こんにちは！
パーソナルジムWAPLE の植杉です。
今回は
パーソナルジムはダイエットに本当に効果的なのか？成功率を高める方法
をテーマに情報発信していきます！
ダイエットのためにパーソナルジムに通おうか…。
とお考えの人にはきっと有益な内容になるはずです！
それではご覧ください。
パーソナルジムはダイエットに効果的
早速本記事の結論ですが、パーソナルジムはダイエットに効果があります！
パーソナルジムでは運動や食事、ライフスタイルなどあらゆる面を根本的に見直すことで、ただダイエットするだけではなく、生涯を通じて良い状態を保つ習慣が手に入ります。
サプリメントやエステなど、ダイエットの世界にはさまざまな商品やサービスがありますが、その中でもパーソナルジムはトップクラスに効果的かつ本質的に痩せることができるのです。
ここからはパーソナルジムがダイエットに効果的である理由も解説します。
理由1.自分に合わせたプログラムで効率アップ
自分に合わせたプログラムを組んでもらえるのが、パーソナルジムがダイエットに効果的な理由の一つです。
ダイエットで十分な効果を実感するためには、自身の現状や課題、目標を定めて適切なアプローチを継続する必要があります。
言い換えると、目標も課題も把握していない状態でダイエットに取り組んでも効率は上がらず、時間と労力を無駄にしてしまう恐れもあるということです。
パーソナルジムでは、顧客の現状（体重や体脂肪率、生活習慣など）と目標を把握し、個人の状況に合わせた運動や食事管理のプログラムを作成するため、理論上最適な方法でダイエットを進められるのが大きな利点です。
理由2.良い強制力がはたらく
パーソナルジムに通うことで、良い意味での強制力がはたらくこともダイエットの効果をアップさせる要因です。
ダイエット中はどうしても「辛い」「辞めようかな」といったネガティブな思考に陥る時が訪れます。
そんな時でもパーソナルジムに通っていれば、「予約したから行くしかないな」「食事報告があるから今日も頑張ろう」という強制力がはたらくことでダイエットを継続できるのです。
運動も食事も、モチベーションという不確実なものに左右されることなく、継続できる仕組みや環境を作ることで成功率が上がります。
そしてそれを最も確実に実現できるのがパーソナルジムなのです。
理由3.食事管理を受けられる
ダイエットの効果を引き上げる上で、パーソナルジムでの食事管理（食事指導）は大きな役割を担います。
ダイエットには運動と食事管理が必要なのは周知の事実ですが、重要度の割合は食事8割/運動2割 と言われることもあるほど、食事管理はダイエットにおいて重要なポジションについています。
そんな食事管理でダイエットの効果を得るには、「知識を取り込む」「実践する」「継続する」という３ステップを踏む必要があり、どこか1箇所でつまずくとダイエット効果は薄まります。
このステップ全てを包括的にサポートしてくれるのがパーソナルジムで、過去に食事管理で失敗した人でも安全に成功体験を積み上げられるようになります。
食事管理に不安がある人は、食事指導を実施しているパーソナルジムに行くことで悩みが解決して効果的なダイエット方法に出会えるはずです！
理由4.リバウンドしない方法が身につく
リバウンドしない方法を身につけられる点もパーソナルジムがダイエットにもたらす良い効果です。
リバウンドの多くは、ダイエット中の厳しい制限から解放されることによる反動により引き起こされます。
これは見方を変えると、厳しい制限をしないダイエットであればリバウンドのリスクは下げられるということでもあります。
多くのパーソナルジムでは、厳しい制限をすることなく持続的なダイエットプログラムを提供します。
無理のない運動と食事で痩せることで、ダイエット終了後の過食を防いでリバウンドを回避できる可能性が高まります。
パーソナルジムでのダイエット成功率を高める方法
パーソナルジムがダイエットに効果的だということはすでにご理解いただいたと思います。
ここからは、パーソナルジムでダイエットの成功率を上げるための方法を解説していきます。
ただ漠然と通うのではなく、成功率を高める方法を知ることで、より効果的なダイエットを目指しましょう！
方法1.日常の活動量を増やす
パーソナルジムに通いながらダイエットの成功率を上げるには、日常の活動量を増やすことがおすすめです。
「エレベーターではなく階段を使う」「近所の買い物は徒歩か自転車を使う」このようなちょっとした活動量の積み重ねは、月単位で見ると大きな差を生み出します。
