こんにちは🌞
パーソナルジムWAPLE の植杉です。
今回は
筋トレに適したタイミング
をテーマに情報発信していきます。
人それぞれ異なるライフスタイルの中に、無理なく筋トレを入れ込むためのポイントを紹介していきます。
タイミングにこだわりすぎない
はじめにお伝えしたいのが、「筋トレを何時にやるかにこだわりすぎる必要はない」ということです。
冒頭からテーマを台無しにするようなことを書いていますが、これが事実です。
筋トレは継続的に取り組むことで成果が出てくる世界であるため、たとえ最適なタイミングでやったとしても、それが自分のライフスタイルにおいて無理のあるスケジューリングだった場合は継続性に欠けるでしょう。
理論上の最適なタイミングで継続できるならそれがベストですが、タイミングにこだわりすぎて無理をすることは本末転倒です。
理論上の最適なタイミングで継続できる人はそうしつつ、難しい人は自分のスケジュールと相談して無理なく筋トレを継続できる時間帯を選ぶよう心がけましょう。
適したタイミング
冒頭では「タイミングを気にしすぎない」ことを伝えましたが、理論上は筋トレをやるのに適したタイミングというものが存在します。
筋トレを継続しやすいタイミング選びを前提としつつ、可能な範囲で後述するタイミングを選んでみましょう。
◆夕方〜夜
15時〜20時あたりは筋トレにおいてメリットが多い時間帯です。
午前中と比べて体温が高く、筋肉の柔軟性も良好な状態なので怪我のリスクが低いのが利点です。
また、朝食と昼食を食べた後なので、パフォーマンスを出すのに十分な栄養が回っているという点でも質の高いトレーニングが実現しやすいです。
なお、就寝時間に近いタイミングでもハードな筋トレは寝つきを悪くさせる恐れがあるので、できれば就寝時間の2時間前には筋トレを終了できるようスケジューリングしてみましょう。
◆食事から2時間経過後
夕方〜夜の筋トレが難しい場合、朝食または昼食の2時間後に筋トレができそうであればそのタイミングもおすすめです。
食事から2時間経つと概ね消化吸収は完了しており、身体に栄養が満たされたコンディションになっています。
このタイミングであれば、夕方以降の筋トレと同じくらいのパフォーマンスを期待できます。
なお、プロテインやバナナのような消化吸収が早い食品であれば食後1時間程度でも同様のコンディションを作れます。
２時間空けるとスケジューリングが難しい場合は、消化吸収の早い食品を選んで１時間後にトレーニングに向かう作戦もおすすめです。
◆やる気が出た時
「今なら頑張れる気がする！」そう感じた時も筋トレに適したタイミングです。
ジムに行くハードルを超えるのも、筋トレをやり切るのにもモチベーションが必要です。
理論的なタイミングだけでなく、やる気が出たその時に筋トレをやってしまうのも質の高いトレーニングを楽しめる可能性が高いものです。
食後すぐは副交感神経の影響でやる気が出にくいので、やる気が出たということはすでに食べたものの消化は終わっていると考えても良いでしょう。
理論も良いですが、自分の心の声に従ってみるのもおすすめです。
適したタイミングの作り方
筋トレに適したタイミングを自ら作り出すという考え方もおすすめです。
自分でタイミングをコントロールできるようになればストレスなく筋トレを楽しみやすくなるはずです。
◆カフェイン摂取
カフェインは筋トレでもビジネスの世界でも定番のブースト成分です。
カフェインを摂取すると筋力向上や集中力の向上が期待できるため、トレーニングの1~2時間前にコーヒーやエナジードリンクを飲んで意図的に筋トレに適したタイミングを作り出せうことが可能です。
また、カフェインによる筋力や筋持久力の向上は、筋トレの時間帯によるパフォーマンス差を縮めることも明らかになっています。
◆参考記事：筋トレ前のコーヒーでパフォーマンスアップ！カフェインは筋トレ効果を高める科学的根拠を解説
つまり、午前中のトレーニングにカフェインの力を活用することで、夕方以降のトレーニングと同等のパフォーマンスが期待できるということです。
◆音楽を聴く
音楽を聴くことでも集中力や疲労感の軽減といったパフォーマンスアップ効果を得られます。
ポジティブな歌詞の楽曲やアップテンポな楽曲を聴きながらジムに向かうとやる気スイッチがオンになった状態で筋トレをスタートできるでしょう。
また、筋トレの動作ペースに合致するテンポの楽曲は挙上回数を増加させるという研究もあるため、そうした楽曲でプレイリストを作成するのも有効です。
◆参考記事：【筋肥大の鍵】筋トレ中の”音楽”がもたらす驚きの効果とは？
筋トレは継続しやすいタイミングで
今回紹介した、筋トレに適したタイミングは多くの研究やトレーニーの実体験に基づく内容です。
自身のライフスタイルに影響が出ない範囲で、より良いタイミングでの筋トレに取り組みましょう。
無理なく継続できるタイミングを見出して、筋トレライフを充実したものにしてほしいと願っています。
パーソナルジムで効率的な筋トレを
筋トレの効果を最大化するには「タイミング」「栄養」「メニュー構成」「フォーム」などなど…実にさまざまなポイントを理解しているかが重要です。
それらを独学や自己流でやるには大きな労力や時間を要するため、筋トレ初心者のうちにパーソナルジムに通うこで効率を最大化する方法もおすすめです。
筆者が勤めるパーソナルジム WAPLE では、初心者からコンテストに挑戦したいお客様まで幅広く指導を行っています。
東京/神奈川/埼玉を中心に店舗を拡大していますので、お近くに店舗があればぜひ体験してみてください。
【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
