こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪
「プロテインを飲むと痩せる」「ダイエット中はプロテインを飲んだ方がいい」と聞いたことはありませんか？
コンビニやスーパーでも手軽にプロテイン商品を購入できるようになり、筋トレをしている人だけでなく、ダイエット目的で飲み始める人も増えています💡
しかし、プロテインを飲むだけで体脂肪が減るわけではありません。飲み方によってはダイエットの助けになりますが、普段の食事に追加するだけでは、かえって摂取カロリーが増えてしまう場合もあります。
この記事では、プロテインを飲むと痩せるといわれる理由や、ダイエット中の効果的な取り入れ方、太らないための注意点について解説します⭐️
プロテインを飲むだけで痩せる？
結論からいうと、プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。
プロテインは、たんぱく質を手軽に補給するための食品です。脂肪を直接燃焼させる薬や、飲むだけで体重を減らすダイエット食品ではありません。
体重を減らすためには、食事から摂取するエネルギーよりも、日常生活や運動によって消費するエネルギーを多くする必要があります！
つまり、プロテインを飲んでいても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、体重は減りにくくなります。
一方で、食事内容を整えながら適切にプロテインを取り入れることで、筋肉量を維持しやすくなったり、間食を抑えやすくなったりするため、ダイエットをサポートしてくれます✨
プロテインがダイエットに役立つ理由
1．筋肉量を維持しやすくなる
ダイエット中は食事量を減らすことが多いため、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉量が減ると、運動時の消費カロリーが少なくなったり、身体が疲れやすくなったりする原因になります💦
筋トレを行いながら十分なたんぱく質を摂取することで、減量中でも筋肉量を維持しやすくなります。
肉や魚、卵、大豆製品などの食事からたんぱく質を摂ることが基本ですが、食事だけでは不足してしまう場合に、プロテインが便利です💡
2．満腹感を得やすい
たんぱく質は、糖質だけの食事と比べて満腹感が続きやすいといわれています。
朝食を菓子パンだけで済ませたり、お腹が空いたときにお菓子を食べたりする習慣がある人は、プロテインを活用することで間食を減らしやすくなる可能性があります。
特に、夕食前にお腹が空いてお菓子を食べてしまう人は、間食としてプロテインを取り入れる方法もあります。
ただし、プロテインを飲んだうえで普段どおりお菓子も食べてしまうと、摂取カロリーは増えてしまいます💦
3．食事管理を続けやすい
ダイエットでは、短期間だけ厳しい食事制限をするよりも、無理なく続けられる食生活を作ることが大切です。
毎食たんぱく質を準備するのが難しい場合でも、プロテインであれば水や牛乳に溶かすだけで飲めます。
仕事や育児で忙しく、朝食を食べる時間がない人や、外食が多くたんぱく質が不足しやすい人にとって、手軽に栄養を補える点はメリットです。
4．筋トレの効果を高めやすい
筋トレ後は、筋肉の修復や成長のためにたんぱく質が必要になります💡
トレーニングと合わせて必要な栄養を補給することで、筋肉量の維持や身体づくりを進めやすくなります。
筋肉が増えると、見た目が引き締まりやすくなり、同じ体重でも身体の印象が変わることがあります。
ダイエットでは体重の数字だけでなく、体脂肪率やウエスト、見た目の変化も確認することが大切です⭐️
プロテインを飲んで太ることはある？
プロテインも食品であるため、カロリーがあります。
商品によって異なりますが、1杯あたり100〜150キロカロリー前後になることが一般的です。
普段の食事を変えずに、毎日プロテインを追加して飲めば、その分だけ摂取カロリーが増えます！
例えば、食後にプロテインを飲み、さらにお菓子やジュースも摂っている場合は、ダイエットに必要なカロリー調整ができていない可能性があります。
プロテインを飲むと太るのではなく、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太りやすくなるということです。
ダイエット中のプロテインの飲み方
朝食にプラスする
朝食がパンやおにぎりだけになりやすい人は、プロテインを追加することでたんぱく質を補えます。
ただし、プロテインだけでは糖質や脂質、ビタミン、食物繊維などが不足しやすいため、バナナやヨーグルト、オートミールなどと組み合わせるのがおすすめです✨
お菓子の代わりに飲む
普段食べているクッキーや菓子パン、アイスなどをプロテインに置き換えると、摂取カロリーを抑えながらたんぱく質を摂りやすくなります。