例えば30分の歩行は約100kcalを消費するので、徒歩で往復30分の買い物を月に10回実施すると、体脂肪を約500g追加で減らせる計算になります。
※体脂肪500gを減らすのに必要な消費カロリーは約3,500kcal
パーソナルジムで週に1~2回運動しつつ、日常での活動量を少し追加するだけでダイエットの成功率を高めることにつながります。
方法2.3ヶ月は継続する
ダイエットの成功率を高めるには、3ヶ月以上継続することが重要（ほぼ必須）です。
人間の身体は短期間で急激な変化が起きないように調整する機能（ホメオスタシス）が備わっており、体脂肪も一気に減ることはないように調節されてしまいます。
上記のはたらきによって体脂肪の減少スピードには限界があり、個人差はありつつも1ヶ月で2kg程度の減少が限界です。
※-10kgを体脂肪だけの減少で目指す場合、5ヶ月程度を見込んでダイエット計画を立てる必要があるということです。
2~3kgのダイエットであれば計算上は短期間で済みますが、身体に負担をかけずに取り組むのであればこの場合でも3ヶ月は継続するのが安全です。
パーソナルジムはこんな人におすすめ
ダイエットにおいて効果的なアプローチを提供するのがパーソナルジムの強みですが、具体的にどんな人におすすめなのか気になる人もいるはずです。
ここではパーソナルジムがおすすめな人を解説します。
おすすめな人1.自己流ダイエットで失敗したことがある
過去に自己流のダイエットで失敗した経験を持つ人にはパーソナルジムをおすすめします。
過去の失敗経験は、想像以上に新しい挑戦の障壁になることが多いものです。
パーソナルジムで過去の失敗の要因を分析してもらい、適切な方法で前に進んでいくことで自信を持ってダイエットにチャレンジできるようになります。
パーソナルジムで正しい知識とサポートを得ながら成功体験を積めば、卒業後も自身の力でやっていけるようになるでしょう。
おすすめな人2.短期間で結果を出したい
短期間で結果を出したい人にもパーソナルジムはおすすめです。
「結婚式で着たいドレスがある」「3ヶ月後の健康診断で数値改善したい」といった具合に、明確な期日が決まっていたり短期間で痩せたい場合はパーソナルジムの活用をおすすめします。
先述した、急激なダイエットによるリスクを抑えながら目標に向かっていけるプログラムを組んでもらえます。
よくある質問集
パーソナルジムとダイエットについて、実際に筆者がお客様から相談を受けたことがある質問を紹介します。
Q. どのくらい痩せますか？
A.1ヶ月あたり2kg程度の減少が目安です。
上記は安全に体脂肪を落とすペースなので、要望次第ではペースを上げることも可能です。
Q. 女性でも筋肉ムキムキになりますか？
A.女性は筋力やホルモンの関係で筋肉ムキムキになることはまずありません。
ダイエットやボディメイクを目指すトレーニングでムキムキになる心配は不要です。
Q. リバウンドしませんか？
A.適切な食事管理と運動が習慣化すればリバウンドリスクは大幅に低下します。
リバウンドの多くは、急激なダイエットや過度な制限の反動が原因なので、無理のないやり方とペースを継続するのがポイントです。
環境への投資でダイエット効果を最大に
ダイエットの効果を最大限に高めるには
- 正しい知識の獲得
- 継続可能なプランニング
- 客観的な指導とフィードバック
上記の3点が重要です。
パーソナルジムのように、この3点を網羅した環境に身を置くことは費用対効果の高い投資であると考えています。
パーソナルジムはトレーニングの回数券を購入するのではなく、痩せる環境や仕組みを購入するものだと認識すると、費用面でも納得した上で通えるようになるはずです。
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パーソナルジムWAPLE 公式HP
筆者が勤めるパーソナルジム WAPLE でもダイエットの本質的な指導を実施しています。
正しくダイエットを進めるために必要な知識と習慣の獲得を、実績豊富なトレーナーが楽しくサポートしていきます。
- ダイエット失敗経験がある人
- 目標に向けて効率よく進みたい人
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【パーソナルジムWAPLE統括トレーナー】
パーソナルジムWAPLEにて、お客様のセッションやジムの運営を楽しんでいます。
パーソナルジム統括そしてボディコンテストのプロ選手として活動している中で得た情報をお届けするためにブログを執筆しています！
