大切です。
ピラティスで身体の使い方を整えたい方は、ピラティススタジオが合っているかもしれません。
一方で、
- 猫背・巻き肩が気になる
- 背中や体幹の筋力をつけたい
- 姿勢改善と一緒にダイエットもしたい
- 身体全体を引き締めたい
- 一人では正しいトレーニング方法がわからない
という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。
WAPLE成増店では、一人ひとりの身体や目標に合わせてトレーニングを行っています。
「姿勢をきれいにしたい」だけではなく、
「洋服をきれいに着られる身体になりたい」
「後ろ姿をすっきりさせたい」
「お腹周りも一緒に引き締めたい」
など、気になっていることがあればぜひトレーナーにお聞かせください✨
まずは一度、自分の身体を動かしてみませんか？
WAPLE成増店
猫背や巻き肩を改善したいと思っていても、何から始めればいいのかわからず、そのままになってしまう方は少なくありません。
ネットで情報を調べ続けるよりも、実際に身体を動かしてみることで、今まで気づかなかった身体のクセが見つかることもあります。
「パーソナルジムって本格的に鍛える人が行くところじゃないの？」と思っている方も心配ありません。
運動経験がほとんどない方や、筋トレ初心者の方も大歓迎です⭐️
成増で猫背・巻き肩が気になっている方、姿勢改善と一緒に身体を引き締めたい方は、まずはWAPLE成増店で実際のトレーニングを体験してみてください。
「自分には筋トレとピラティス、どちらが合っているんだろう？」という段階でも大丈夫です。
まずは現在のお悩みや理想の身体についてお聞かせください✨
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