甘いものが欲しくなりやすい人は、チョコレート味やミルクティー味など、自分が続けやすい味を選ぶのもよいでしょう💡
筋トレ後に飲む
筋トレ後は、食事またはプロテインからたんぱく質を補給しましょう💡
必ず運動直後に飲まなければならないわけではありませんが、トレーニング後に食事まで時間が空く場合にはプロテインが便利です！
食べ過ぎた日の調整に使わない
前日に食べ過ぎたからといって、翌日の食事をすべてプロテインに置き換えるような極端な調整はおすすめできません。
プロテインだけでは必要な栄養素を十分に摂れず、空腹による反動で食べ過ぎにつながる可能性があります💦
食べ過ぎた翌日も、野菜や主食、肉、魚などを取り入れた通常の食事に戻すことが大切です⭐️
プロテインを飲むおすすめのタイミング
プロテインを飲むタイミングは、目的や生活スタイルによって異なります。
- 朝食のたんぱく質が不足しているとき
- お菓子や菓子パンの代わりにしたいとき
- 筋トレ後、すぐに食事を食べられないとき
- 夕食までの空腹を抑えたいとき
大切なのは、飲む時間よりも、1日を通して必要なたんぱく質を摂取することです！
プロテインを飲む時間にこだわり過ぎるより、普段の食事内容や間食、摂取カロリーを見直しましょう。
ダイエット中のプロテイン選びのポイント
カロリーや糖質を確認する
プロテインのなかには、糖質や脂質が多く含まれている商品もあります。
ダイエット中は、たんぱく質量だけでなく、1食あたりのカロリーや糖質、脂質も確認しましょう！
無理なく続けられる味を選ぶ
成分が優れていても、味が苦手では継続しにくくなります💦
水で飲むのか、牛乳や豆乳で飲むのかによっても味やカロリーが変わるため、飲み方も含めて選ぶことが大切です。
お腹に合うものを選ぶ
プロテインを飲むと、お腹が張ったり、下したりする方もいます。
牛乳でお腹を壊しやすい人は、乳糖の少ないタイプや、ソイプロテインなどを試す方法もあります。
一度に多く飲まず、適量摂取してみて自分に合うか確認しましょう⭐️
プロテインを飲むときの注意点
食事の代わりにし過ぎない
プロテインは、あくまでたんぱく質を補う食品です。
通常の食事には、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれています。
毎食プロテインだけで済ませると、栄養バランスが崩れる可能性があります⚠️
飲めば飲むほど効果があるわけではない
たんぱく質は多く摂れば摂るほど筋肉が増え、痩せやすくなるわけではありません。
食事から十分なたんぱく質を摂れている場合は、無理にプロテインを追加する必要はありません。
牛乳や豆乳のカロリーも含めて考える
プロテインを牛乳や調整豆乳で割ると、飲みやすくなる一方でカロリーも高くなります。
ダイエット中は、水や無調整豆乳、低脂肪乳なども選択肢にしながら、1日の摂取カロリーに合わせて調整しましょう✨
痩せるために見直したいこと
ダイエットを成功させるためには、プロテインだけに頼るのではなく、生活習慣全体を整える必要があります。
- 食事量や摂取カロリーを把握する
- 毎食たんぱく質を取り入れる
- 野菜や海藻、きのこ類を食べる
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
- 睡眠時間を確保する
- 無理な食事制限を続けない
プロテインは、正しく使えばダイエットを続けやすくしてくれる便利な食品です！
しかし、食事や運動を変えずにプロテインだけを飲んでも、期待しているような変化は起きにくいです💦
まとめ
プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません！
プロテインはたんぱく質を補うための食品であり、脂肪を直接燃やす効果があるものではありません。
ただし、筋トレと組み合わせたり、お菓子や菓子パンの代わりに取り入れたりすることで、筋肉量の維持や間食のコントロールに役立つ可能性があります。
ダイエット中は、プロテインを飲むかどうかだけでなく、1日の食事量や栄養バランス、運動習慣を整えることが大切です。⭐️
「プロテインを飲んでいるのに痩せない」「食事をどのように改善すればよいか分からない」という方は、一人で悩まずプロのトレーナーに相談してみましょう。
パーソナルジムWAPLEでは、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングや食事管理をサポートしています❤️🔥
無理な食事制限ではなく、健康的に引き締まった身体を目指したい方は、ぜひ無料体験へ✨
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
