トレーニング 筋トレの重量はどう決める？初心者向け重量設定をわかりやすく解説
こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪 ジムで筋トレを始めたとき、意外と迷いやすいのが「重量を何kgにすればいいのか？」という問題です。 マシンには5kg、10kg、20kg……とさまざまな重量が並んでいますが、初心者の方にとっては「ど...
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トレーニング スミスマシンのメリット・デメリットとは？フリーウェイトとの違いも解説
こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪 ジムに行くとよく見かける「スミスマシン」。 バーベルがレールに固定されているため、スクワットやベンチプレスなどさまざまなトレーニングに使用できます。 一方で、実際に使おうとすると、 「普通のバーベ...
トレーニング レッグプレスの足幅はどのくらい？足の位置で変わる効く部位を解説
こんにちは！パーソナルジムWAPLEです💪 ジムで下半身を鍛える定番マシンのひとつが「レッグプレス」。 スクワットよりも動作が安定しやすく、初心者でも取り組みやすいため、ジムで一度は使ったことがある方も多いのではないでしょうか？ しかし、実...
トレーニング ヘックスバーデッドリフトのメリット・デメリットは？通常のデッドリフトとの違いも解説
ヘックスバーデッドリフトのメリット・デメリットとは？鍛えられる筋肉や効果、通常のデッドリフトとの違い、初心者が取り入れる際のポイントまでパーソナルジムWAPLEがわかりやすく解説します。
ダイエット ジムに通ってるけど目標がない…何を目指す？筋トレを続けるための目標設定を解説
ジムに通ってるけど目標がない、何を目指せばいいかわからない方へ。筋トレの目標が思いつかないときの考え方や、初心者でも設定しやすい具体的な目標例を紹介。なんとなくジムに通っている方に向けて、継続しやすい目標設定のポイントを解説します。
トレーニング ピラティスで身体がプルプル震えるのはなぜ？筋力不足との関係を解説
ピラティス中に身体がプルプル震えるのはなぜ？筋肉の疲労や筋力不足、体幹の安定性、動作への慣れなど、考えられる原因をわかりやすく解説。身体の震えを減らし、動きを安定させるために筋トレを取り入れるメリットも紹介します。
トレーニング ブルガリアンスクワットをお尻に効かせる方法3選！フォームのポイントと注意点を解説
ブルガリアンスクワットがお尻に効かず、前ももばかり疲れる方へ。お尻に効かせるための前足の位置、上体の角度、前足への荷重の3つのポイントを解説します。正しいフォームや回数・重量、効かないときの見直し方も紹介します。
トレーニング 久しぶりに筋トレしたら重量が落ちた！筋力が低下する理由と戻るまでの期間
久しぶりに筋トレをしたら以前の重量が上がらない…。そんな方に向けて、筋力が低下する理由を解説します。筋肉量だけでなく、動作への慣れや神経系、フォーム、休止期間との関係から、以前の重量に戻るまでの考え方や再開時の注意点まで紹介します。
ダイエット 筋トレを始めたらお腹が空くのはなぜ？ダイエット中に食欲が増える原因と対策
ダイエットのために筋トレを始めたら、前よりお腹が空くようになった…。そんな方に向けて、筋トレ後に食欲が増える原因を解説。エネルギー不足や食事制限、糖質、睡眠との関係から、ダイエット中の空腹への対処法までわかりやすく紹介します。
トレーニング 筋トレ後に眠い・だるい…やりすぎ？疲労との関係と対策を解説
筋トレ後に眠い、体がだるいと感じるのはやりすぎ？トレーニング後に強い眠気や疲労を感じる原因をはじめ、筋トレのやりすぎを考える目安や、疲れを残しにくくする食事・睡眠・水分補給・休養のポイントをわかりやすく解説します。